教師如何調(diào)適心理壓力論文
教師作為一個(gè)龐大的社會(huì)群體，近年來(lái)教師心理承擔(dān)著無(wú)法想象的壓力。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來(lái)的關(guān)于教師心理壓力論文的內(nèi)容，歡迎閱讀參考!
教師心理壓力論文篇1：《淺談中職教師心理壓力的成因及對(duì)策》
【摘 要】近年來(lái)中職學(xué)生素質(zhì)普遍下滑，職業(yè)學(xué)校教師面臨著巨大的身心壓力，而教師不健康的心理狀態(tài)必然導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)慕逃袨?，?duì)學(xué)生心理也會(huì)產(chǎn)生不良影響。本文從中職教師心理壓力來(lái)源和如何心理調(diào)適兩方面進(jìn)行了探討。
【關(guān)鍵詞】中職教師;心理壓力;負(fù)面情緒;緩解壓力;自我調(diào)節(jié)
當(dāng)前，人們對(duì)學(xué)生的心理健康問(wèn)題已關(guān)注很多，而對(duì)教師，尤其是中職教師，無(wú)論是社會(huì)、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)還是教師本身都重視不夠。在這種大環(huán)境下，中職教師的心理健康狀況如何?據(jù)筆者調(diào)查，多數(shù)中職教師都是長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷工作，69.7%的中青年教師周課時(shí)已超過(guò)16節(jié)(還不包括校外兼課)，而各職業(yè)學(xué)校又要求教師一專(zhuān)多能，向多師型發(fā)展。因此，中職教師除了備課、授課、批作業(yè)、以及寫(xiě)論文、搞科研外，還要面臨教育學(xué)培訓(xùn)、現(xiàn)代化教育信息技術(shù)培訓(xùn)、計(jì)算機(jī)應(yīng)用能力考查、公開(kāi)課比賽、學(xué)歷升級(jí)等種種壓力。在這些壓力作用下，直接影響著中職教師教育教學(xué)的積極性和主動(dòng)性，同時(shí)也影響著中職教師的幸福感，所以給中職教師解壓，是提高中職學(xué)校教育教學(xué)水平的潛在動(dòng)力。
一、中職教師心理壓力產(chǎn)生的原因分析
中職教師的心理壓力問(wèn)題是由多種因素引起的，包括社會(huì)、學(xué)校和個(gè)人等因素。
(一)教師職業(yè)的角色以及現(xiàn)代教育背景下傳統(tǒng)的師道尊嚴(yán)觀的失落，對(duì)中職教育的認(rèn)識(shí)不到位，自身努力不夠，也使教師在課堂教學(xué)中易產(chǎn)生沖動(dòng)的負(fù)面情緒。在課堂上，面對(duì)極個(gè)別不把自己放在眼里的中職生，部分教師還在極力維護(hù)那可憐的師道尊嚴(yán)，落得自己暴跳如雷，心理失調(diào)。成天面對(duì)這樣一群學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差、行為習(xí)慣差、自卑心理強(qiáng)的學(xué)生，腦中積蓄的只有失望和挫敗感。部分職校教師在剛進(jìn)入職業(yè)學(xué)校時(shí)也曾豪情萬(wàn)丈地想大干一場(chǎng)，可經(jīng)過(guò)幾次失敗體驗(yàn)后，就一蹶不振，不愿再投入，更不愿再努力，從此教學(xué)慵散，得過(guò)且過(guò)，這樣的思想認(rèn)識(shí)決定了在教育教學(xué)中是沒(méi)有工作熱情和主動(dòng)性的，更不要說(shuō)創(chuàng)造性，也就沒(méi)有改善課堂教學(xué)的動(dòng)力。
