跑步肚子兩側(cè)痛怎么辦？跑步的正確方法

　　跑步是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)之一，但有些女生一跑步就會(huì)覺(jué)得肚子疼，那一跑步左下腰就痛是什么原因?跑步肚子兩側(cè)痛應(yīng)該怎么辦?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的優(yōu)質(zhì)答案，希望對(duì)您有所幫助。

　　一跑步左下腰就痛是什么原因

　　現(xiàn)在很多成天座辦公室的人會(huì)選擇跑步作為自己常用的運(yùn)動(dòng)方式，但是有些人表示自己一跑步左下腰的地方就會(huì)覺(jué)得疼，這到底是什么原因呢，下面跟著小編一起看看吧。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺(jué)肚子痛，一般在醫(yī)學(xué)上被認(rèn)為可能是橫隔膜抽筋，常發(fā)生在跑步者身上。

　　究竟什么原因?qū)е逻@個(gè)現(xiàn)象，目前仍然眾說(shuō)紛紜。比較具有共識(shí)的說(shuō)法為 血液含氧量不足、核心肌群無(wú)力。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動(dòng)，甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛。

　　通常腹痛發(fā)生時(shí)間短暫，建議當(dāng)下先停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行緩慢且深長(zhǎng)的呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放松橫膈膜，疼痛感應(yīng)會(huì)漸減。

　　預(yù)防腹痛發(fā)生，除了平日加強(qiáng)腹部肌群的訓(xùn)練，提升核心力量，運(yùn)動(dòng)前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的幾率。

　　跑步肚子兩側(cè)痛怎么辦

　　跑步時(shí)按壓痛點(diǎn)

　　這個(gè)方法很多人會(huì)在疼痛時(shí)直覺(jué)的使用，按住疼痛的地方，也能夠伸展橫隔膜，讓跑者感到舒服一些。這是在肚子痛還可以忍住的情況下，要是疼痛不適感強(qiáng)烈，最好把慢跑改為快走或者慢走。

　　跑步前不要吃產(chǎn)氣食物

　　有的人跑步時(shí)容易產(chǎn)生胃食道逆流，出現(xiàn)噯氣、燒心或反胃，在跑步前兩小時(shí)之內(nèi)都不要吃豆類、以及高纖維蔬菜，水果或包裝食品。如果是要參加跑步比賽，賽前一兩天都最好不要吃這類食物。

　　養(yǎng)成跑步規(guī)律呼吸的習(xí)慣

　　固定在右腳落地的第三步或第五步吐氣，可以維持原先的速度，但是要縮小跑步的步伐，并避免身體太大的躍動(dòng)。如果覺(jué)得這樣的呼吸方式很別扭，也可以自己摸索出適合自己的呼吸辦法，重點(diǎn)是必須有規(guī)律，跑步時(shí)容易保持。

　　正確的跑步方法

　　跑步之前最好先做一下熱身，可適當(dāng)伸展胳膊和腿，可以適當(dāng)緩解跑步后肌肉緊張，還可以拉長(zhǎng)肌肉讓關(guān)節(jié)擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍。

　　合適的鞋子和衣服。跑步時(shí)穿的鞋子最好是專業(yè)跑鞋，不一定要貴，但一定要適合自己腳型的跑鞋，因?yàn)殄e(cuò)誤的跑鞋不但會(huì)影響跑步時(shí)的舒適度，還有可能會(huì)受傷。衣服也是一樣，應(yīng)以寬松舒適為主，不要穿緊身沒(méi)彈力衣服，會(huì)影響舒適度。

　　正確的跑步姿勢(shì)。正確得跑步姿勢(shì)是抬頭目視前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動(dòng)，有規(guī)律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣才可以將跑步的作用最大化。

　　控制跑步速度。鍛煉時(shí)需要耐心的，很多人剛開(kāi)始跑步的時(shí)候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據(jù)自己的身體情況，剛開(kāi)始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最后在慢跑停下來(lái)。

　　好的心情。跑步的樂(lè)趣越多，也就容易堅(jiān)持的更久，給自己找點(diǎn)樂(lè)子吧，你可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，帶上運(yùn)動(dòng)手表，或是約個(gè)同伴，嘗試不同路線，或許你會(huì)有更多的收獲哦。

　　跑步時(shí)間。具體的時(shí)間要因人而定，如果你是以減肥為目的的，時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，速度要慢些，保持均勻呼吸，跑步20分鐘以后糖源大部分被耗盡，供能的主要來(lái)源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)脂肪。

　　冷卻。訓(xùn)練后大約持續(xù)5分鐘的走路時(shí)間，應(yīng)該繼續(xù)進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，使心率恢復(fù)到穩(wěn)定的狀態(tài)，讓四肢的血液回到心臟來(lái)說(shuō)是非常重要的。

　　放松按摩。如果剛跑完步，不要馬上坐下來(lái)，可以幫身上的肌肉按摩放松一下，如果馬上坐下的話容易造成脂肪堆積，會(huì)造成腿粗屁股變大變等，還有剛運(yùn)動(dòng)完十分鐘最好不要喝水，要不你的鍛煉就沒(méi)用了。