跑步機(jī)跑后一直頭暈怎么辦

　　跑步機(jī)跑了頭暈?zāi)垦５脑蚴侨狈﹀憻?、體內(nèi)熱量不足、跑步機(jī)速度太快以及跑步后立即休息導(dǎo)致的。下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看跑步機(jī)跑后一直頭暈怎么辦?

　　為什么跑步機(jī)跑了頭暈?zāi)垦?/strong>

　　跑步機(jī)跑了頭暈?zāi)垦５脑蚴侨狈﹀憻挕Ⅲw內(nèi)熱量不足、跑步機(jī)速度太快以及跑步后立即休息導(dǎo)致的。

　　1、缺乏鍛煉者從事激烈運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)出現(xiàn)頭昏或頭痛，同時(shí)還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀。這是機(jī)體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的反應(yīng)。呼吸節(jié)律不好，使體內(nèi)出現(xiàn)氧不足，也會(huì)發(fā)生頭暈。有時(shí)病后過(guò)早參加激烈運(yùn)動(dòng)，疲勞后參加運(yùn)動(dòng)或睡眼不足情況下參加運(yùn)動(dòng)或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。應(yīng)該提出的是，原先在鍛煉時(shí)不出現(xiàn)頭昏、無(wú)力等癥狀的人，而現(xiàn)在出現(xiàn)這些癥狀，并伴有食欲減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降等現(xiàn)象時(shí)，就應(yīng)該引起警惕。

　　2、跑步機(jī)速度太快

　　跑步機(jī)鍛煉的度要根據(jù)自身的情況來(lái)定，不能一味的追求跑步的速度，最佳的鍛煉就是以自己感覺(jué)舒適為最佳。將跑步機(jī)的跑步速度控制在自己舒適的范圍之內(nèi)，也許有的朋友覺(jué)得，跑步機(jī)上的速度設(shè)定的越高，鍛煉的效果越好，其實(shí)不然，有資料研究表明，慢跑的有氧運(yùn)動(dòng)比快跑的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有益于身體健康。在使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，舒適是第一位的，不要一味的追求速度，這樣會(huì)適得其反，起不到室內(nèi)鍛煉應(yīng)有的效果。

　　3、體內(nèi)熱量不足的表現(xiàn)

　　當(dāng)頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在鍛煉一段時(shí)間后才開(kāi)始或鍛煉接近結(jié)束時(shí)，尤其在外界溫度過(guò)高或過(guò)冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，其原因可能與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。所以在饑餓狀態(tài)下參加長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無(wú)力、出汗等就是這個(gè)道理。

　　4、跑步后立即休息

　　在跑步結(jié)束之后，馬上停下來(lái)休息，容易導(dǎo)致肢體中的大量靜脈血淤積在靜脈中，從而出現(xiàn)暫時(shí)性腦缺血，進(jìn)而產(chǎn)生頭暈眼花、心慌氣短等不適癥狀。

　　5、由于一些疾病引起的

　　患慢性鼻炎,鼻竇炎,內(nèi)耳疾病,貧血,高血壓的人,在運(yùn)動(dòng)時(shí)可出現(xiàn)頭昏,頭暈或頭痛.在青少年中,尤其女青少年,運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈,臉色蒼白,心慌等癥狀時(shí),常常與血色素較低有關(guān).對(duì)這類原因引起的頭昏,頭暈等癥狀,主要應(yīng)積極治療原發(fā)疾病才能從根本上消除病因。

　　跑步機(jī)跑后一直頭暈怎么辦

　　1、加強(qiáng)全面身體鍛煉

　　許多例子說(shuō)明，不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀常與體弱、全面身體鍛煉不足有關(guān)。所以加強(qiáng)身體的全面鍛煉，是預(yù)防的重要因素。

　　2、作好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)備活動(dòng)作得充分，可避免激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運(yùn)動(dòng)做好后，可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。

　　3、跑步前不完全空腹

　　在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步運(yùn)動(dòng)或跑步比賽前，應(yīng)該補(bǔ)充些碳水化合物讓身體在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)有足夠的糖原供給(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可)，避免跑步后因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。

　　跑完步多久可以喝水

　　跑完步5分鐘之后可以喝水，剛跑完步不要立馬喝水。

　　建議在跑步后五分鐘后可以補(bǔ)充100ml左右的水，每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水。

　　跑步后的補(bǔ)水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求，因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補(bǔ)充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外，正確的補(bǔ)水方法是少量多次，最好喝溫開(kāi)水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因?yàn)榭赡芤鹣到y(tǒng)方面的問(wèn)題。

　　如果在跑步時(shí)間低于一小時(shí)，不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料。但是長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)需要加入一定量的碳水和電解質(zhì)。這可以在飲料和固體食物中攝取。

　　人體對(duì)于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此時(shí)溶液滲透壓接近人體自然狀況時(shí)滲透壓300mOsm/L)，所以跑步過(guò)程中喝跑步之后補(bǔ)充含有氯化鈉的運(yùn)動(dòng)飲料可以減少跑步中的排尿量，促進(jìn)水分和電解質(zhì)的平衡恢復(fù)。

　　并且食物中也含有大量的水分，因此在運(yùn)動(dòng)后可以稍作休息，再選擇喝純水并吃一些固體食物(橘子、香蕉)。