(二)招生與就業(yè)等非教育教學(xué)工作要求中職學(xué)校教師走出校門(mén)。目前，中職學(xué)校招生難、生源少，是不爭(zhēng)的事實(shí)。學(xué)校為解決這一問(wèn)題，基本上采取了招生工作人人參與，個(gè)個(gè)有指標(biāo)的辦法。在招生宣傳的過(guò)程中，中職教師要與生源所在地學(xué)校的校長(zhǎng)、教師聯(lián)系，他們要直面學(xué)生和學(xué)生家長(zhǎng)宣傳職業(yè)教育，在宣傳的過(guò)程中，會(huì)遇到一些不順心的事，特別是學(xué)生、家長(zhǎng)和社會(huì)對(duì)職業(yè)教育的不認(rèn)同和不理解，其工作得不到認(rèn)可時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種不悅的心情。有時(shí)為了招來(lái)一個(gè)學(xué)生還要走村串戶(hù)，經(jīng)常會(huì)碰到學(xué)生家長(zhǎng)的不理解，這些都給中職教師帶來(lái)一定程度上的心理壓力。另外學(xué)生在第三年實(shí)習(xí)就業(yè)時(shí)也需要教師陪伴走出校門(mén)，教師帶學(xué)生在企業(yè)也要承受很大的心理和精神壓力，如對(duì)生病學(xué)生的照顧、對(duì)工作態(tài)度不端正的學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)等。
(三)職業(yè)教育的特殊性使職業(yè)學(xué)校的老師承載了太多的期望和社會(huì)責(zé)任，既要知識(shí)淵博、技藝高超、公正民主，成為知識(shí)和技能的傳授者、教學(xué)的組織者和管理者;又要和藹可親、耐心細(xì)致，做學(xué)生的朋友和心理健康的維護(hù)者;在日常生活中還要言行一致、品德高尚，做一個(gè)模范公民。社會(huì)對(duì)教師的角色期望是集多種角色為一身的復(fù)合體。但是過(guò)高的社會(huì)期望往往給教師帶來(lái)沉重精神負(fù)擔(dān)，而且中職學(xué)校教師多是專(zhuān)業(yè)教師，缺乏必要的教育學(xué)、心理學(xué)和心理健康等方面的知識(shí)，當(dāng)中職學(xué)校教育現(xiàn)狀帶給他們巨大的壓力時(shí)，不知如何應(yīng)對(duì)，常常采取“回避問(wèn)題””、“消極對(duì)待”等策略，這就使得教師的心理健康狀況進(jìn)一步惡化。
二、緩解中職教師心理壓力的對(duì)策
(一)教育行政部門(mén)和學(xué)校應(yīng)為教師創(chuàng)造良好的發(fā)展環(huán)境。教育行政部門(mén)和學(xué)校要做好學(xué)校發(fā)展規(guī)劃，改善學(xué)校辦學(xué)條件和教師工作環(huán)境，給教師提供接受繼續(xù)教育和培訓(xùn)的機(jī)會(huì)，解決教師的工作和生活的后顧之憂(yōu)。比如，開(kāi)展適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)比武活動(dòng)，多給教師以肯定性評(píng)價(jià)，增強(qiáng)教師的教學(xué)效能感。學(xué)校社團(tuán)、工會(huì)、教研室等組織要經(jīng)常性地開(kāi)展活動(dòng)，培養(yǎng)教師的職業(yè)興趣，給教師提供相互交流的平臺(tái)，教師之間的互相支持能夠大大降低教師職業(yè)帶來(lái)的心理壓力。積極開(kāi)展心理健康教育，心理健康教育課是對(duì)教師進(jìn)行心理健康教育的重要途徑，邀請(qǐng)專(zhuān)家講座，并有針對(duì)性地采用集體心理輔導(dǎo)、個(gè)體心理咨詢(xún)與治療等措施提高教師心理素質(zhì)。
(二)教師要樹(shù)立正確的教育觀。首先，樹(shù)立正確的學(xué)生觀，教師要尊重學(xué)生的人格，放下權(quán)威的身份，因?yàn)閷W(xué)生作為社會(huì)中的個(gè)體，與教師享有平等的人格尊嚴(yán);教師要尊重學(xué)生的主體地位，使教育過(guò)程成為在教師指導(dǎo)下的學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)、自主發(fā)展的過(guò)程;尊重學(xué)生的差異性，善于發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)，這樣有助于教師與學(xué)生形成和諧的人際關(guān)系。其次，樹(shù)立正確的人才觀，中等職業(yè)教育實(shí)際上是一種就業(yè)教育，教師應(yīng)著重于把學(xué)生培養(yǎng)成擁有一技之長(zhǎng)的應(yīng)用型人才，而不是培養(yǎng)高精尖人才，因此對(duì)中職學(xué)生的要求應(yīng)適可而止。第三，積極進(jìn)取、豁達(dá)大度，對(duì)學(xué)生要寬厚，不求全責(zé)備，看到他們閃光的一面。善于控制情緒，培養(yǎng)自覺(jué)宣泄消極情緒的能力。教師只有正視現(xiàn)實(shí)，改變可以改變的，接受暫時(shí)沒(méi)法改變的，適時(shí)、適度地調(diào)節(jié)好自己的情緒，才能達(dá)到相應(yīng)的效果，實(shí)現(xiàn)教育的目的。
