跑步不正確的方式有哪些

時(shí)間：2017-07-30 11:24:31 忠文943由分享

　　有的人們認(rèn)為跑步是最就減肥的運(yùn)動(dòng)，跑步能減肥嗎?今天就讓小編為您解密答案。跑步健身效果是不錯(cuò)，下面是小編為大家整理的跑步不正確的方式有哪些，希望對大家有所幫助!

　　跑步不正確的方式

　　一、買錯(cuò)鞋子

　　每個(gè)人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應(yīng)要心業(yè)跑鞋店里，在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會讓腿受傷。

　　二、跑步太重太快

　　跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發(fā)酸痛與傷病。

　　健康跑步

　　三、做超過自身體能的鍛煉

　　你是否覺得別人訓(xùn)練計(jì)劃也適合自己，其實(shí)不然。你要正視自身的情況來鍛煉，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。

　　四、過分注重跑步姿勢

　　不慶擔(dān)心跑步時(shí)看起來如何，只要跑出去就行。有人強(qiáng)調(diào)要注意正確姿勢，如你強(qiáng)行改變自己的跑步姿勢，反而會使自己跑步姿勢變得不自然。

　　冬季跑步注意科學(xué)健身

　　據(jù)介紹，冬季跑步體能消耗較大，參加者首先要考慮自己的身體狀況，報(bào)名前要進(jìn)行必要的身體檢查，如有心臟病、高血壓、貧血等心血管以及部分內(nèi)臟器官疾病，則不宜報(bào)名參加，避免在比賽過程中發(fā)生意外。

　　冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是像參加跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象，導(dǎo)致傷病。所以參賽前一定要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，從輕微到逐漸加大、加強(qiáng)，使肌肉、韌帶的力量和彈性增大，從而擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，使呼吸加深加快。到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入比賽。

　　冬季跑步前還要注意合理飲食，賽前一定要進(jìn)餐。早餐最好選擇一些高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點(diǎn)、巧克力等。切忌早餐過飽，避免胃腸不適。進(jìn)餐最好選在賽前一小時(shí)左右。另外還要注意合理補(bǔ)充維生素C，因參賽時(shí)新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時(shí)要多。

　　跑步的注意事項(xiàng)

　　1、腳的著地方式

　　有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地,也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?但是以足中著地對初中級跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng),緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。

　　2、跑步的強(qiáng)度與心率

　　運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始,逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身,一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速,這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備,熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長,并多穿些衣服。