做瑜伽的最佳年齡
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，大家一直眾說(shuō)紛紜，有人說(shuō)是越年輕越好，有人說(shuō)適合老年人練，究竟瑜伽什么年齡練最好呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
做瑜伽的最佳年齡
1、做瑜伽的最佳年齡
1.1、任何年齡
瑜伽對(duì)任何年齡的人都有幫助。
如果你年輕有活力,瑜伽使你維持年輕有勁;如果你年歲較長(zhǎng),瑜伽使你比你的年齡更年輕,有更多的活力。
1.2、事實(shí)上瑜伽更適合35歲以上的人練習(xí)
當(dāng)人們步向中年或已在中年時(shí),他們會(huì)想重拾青春活力,希望看起來(lái)年輕,瑜伽有助于完成此愿。
事實(shí)上,你年紀(jì)愈大,對(duì)瑜伽就會(huì)愈熱衷,這就是使你每天不忘練習(xí)的動(dòng)力,在練瑜伽的就有許多50至80歲的“年輕人”。
2、練瑜伽的最佳時(shí)間
清晨,早飯之前,傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí),練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過(guò)15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
3、瑜伽初學(xué)者需要準(zhǔn)備哪些東西
3.1、瑜伽服
舒適自然:瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對(duì)于動(dòng)作的伸展性并不好。
上緊下松:上衣一般相對(duì)緊身點(diǎn),不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的,這是為了方便把動(dòng)作做到位。
3.2、瑜伽墊
一張專業(yè)舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時(shí)必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運(yùn)動(dòng)傷害,為愛(ài)好者帶來(lái)運(yùn)動(dòng)的激情。
3.3、瑜伽鋪巾
瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水,防止運(yùn)動(dòng)出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細(xì)菌或塵螨。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。
3.4、瑜伽磚
做瑜伽動(dòng)作時(shí)的輔助用具,主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。磚的等級(jí)以硬度來(lái)分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。
3.5、瑜伽球
一種多用途的瑜伽輔助工具,通常用來(lái)支撐身體的某個(gè)部位,以完成特定的瑜伽動(dòng)作。與瑜伽磚不同的是,它并不強(qiáng)調(diào)支撐作用,而是用來(lái)協(xié)助身體的平衡。
長(zhǎng)期練瑜伽的好處
1、預(yù)防肥胖
在天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候我們會(huì)胃口大開(kāi),在不經(jīng)意間就會(huì)攝入大量的脂肪,其實(shí)冬天身體所需要的能量與夏季并沒(méi)有多大差別,只是冬天運(yùn)動(dòng)的比較少,瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
2、美容
瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。
3、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。
4、排毒
在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出汗,在這個(gè)時(shí)候汗液會(huì)把人體內(nèi)的毒素一起排出體外。還可以通過(guò)身體的扭轉(zhuǎn)拉神,按摩等方法刺激體內(nèi)具有排毒作用的器官,所以定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、注意飲食
因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng),立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40~60分鐘進(jìn)食。
3、注意經(jīng)期和孕期
每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期,若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。
4、注意穿著
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。
5、注意動(dòng)作幅度
不要模仿其他任何人,沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
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