(三)教師應(yīng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解壓力。一個(gè)人在生活中難免要遇到這樣那樣的壓力，壓力過(guò)大且持續(xù)存在會(huì)對(duì)身心健康造成危害。教師要學(xué)習(xí)一些心理學(xué)知識(shí)，學(xué)會(huì)自助，掌握一些必要的心理壓力調(diào)節(jié)法，疏導(dǎo)自己的情緒。如自我反省法，弄清面對(duì)的是什么問(wèn)題，用一顆平常心分析自己存在的問(wèn)題，找到解決問(wèn)題的有效方法;換位思考法，正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。如當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)能換位思考;自主激勵(lì)法，學(xué)會(huì)放棄不切合現(xiàn)有實(shí)際的目標(biāo)，相信自己可以找到新的目標(biāo)，并在努力的過(guò)程中找到快樂(lè);合理宣泄法，如找人傾訴、自我宣泄、音樂(lè)調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)等。還有放松訓(xùn)練法、轉(zhuǎn)移注意法、彈性工作法等等。通過(guò)這些心理壓力調(diào)節(jié)方法，減輕自己的心理壓力，提高自身的心理素質(zhì)，塑造自己健全的人格。
教書(shū)育人的是教師的基本職責(zé)，面對(duì)著學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、行為習(xí)慣相對(duì)較差的學(xué)生群體，中職學(xué)校教師更應(yīng)使自己處于積極樂(lè)觀、健康向上的心理狀態(tài)，也要具備對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育的能力，這就需要教師、學(xué)校及教育行政主管部門(mén)的內(nèi)外共同努力，同時(shí)教師也要積極采取自我心理調(diào)適的方法，使心理壓力得到有效緩解，真正實(shí)現(xiàn)教育教學(xué)的心理和諧。
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教師心理壓力論文篇2：《高中教師心理壓力及對(duì)策》
摘 要： 新課改背景下，高中教師在日常教學(xué)和工作中面臨較大壓力，進(jìn)而對(duì)教學(xué)質(zhì)量產(chǎn)生一定影響。師生角色互換、教學(xué)考核評(píng)價(jià)及再學(xué)習(xí)培訓(xùn)是高中教師產(chǎn)生心理壓力的重要因素。為逐步改善高中教師心理壓力，學(xué)校應(yīng)當(dāng)逐步改善高中教師教學(xué)環(huán)境，為教師提供學(xué)習(xí)培訓(xùn)機(jī)會(huì)，同時(shí)引導(dǎo)教師不斷提升心理素養(yǎng)并加強(qiáng)學(xué)習(xí)和進(jìn)修;政府和社會(huì)應(yīng)當(dāng)為高中教師發(fā)展設(shè)置科學(xué)的教學(xué)評(píng)價(jià)體系，建立課改新機(jī)制。
關(guān)鍵詞： 高中教師 心理壓力 對(duì)策
高中教學(xué)質(zhì)量提升依賴(lài)于高中教師素養(yǎng)和綜合水平。然而新課改背景下，高中教師在日常教學(xué)工作和生活中面臨諸多因素，導(dǎo)致心理承受過(guò)大的壓力，影響高中教學(xué)質(zhì)量提高。鑒于此，本文就高中教師心理壓力表現(xiàn)及來(lái)源展開(kāi)簡(jiǎn)要論述和分析，同時(shí)探究緩解高中教師心理壓力的具體對(duì)策。
