做瑜伽肌肉拉傷怎么辦
做瑜伽肌肉拉傷怎么辦
瑜伽是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)，很多人經(jīng)常會(huì)練瑜伽，很多人在練瑜伽的時(shí)候會(huì)感覺(jué)疼痛難忍，那么練瑜伽肌肉拉傷怎么辦?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
做瑜伽肌肉拉傷怎么辦
1、做瑜伽肌肉拉傷怎么辦
1.1、立即冰敷
最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋,內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過(guò)程中局部可能有些刺痛。
1.2、加壓包扎
冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位,防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步。
1.3、按摩治療
輕度肌肉拉傷者48小時(shí)后可以開始按摩,手法要輕緩。用針刺療法也能治療肌肉拉傷。
1.4、止血藥物治療
較嚴(yán)重者要抬高傷肢,同時(shí)可服用一些止疼止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎,根據(jù)傷情可外用活血消腫烏拉坤膏,用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。
1.5、手術(shù)治療
懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者,應(yīng)在局部加壓包扎、固定患肢后,立即送醫(yī)院確診,必要時(shí)還要接受手術(shù)治療。
2、韌帶拉傷的主要癥狀
2.1、韌帶斷裂
一般是因?yàn)樵诨顒?dòng)中,做出超出關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的動(dòng)作,導(dǎo)致相關(guān)韌帶被動(dòng)牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。
2.2、韌帶扭傷
韌帶扭傷是指四肢關(guān)節(jié)或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷,而無(wú)骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現(xiàn)為損傷部位疼痛腫脹和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。
2.3、韌帶挫傷
一般是因?yàn)樵诨顒?dòng)中,做出超出關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的動(dòng)作,韌帶損傷程度不嚴(yán)重,會(huì)出現(xiàn)紅腫。
韌帶損傷后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、腫脹,組織內(nèi)出血、血腫、關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)障礙、壓痛。體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)牽拉韌帶明顯疼痛,如果完全斷裂,關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。
3、練瑜伽韌帶拉傷多久能好
3.1、恢復(fù)時(shí)間
如果是輕度的韌帶拉傷,沒(méi)有出現(xiàn)脫臼、骨折,僅僅是稍微有些紅腫,一般1-2周就能恢復(fù)。如果撕裂較嚴(yán)重,想要徹底恢復(fù)至少需要1個(gè)月,嚴(yán)重的可能要3個(gè)月以上。韌帶完全斷裂多久能好,韌帶完全斷裂時(shí)需要手術(shù)治療,恢復(fù)時(shí)間是3個(gè)月以上,通常建議半年內(nèi)不要做重體力活,避免跳躍等可能損傷韌帶的動(dòng)作。
3.2、注意休息
韌帶損傷后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、腫脹,組織內(nèi)出血、血腫、關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)障礙、壓痛。體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)牽拉韌帶明顯疼痛,如果完全斷裂,關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。所以平時(shí)要適度鍛煉,運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備。使關(guān)節(jié)舒展開,還要注意動(dòng)作,不要用力過(guò)猛。
3.3、營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)
肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷、扭傷一般能夠自愈,但患部痛得厲害,或是腫得很嚴(yán)重,要及時(shí)看醫(yī)生。并輔以相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)治療,促進(jìn)患者恢復(fù)健康。
哪些人不適合做瑜伽
1、腰椎間盤突出的人
腰椎間盤突出的人群不主張做前后彎腰動(dòng)作,但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出。
2、心臟病患者不宜做負(fù)荷動(dòng)作
有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動(dòng)作,雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和,但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合,這可能導(dǎo)致疾病異常。
3、高血壓、糖尿病患者不宜做體位變化過(guò)大動(dòng)作
早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動(dòng)作,但是比較嚴(yán)重的在做瑜伽時(shí)體位變化,有可能充血引發(fā)并發(fā)癥。比如高血壓患者不能做頭部低于心臟體位的瑜伽動(dòng)作。
4、風(fēng)濕患者不宜做瑜伽動(dòng)作
風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群,如果沒(méi)有治療好就去拉筋,不僅容易發(fā)炎,更可能撕裂。
5、骨質(zhì)疏松癥的患者不宜
特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
練瑜伽如何避免拉傷
1、找一個(gè)合適的瑜伽老師
其實(shí),對(duì)于初學(xué)者更好的方式是選擇私教,這樣能夠根據(jù)你自身的身體情況給到瑜伽練習(xí)方式,幫助你從一開始,就對(duì)自己的身體很好的掌握和了解,更好的練習(xí)。
2、練習(xí)不要太猛
假如每天已經(jīng)定了兩個(gè)小時(shí)的健身量,練完后覺(jué)得還不夠,又加多半小時(shí)的普拉提、一小時(shí)的跑步等,這樣會(huì)練習(xí)過(guò)猛,導(dǎo)致全身酸痛,甚至?xí)捎谶^(guò)度練習(xí)而拉傷。
3、保護(hù)易受傷的部位,選擇正確的護(hù)具。
我們需要保護(hù)容易受傷的部位,比如脖子、腰、腿筋、膝蓋等以及一些常見的關(guān)節(jié)部位比較容易受傷的部位。
4、選擇專業(yè)的器材、服裝能讓你事半功倍。
專業(yè)的瑜伽墊能保護(hù)你的身體,專業(yè)的服裝能讓你的身材更好,只要是想堅(jiān)持做瑜伽的都應(yīng)該購(gòu)買專業(yè)的物品。
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