鍛煉手臂肌肉的器材
手臂上有肌肉的人，往往力氣非常大，他們能拿得動常人拿不起來的重物。有肌肉的人一般都具有比較完美的線條，一身漂亮的肌肉能夠為你的形象增添不少印象分，還能讓別人覺得你非常有魅力，能夠給人安全感的肌肉是許多人求之不得的東西。下面學習啦小編就為大家介紹一下鍛煉手臂肌肉的器材有哪些，歡迎閱讀。
鍛煉手臂肌肉的器材
啞鈴、杠鈴，最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。
而且更重要的是選擇有效的動作，能讓鍛煉更有效率。
俯臥撐、滾輪也能鍛煉到一部分，不過沒啞鈴、杠鈴有效。
一、比較好練習到的是大臂：肱二頭肌和肱三頭肌，以及三角肌。
1、俯臥撐可以練習，但建議要靈活運用，學會窄寬俯臥撐的練習，還有拍掌式，拳臥撐，指臥撐。因為不同的受力可以讓手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的鍛煉，以及協從肌肉群的配合鍛煉，練習出來的大臂就有線條，勾勒完美。
2、然后就是練習勾拳以及肘部假想敵攻擊。(肘部攻擊簡單說就是，使用肘部想盡一切辦法去發(fā)力攻擊，前后左右，壓肘，后震，側打等，可以借鑒泰拳里的攻擊，自己多練習多想象也可以。)
你沒練習的話可能覺得很可笑，練習空拳可以練臂力?可以的，因為這是肌肉瞬間爆發(fā)能力的培養(yǎng)，同時也練習了反應，開始肯定很不適應，而且力不從心，無從發(fā)力。告誡你此技法需要專注，并且堅持，可借鑒李小龍的寸拳理論。同時配合好自己的呼吸。
二、比較難練習的小臂：
當你大臂力量收放自如的時候，恭喜你，小臂其實開始成形了。當然大臂不是純粹練習力量，是要配合速度爆發(fā)的練習。如上所說。
1、當大臂的力量充足的時候，練習空拳，就可以很自然的將力氣傳導到小臂，小臂就自然的懂得去繃緊承受力量，并成為第二次爆發(fā)，第二個力量的爆發(fā)點。發(fā)力就可以舒展，此時小臂在發(fā)力的瞬間處于瞬時緊繃的狀態(tài)，就可以很高效的練習小臂肌肉了。
2、平常練習較為累的時候，可以簡單用瞬間握拳的方式去練習小臂(或者可以運動點，一個可以握住的球體，網球大小，橙子也可以，雙手互丟互接，要瞬間丟出去，另一手瞬間擋住穩(wěn)穩(wěn)抓住。)。但記得做好準備運動，更重要的是要適當的運動后的放松按摩，自己雙手互相按摩拍打皆可。
總結，好了 最關鍵的放后面講，其實也是最簡單的，就是堅持，每天這些動作你隨意想象練習，只要達到20分鐘 不用多，堅持三個月就會有小成，起碼覺得手臂有一定的線條了，繼續(xù)練習的話，你會覺得力量源泉不斷，背肌胸肌也會有一定的練習效果。 只是簡單說了點。。加油!
手臂肌肉要怎么鍛煉
練出手臂上的肌肉，可以試一下這個方法，平時的時候，直立，兩臂自然下垂于身體兩側，兩手松握拳，手背朝向后邊，兩臂直臂，朝后方慢慢地抬起上身可以略微的前傾，兩臂抬到不能再抬為止，弘三頭肌這個時候會保持這種狀態(tài)保持十秒左右或者是更長的時間，然后再開始放松堅持。做幾個月就會有效果，平時的時候還要適當的多補充一些高蛋白質的食物。
手臂肌肉酸痛是怎么回事
你的手臂肌肉酸痛考慮可能是患了勞損或者是頸椎之類的疾病，同時也不排除你換了煙州人的疾病，那么在你這個年齡階段的時候，應該要注意自己不能干過重的體力活，可以在平時的時候多做一些體育鍛煉和運動，而且疼痛感明顯的話，你也可以去醫(yī)院進行拍片檢查，或者在治療的時候多吃一點止痛藥，同時你也可以通過按摩的方式來緩解自己的酸痛感，注意平時的保養(yǎng)工作。
手臂肌肉相關文章：
3.胳膊疼痛怎么解決