一、高中教師心理壓力的具體表現(xiàn)形式
當(dāng)前高中新課改工作正在有序推進(jìn)。然而在此過(guò)程中，高中教師卻出現(xiàn)諸多問(wèn)題，如焦慮、失眠等，主要原因在于高中教師承受著較大的心理壓力，具體體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
(一)生理狀況
新課改對(duì)高中教師教學(xué)方式和教學(xué)理念提出新要求。部分高中教師擔(dān)心自身教學(xué)水平無(wú)法滿(mǎn)足新課改需求而被淘汰，因此出現(xiàn)明顯的生理上的不良反應(yīng)，時(shí)常感到頭痛、胸悶，進(jìn)而影響教學(xué)質(zhì)量。
(二)情緒狀況
部分高中教師表示在新課改要求之下進(jìn)行教學(xué)，經(jīng)常出現(xiàn)精神壓力，較易激動(dòng)和惱怒。教師的心理情緒變化不僅影響其工作狀態(tài)，還會(huì)對(duì)高中生成長(zhǎng)產(chǎn)生一定的影響。顯然，高中教師負(fù)面情緒的出現(xiàn)，并不利于教學(xué)工作順利開(kāi)展，不利于構(gòu)建起和諧的師生關(guān)系。
二、高中教師心理壓力產(chǎn)生的根源
導(dǎo)致高中教師出現(xiàn)心理壓力的原因是多方面的，教學(xué)評(píng)價(jià)機(jī)制、師生關(guān)系轉(zhuǎn)換及教學(xué)能力是影響高中教師心理壓力的主要原因。
(一)教學(xué)評(píng)價(jià)帶來(lái)的心理壓力
要對(duì)高中課程教學(xué)質(zhì)量進(jìn)行評(píng)價(jià)，就必須依靠客觀教學(xué)質(zhì)量評(píng)價(jià)機(jī)制。然而，目前高中教學(xué)評(píng)價(jià)機(jī)制存在諸多不合理性。社會(huì)和學(xué)校對(duì)高中教師抱有較大的期望，在教學(xué)評(píng)價(jià)上僅側(cè)重于教學(xué)成績(jī)，并不關(guān)注過(guò)程。大部分學(xué)校并沒(méi)有建立起符合新課改要求的相關(guān)教學(xué)質(zhì)量評(píng)價(jià)體系，導(dǎo)致高中教師在教學(xué)中無(wú)法明確教學(xué)理念和方式，面對(duì)升學(xué)率和考試分?jǐn)?shù)巨大的壓力，自然而然出現(xiàn)較大心理壓力。
(二)教學(xué)能力提升帶來(lái)的心理壓力
目前高中課程體系出現(xiàn)諸多調(diào)整，綜合實(shí)踐和選修課程等注重實(shí)踐的教學(xué)內(nèi)容被納入其中，這對(duì)高中教師教學(xué)能力提出更高要求。新課改背景下，高中教師不能只是簡(jiǎn)單的理論型教師，而需要發(fā)展成為兼具實(shí)踐應(yīng)用特征的復(fù)合型人民教師，需要教師在日常工作之余加強(qiáng)理論和實(shí)踐學(xué)習(xí)和深造，不斷提高自身教學(xué)能力。大部分高中教師疲于日常教學(xué)工作，并沒(méi)有相應(yīng)時(shí)間學(xué)習(xí)和改進(jìn)，在日常教學(xué)中沿用老套教學(xué)方式，無(wú)法適應(yīng)新課改要求，導(dǎo)致高中教師時(shí)常感到力不從心，無(wú)法有效解答學(xué)生提問(wèn)，進(jìn)而出現(xiàn)相應(yīng)的心理壓力。
(三)師生角色轉(zhuǎn)換帶來(lái)的心理壓力
新課改要求教師和學(xué)生均成為教學(xué)主體，要求高中教師必須不斷更新教學(xué)理念和方式，因材施教，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)探究。在這一過(guò)程中，高中教師以往主體地位改變，教師和學(xué)生的角色發(fā)生巨大改變。部分高中教師難以在短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)師生角色變化，因而出現(xiàn)相應(yīng)的心理壓力。
三、緩解高中教師心理壓力的相關(guān)對(duì)策
(一)教師個(gè)人方面
