運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉酸痛怎么辦

運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉酸痛怎么辦

　　運(yùn)動(dòng)后身體有的時(shí)候會(huì)有酸痛感，特別是大腿出現(xiàn)酸痛感尤其常見。今天，學(xué)習(xí)啦小編就跟大家介紹運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉酸痛怎么辦，一起來看看吧。

　　運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉酸痛原因

　　肌肉中因運(yùn)動(dòng)代謝產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，乳酸。

　　不常鍛煉的人，進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，局部肌肉都會(huì)疼痛，這與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。

　　一般來說，肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛(AMS)與延遲性肌肉酸痛(DOMS)兩種。

　　急性肌肉酸痛(Acute Muscle Soreness, AMS)

　　這是指運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間內(nèi)所感受到的酸痛，程度視運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而有不同，一般來說在運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)就會(huì)完全消失。這種酸痛是因?yàn)榧∪馐艿酱碳な湛s后代謝的產(chǎn)物及血漿的液體成分進(jìn)入肌肉并堆積，壓迫到痛覺感受器，產(chǎn)生疼痛的感覺。

　　延遲性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)

　　顧名思義，這種酸痛會(huì)在運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間才慢慢開始被感受到，通常是在24至72小時(shí)左右。在運(yùn)動(dòng)間，肌肉的收縮與伸長是對(duì)肌肉纖維的拉扯，有時(shí)會(huì)造成肌肉纖維的微小撕裂、破損，些微的出血情形，然后開始發(fā)炎，產(chǎn)生酸痛。

　　急性肌肉酸痛會(huì)由身體的代謝主動(dòng)消除，而延遲性肌肉酸痛可以經(jīng)由冰敷來抑止肌肉纖維的出血情形，并搭配按摩外圍肌群來加速身體的循環(huán)，促進(jìn)肌肉纖維的修復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)后大腿酸痛緩解辦法

　　有人認(rèn)為，肌肉酸痛是一種對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷害。其實(shí)，以訓(xùn)練生理學(xué)的角度來看，不管是急性或是延遲性肌肉酸痛，都是讓肌肉的自我修補(bǔ)去適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，逐漸增加肌肉的肌力與耐力。

　　對(duì)路跑的初學(xué)者來說，也許跑上2、3公里，就會(huì)酸痛三四天。在持續(xù)同樣的訓(xùn)練一陣子以后，酸痛的情形會(huì)降低許多，持續(xù)的時(shí)間也會(huì)縮短。對(duì)職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員而言，甚至?xí)醚舆t性肌肉酸痛尚未完全回復(fù)的時(shí)候，再次進(jìn)行訓(xùn)練，不僅肌肉會(huì)逐漸適應(yīng)，還可以強(qiáng)化自己的心智，并可以視情況再增加訓(xùn)練強(qiáng)度，更上一層樓。

　　因此，在訓(xùn)練與比賽過后，適度的讓肌肉休息一兩天;到下一次訓(xùn)練前，肌肉雖仍有一些小酸痛，還是可以進(jìn)行訓(xùn)練的。除非，痛的程度影響你無法完成訓(xùn)練，而且持續(xù)時(shí)間超過三天，那有可能就是肌肉拉傷，建議能夠盡速就醫(yī)。