早晨跑步前如何飲食的正確方法
早上跑步不能空腹，否則身體功能不足，不僅達不到脂肪燃燒的效果，嚴(yán)重的還會昏厥。那么早晨跑步前應(yīng)該如何注重飲食呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
早晨跑步前飲食方法
1、要補充水分
早上跑步前需要先飲用一杯半左右的溫開水,因為人體從睡眠中蘇醒,身體是是出于缺水狀態(tài)的。經(jīng)過一晚的睡眠后,人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫,不易上妝,水分的保持會更少。因此,晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時,要一口一口地慢慢喝,因為需要給腎一定的代謝時間,這樣腎才能將多余的水分從身體排出。
2、要少量補充碳水化合物食物
早上跑步前還可以適當(dāng)吃一根香蕉、小面包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面,保證了血糖的充分供給;另一方面,跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。晨運前少量補充碳水化合物食物能避免因晨運而導(dǎo)致的低血糖癥狀,但切記不能大量進食,否則會在晨運期間導(dǎo)致胃部不適。晨運前補充碳水化合物還能調(diào)節(jié)脂肪正常代謝,為身體提供穩(wěn)定的膳食纖維,提供運動需要的體能,從而使晨運達到事半功倍的效果。
3、可以補充低纖維的水果和素食
如果你一定要在跑步前吃水果,也不是沒有選擇,南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低;部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化,不過,大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖,你也可以試試酸奶,它們含有乳酸菌,可以促進消化。
早上空腹跑步的危害
1、早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀
糖是人體跑步時最經(jīng)濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現(xiàn)了,一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖盡快回升。所以,跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補充,這是人體內(nèi)環(huán)境的保證,也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半塊面包等,跑后可正餐。空腹跑步減肥弊大于利?？崭古懿綔p肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪,但是對身體健康是不利的。
2、早上空腹跑步會加大了體重反彈的機會
所以不鼓勵空腹跑步,因為如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由于跑步時消耗過多,跑步后饑餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。雖然我們要減肥,要苗條的身材,但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運動方法,使用錯誤的減肥方法,有可能會適得其反哦。
早晨跑步對身體的好處
1、早晨跑步能夠保持平和心境
大多數(shù)跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續(xù)創(chuàng)造力。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān),這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發(fā)制人,早晨出來跑步。試試看,你會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。
2、早晨跑步能夠降低血脂和膽固醇
一晚上的消耗很可能導(dǎo)致在心血管中堆積了一些雜質(zhì),而晨跑能迅速改變?nèi)梭w的新陳代謝率,加快血流速度,將雜質(zhì)排除體能,從而降低血脂和膽固醇。
3、早晨跑步能夠更好的激活動力
跑步可以讓你的情緒變得放松而又興奮,大早上就擁有一個好心情絕對是一件非常棒的事。此外,晨跑可以立馬把你從昏睡的狀態(tài)中解救出來,讓你精神飽滿,充滿干勁。
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