跑步抽筋時應(yīng)該怎么辦 四種跑步路面的利弊

　　在跑步時，抽筋還很常見，有時候痛的無法幾乎站立。雖然抽筋不會產(chǎn)生嚴(yán)重后果，但對于跑者來說，這樣的小麻煩還是沒有的好，下面學(xué)習(xí)啦小編就分享了一些關(guān)于抽筋的預(yù)防和處理方法，一起來看看吧。

　　什么是“抽筋”?

　　肌肉抽搐，俗稱“抽筋”。簡單說，就是肌肉處于極度繃緊狀態(tài)，有劇烈疼痛，使運動受限或者無法繼續(xù)進行下去。肌肉抽搐常發(fā)生的部位有腳趾、小腿、和大腿后部等等。

　　肌肉抽搐的原因

　　1、肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣;

　　2、出汗過多，脫水。運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣;

　　3、疲勞過度。當(dāng)做長時間劇烈運動時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

　　4、環(huán)境溫度低。寒冷刺激，肌肉受冷“發(fā)抖”，引起抽筋。如：雨天跑步，身上是熱的，但淋了雨相當(dāng)于寒冷刺激，誘發(fā)抽筋;冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動不充分，也會出現(xiàn)肌肉抽筋。

　　5、穿著的衣物或者裝備過緊，導(dǎo)致局部循環(huán)不暢，代謝廢物不能及時運走。

　　肌肉抽搐的預(yù)防

　　1、鍛煉前要充分做好準(zhǔn)備活動，不管是慢跑還是進行飽受爭議的拉伸，或者做其他的熱身運動，總之讓身體動員起來，在生理心理上都做好開始運動的準(zhǔn)備。

　　2、平時注重補充水分，礦物質(zhì)、維生素、微量元素等等能補充就更好了，攝入足夠的能量。運動中以及運動后也要及時補充水分和各種營養(yǎng)素。運動前不要喝冷飲，酒就更不要喝了

　　3、不要穿戴過緊的衣服、鞋子或者護具，之前提到過肌肉物質(zhì)代謝受阻可能會導(dǎo)致肌肉抽搐的。

　　4、冬天跑步要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

　　抽筋的應(yīng)急處理

　　運動時抽筋，最簡單直接的方法就是做肌肉反向持續(xù)牽拉，直至疼痛感消失為止。

　　1、出現(xiàn)抽筋后，切忌馬上停下來，緩慢減速站在路邊。

　　2、小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。拉伸持續(xù)時間大約20秒，重復(fù)2-3次，視情況可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。

　　3、大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。

　　四種跑步路面的利弊

　　水泥和瀝青路面

　　這類路面分布分成廣泛，瀝青路面主要分布在城市，農(nóng)村的水泥路面比較多。這兩種路面最大的特點就是堅硬，所以容易導(dǎo)致脛骨痛和應(yīng)力性骨折。因此，在這類路面跑步時腳要輕柔的落地，力度要控制好。不過，也正是堅硬的路面，才使得跑步過程中跌到的可能性大大降低。

　　跑步機

　　雖然不像水泥和瀝青路面那么堅硬，但跑步機的臺面也是屬于堅硬類型的了。如果長期在跑步機上跑步，容易對髂脛束造成磨損，而且會改變跑者的步態(tài)，引發(fā)傷病。畢竟在跑步機上無法像在路面上跑步那樣放得開。不過，跑步機的優(yōu)勢也是很明顯的，不管天氣好壞都能隨時跑起來，對于時間緊張的跑者比較適用。

　　沙地

　　在沙灘上跑步并沒有人們想象中的那么美好。如果你只是在沙灘上欣賞美景小跑一會，那自然是美不勝收。如果是在沙灘上進行跑步訓(xùn)練的話，就需要了解它的優(yōu)缺點。沙灘比較柔軟，而且?guī)в幸欢ǖ膬A斜角度，這就需要跑者保持穩(wěn)定性和平衡性。沙面上跑步對于跑者的腳踝、脛骨和膝蓋都是極大的考驗。而且，沙灘跑的速度并不會很快。

　　越野路面

　　灰塵、砂石、青草，或許越野路面才是最具有大自然本質(zhì)的跑道?？v然有一種融入大自然的感覺，但進行越野跑時的風(fēng)險并不低。未知的環(huán)境，不可預(yù)測的障礙，崎嶇不平的地形等，要求跑者必須時刻保持高度警惕，稍有不慎就會導(dǎo)致受傷，嚴(yán)重者威脅生命。雖然受傷風(fēng)險這么大，但越野跑的追捧者越來越多，主要就是它帶來的挑戰(zhàn)性，讓跑者有一種征服的成就感。而且，相對于瀝青和水泥路面，越野路面對骨骼和關(guān)節(jié)的沖擊力小很多，對于改善跑者的力量和靈活性都是有幫助的。

　　總之，每一種路面都有自己的優(yōu)缺點，跑者根據(jù)自己的實際情況進行選擇。而且，要盡可能的多嘗試幾種路面，因為這會讓身體得到更全面的鍛煉，適應(yīng)各種條件下的跑步。本文來源：網(wǎng)易跑步 作者：義君