跑步之后鼻子難受怎么辦

　　你們跑步之后鼻子會(huì)難受嗎?怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　跑步后鼻子難受怎么回事

　　一般情況下，跑步后鼻子難受并不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的，指的是鼻腔粘膜和粘膜下組織的炎癥，表現(xiàn)為充血或者水腫。如鼻子紅腫、鼻癢、鼻塞、打噴嚏受冷熱交替的影響，這是典型的過敏性鼻炎癥狀。

　　當(dāng)然，也有可能是天氣的原因，比如冬天氣候寒冷，比較干燥，在戶外跑步過久，鼻子受刺激，自然會(huì)不舒服，比如鼻子凍傷，也有人可能還感冒，出現(xiàn)流鼻涕等現(xiàn)象呢。

　　跑步后鼻子難受怎么辦

　　鼻炎引起的鼻子難受：治療鼻炎是關(guān)鍵

　　1、鹽水洗鼻治鼻炎

　　配制鹽水(100毫升瓶內(nèi)放食鹽兩匙，開水稀釋)，用牙簽卷上棉球蘸鹽水洗鼻孔，然后把藥棉暫留鼻孔內(nèi)，此時(shí)或頭上仰或身平躺，用食指和拇指按鼻兩側(cè)，并用力吸吮，使棉球上飽蘸的鹽水流入鼻腔內(nèi)，再流入咽喉部。開始時(shí)感到鼻內(nèi)辛辣難忍，幾次即適應(yīng)，也可先用淡些的鹽水洗逐漸加濃，使鼻腔慢慢適應(yīng)。堅(jiān)持早晚各洗鼻一次，一個(gè)多月后，鼻腔暢通，嗅覺靈敏，多年的鼻炎也可治好了。

　　2、蔥白煎熏法治鼻炎

　　將蔥白一小把或?qū)⑹[頭(洋蔥)三四個(gè)切碎煎湯，用鼻吸熱氣，或?qū)⑹炒谉_吸醋氣，療效都較好。這對(duì)急性鼻炎療效最好，治一個(gè)星期就有明顯好轉(zhuǎn)。每逢感冒就用這個(gè)作為輔助治療。

　　3、鼻孔滴大蒜汁治鼻炎

　　將大蒜一瓣搗爛，用干凈的豆包布包好，擠壓出蒜汁滴入每個(gè)鼻子孔內(nèi)兩滴，再用手壓幾下鼻扇使其鼻孔內(nèi)都能粘敷到蒜汁，輕者一次，重者二次即愈。不過，大蒜的刺激性強(qiáng)，請(qǐng)從微量試起，另外大蒜過敏者禁用。

　　4、蒜醋法治鼻炎

　　將蒜削除根皮裝入酒壇中再灌滿醋浸沒蒜瓣為止，然后密封。一個(gè)月后啟封，邊食蒜、邊用小口瓶裝上蒜醋，每晚對(duì)準(zhǔn)雙鼻熏半小時(shí)。此法能治療過敏性鼻炎。

　　5、吸白蘿卜煮水蒸汽治鼻炎

　　取白蘿卜3一4只放人鍋中加清水煮，沸后即用鼻吸蒸氣，數(shù)分鐘后，鼻漸暢通，緩解鼻塞，頭痛消失。

　　氣候引起的鼻子難受：氣候嚴(yán)寒避免戶外跑步

　　1、寒冷的冬季，首先盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)。

　　天氣寒冷的情況下運(yùn)動(dòng)，不僅可能會(huì)引發(fā)感冒或鼻子凍傷等情況，還通常會(huì)感覺肌肉緊張，手腳麻木，冷空氣通過口腔和鼻孔順著氣管進(jìn)入肺部，會(huì)引起不適甚至疼痛。冷天跑步之后，還可能會(huì)引發(fā)干咳或者濕咳等情況。

　　2、跑后鼻子凍傷，可按摩或熱敷來緩解。

　　天冷所造成的跑步后鼻子難受不舒服、紅腫等情況,可以用手按摩一下鼻子或熱敷法可舒緩癥狀，或者外擦些凍傷膏也行。

　　3、跑后感冒鼻子不舒服，首先驅(qū)寒為宜。

　　有的人在寒冷天氣，在戶外跑步，不慎感冒了，跑后鼻子難受、流鼻涕。這時(shí)，我們要驅(qū)寒，治好感冒才是關(guān)鍵。所以，跑步后不妨熬點(diǎn)姜湯驅(qū)驅(qū)寒。

　　跑步后的注意事項(xiàng)

　　1.跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。

　　2.跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺(tái)階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

　　3.跑步時(shí)和跑步后，要注意保暖，不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。

　　4.適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。