2000米長跑心得

2000米長跑心得

　　跑步，以其簡單、廉價又有效的特點，成為許多人健身活動的首選。下面學習啦小編給大家介紹2000米長跑心得。

　　2000米長跑心得

　　1 跑的時候，聽自己呼吸而不是歌曲。

　　2 剛開始最好跑塑膠或者土路，再次柏油路，以保護膝蓋和腳。

　　3 不要被一個從你身旁飛快掠過的家伙影響，他跑他的，你跑你的，你沒必要追上他，他跑的快，不代表他跑的更久更長。

　　4 和你配速不同的跑伴一起跑還不如獨自跑。

　　5 不要貪圖某天的跑量或速度，跑步是長久的，剛開始跑很容易因為冒進而受傷。

　　6 剛吃完飯不要跑，最好飯后兩小時再跑。

　　7 晨跑如果空腹跑，強度不要太大(指距離和速度)，否則掉肌肉，我一般會吃點東西。

　　8 減肥跑不必追求速度，只需達到足夠的運動時間，可以買一塊心率表，跑時控制心率在合適的區(qū)間即可。

　　9 跑長距離(半馬以上)的時候乳頭貼上創(chuàng)可貼，胳肢窩和大腿內(nèi)側(cè)凃凡士林，不然會磨地很疼，紅腫出血。

　　10 買雙專業(yè)點的慢跑鞋，起碼不要穿皮鞋籃球鞋和帶根的鞋跑步，便宜的可以買多威 海爾斯，貴點的可以買愛世克斯 美津濃 索康尼 布魯克斯，同樣可避免受傷或減小受傷幾率。

　　11 跑前熱身，跑后拉伸(拉伸動作可在網(wǎng)上搜索學習)。

　　12 可以下載一個跑步APP或是買一塊專業(yè)跑步表，更好的記錄自己的跑步歷程，也算是一種激勵。

　　13 買一條壓縮褲，對初跑不久的朋友來說，能起到有效的保護作用，長距離訓練時穿著，可延緩抽筋和肌肉疲勞時間，更不易受傷。

　　14 空氣污染很嚴重的時候，跑休或是跑步機跑吧，室外運動有害無益。

　　15 有速度追求的跑友，可以參照網(wǎng)上的訓練計劃，制定一個符合自己身體情況的跑步計劃，有目標并系統(tǒng)的、循序漸進的練習。

　　16 可以準備些實用的小配件，例如長跑腰包，臂包，導汗帶，空頂帽，手套等等，方便跑步。

　　17 跑步中途身體不適，放慢速度，如果還是難受，就停下來，不要強忍著繼續(xù)，不然很容易真正受傷，影響整個減肥計劃。

　　18 可以加一些力量訓練，上肢強壯有利于擺臂，同樣，下肢肌肉強壯可以減少受傷幾率并使你速度更快。

　　19 上網(wǎng)學習下正確的跑姿，有條件的可以請高手指點一下，對于剛開始跑步來說，打下堅實的基礎以后會事半功倍。

　　20 跑步需要循序漸進與堅持不懈，相信一段時間后你會愛上它的，加油。

　　2000米長跑技巧

　　1、跑前準備;合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。

　　挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產(chǎn)生需要磨合的情況。

　　檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。

　　2、勻速;最開始的速度。

　　很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。

　　此時，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。

　　3、呼吸：適當?shù)恼{(diào)整自己的呼吸。

　　盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時候會增加身體的負擔。

　　跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會很容易。

　　很緊張的話，需要想想開心的事情。

　　4、水：長跑會很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象。

　　跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。

　　跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。

　　5、跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。

　　太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。

　　盡量不做大幅度的運動，除非到最后沖刺階段。

　　6、最后的沖刺：堅持跑下去。

　　身體在最后會是最累的時候，考驗耐力就是這里了。

　　堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調(diào)整利用好自己的力氣，在最后給自己一個爭奪的機會。