每次長跑都累的氣喘吁吁怎么辦

　　你是不是見過那些操場上還有很多跑步大神，40多分鐘就跑完十公里，一圈接著一圈，是不是很震驚了同時又有疑問，為什么別人跑的都這么輕松?一口氣都能夠輕輕松松跑完十公里!

　　其實每個人都有自己的潛力，別人能做到的你也能做到，你缺少的只是方法，如果你用正確的方法來進行跑步訓(xùn)練，相信每次長跑你一定會非常輕松!

　　每次長跑都累的氣喘吁吁!不要擔(dān)心，解決的方法我已經(jīng)給大家找到了，下面我就來給大家講一講吧!

　　1. 給身體適應(yīng)的時間

　　你想要一步登天那基本是不可能的!有的人一口想吃一個大胖子，結(jié)果不僅沒有進步，反而把自己給弄傷了，其實跑步前期我們一定要緩慢的進步，一定要給自己的身體適應(yīng)的時間。

　　前期打好基礎(chǔ)是很重要的，我們可以采用循環(huán)式進步法!比如說你今天只能堅持到兩公里，明天我們就要咬牙跑2.1km，后天就要跑2.2km，大后天再跑2.1km!

　　這樣不斷的反復(fù)進步，不斷的夯實基礎(chǔ)，你會發(fā)現(xiàn)一段時間以后，你進步真的很快，而且身體越跑越壯了!

　　2. 輕松的呼吸法

　　有的人在跑步時呼吸的方法不正確，到最后氣喘吁吁，嗓子刺痛，上次不接下氣，鼻子都在冒煙，你說以這種狀態(tài)你能夠很好的堅持下去嗎?這顯然是不可能的!

　　所以我們應(yīng)該采用輕松的呼吸方法，推薦大家采用腹式呼吸法!每次吸氣的時候擴張胸腔，吸入更多的氧氣，呼氣的時候盡量用嘴，口鼻協(xié)調(diào)，這樣讓我們的呼吸就會更加輕松!

　　3. 調(diào)整身體的狀態(tài)

　　很多人還沒有跑步之前，整個人的精神狀態(tài)就特別不好，垂頭喪氣，感覺毫無體力，其實以這種狀態(tài)去跑步不僅不能收獲好的效果，反而會因為失去對身體的控制導(dǎo)致受傷!

　　所以跑步之前必須調(diào)整自己身體的狀態(tài)，補充一點能量，喝一點白開水，晚上盡量早睡，中午也要適當(dāng)?shù)奈缢?，這樣跑步時的身體狀態(tài)就會好，輕松地進步，輕松的挑戰(zhàn)目標(biāo)!

　　4. 增肌和有氧同步

　　其實建議大家在跑步的時候一定要開始自己的增肌訓(xùn)練，增肌的方法可以是自重增肌或者是去健身房增肌，肌肉的力量，體積上來了，跑步就會更加的輕松!

　　肌肉可是我們身體的保護神，肌肉越強大，在跑步時韌帶，骨骼膝蓋就不容易受傷!而且增肌可以訓(xùn)練肌肉的耐力，爆發(fā)力，持久力，讓我們跑起來輕松無比!

　　5. 營養(yǎng)要跟得上

　　跑步這種運動對于身體的消耗是比較大的，如果你的營養(yǎng)跟不上，我們的身體就容易虛弱，尤其是在跑步后不補充充足的營養(yǎng)，身體就不能很好的修復(fù)，從而越變越弱!

　　所以在跑步的時候我們的營養(yǎng)一定要跟的上，不要吃的太多，最好以健康的食物為主!每天吃足量能綠葉蔬菜，多吃蛋白質(zhì)豐富的肉類，多吃水果補充維生素，同時也要適當(dāng)?shù)臄z入粗糧!