高中教師心理壓力的產(chǎn)生與自身有著緊密聯(lián)系。緩解心理壓力除了相應(yīng)的外部干預(yù)外，還需要高中教師自身積極調(diào)整心態(tài)，對(duì)新課改背景下的高中教學(xué)活動(dòng)有新的認(rèn)知，進(jìn)而不斷調(diào)整自身情緒和行為，以此緩解相應(yīng)的心理壓力。
第一，不斷提高個(gè)人心理素養(yǎng)。高中教師要自覺(jué)多接觸和學(xué)習(xí)有關(guān)心理調(diào)節(jié)和心理情緒引導(dǎo)方面的書(shū)籍，并定期與學(xué)校教師、輔導(dǎo)人員溝通和交流，排泄心中負(fù)面情緒，提高心理素養(yǎng)。第二，不斷加強(qiáng)學(xué)習(xí)。高中教師應(yīng)當(dāng)自覺(jué)加強(qiáng)學(xué)習(xí)，積極吸收新課改有益的教學(xué)理念和方式，同時(shí)抓緊時(shí)間業(yè)余充電，提升自身專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，開(kāi)闊視野和構(gòu)建個(gè)人的知識(shí)體系，進(jìn)而掌握更新更全面的教學(xué)技術(shù)，以此適應(yīng)新課改要求。
(二)學(xué)校方面
第一，為高中教師營(yíng)造良好的工作氛圍。學(xué)校是高中教師日常工作的主要場(chǎng)所，環(huán)境和工作氛圍直接影響高中教師心理情緒。因此，學(xué)校應(yīng)當(dāng)不斷完善各項(xiàng)基礎(chǔ)環(huán)境建設(shè)，加強(qiáng)對(duì)教師日常工作條件和環(huán)境的改善，如為教師設(shè)立心理輔導(dǎo)室，加強(qiáng)教師團(tuán)隊(duì)文化建設(shè)，以此緩解教師心理壓力。第二，加強(qiáng)教師培訓(xùn)。鑒于部分教師認(rèn)為自身教學(xué)能力不足而出現(xiàn)的心理壓力，學(xué)校方面應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)教師培訓(xùn)，將中青年教師作為培訓(xùn)主體對(duì)象，建立多層次和多樣化教學(xué)方式和內(nèi)容，選派優(yōu)秀教師外出交流和學(xué)習(xí)，不斷積累教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，改善教學(xué)能力。
(三)社會(huì)方面
第一，建立起科學(xué)的教學(xué)評(píng)價(jià)機(jī)制。政府部門(mén)應(yīng)當(dāng)制定出與當(dāng)前新課改要求相適應(yīng)的高中教師教學(xué)質(zhì)量評(píng)價(jià)體系，設(shè)立相關(guān)科學(xué)考核指標(biāo)和流程，對(duì)高中教師進(jìn)行合理考核。同時(shí)政府和學(xué)校要加強(qiáng)宣傳力度，讓學(xué)生家長(zhǎng)認(rèn)識(shí)到新課改的要求和內(nèi)容，拋棄唯分?jǐn)?shù)論，為教師營(yíng)造良好社會(huì)環(huán)境，進(jìn)而讓高中教師在和諧的師生、教師與家長(zhǎng)關(guān)系中開(kāi)展教學(xué)工作，緩解心理壓力。第二，加強(qiáng)對(duì)教師的激勵(lì)。教育部門(mén)需要建立相應(yīng)的教師激勵(lì)機(jī)制強(qiáng)化對(duì)教師的激勵(lì)，為高中教師提供更加豐厚的福利待遇，切實(shí)保障教師合法權(quán)益，不斷提高教師職業(yè)道德水平和教學(xué)責(zé)任感，進(jìn)而緩解高中教師心理壓力。
新課改對(duì)高中教學(xué)工作提出了更高的要求，高中教師除了具備相應(yīng)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)水平外，還需要及時(shí)更新教學(xué)方式和理念，需面對(duì)教學(xué)評(píng)價(jià)、教學(xué)能力提升考核及師生角色轉(zhuǎn)換等相關(guān)問(wèn)題，因而心理壓力的產(chǎn)生是無(wú)法避免的。在未來(lái)工作中，應(yīng)當(dāng)繼續(xù)從個(gè)人、學(xué)校和社會(huì)方面加強(qiáng)對(duì)高中教師的引導(dǎo)，協(xié)助高中教師排解心理壓力，進(jìn)而不斷提高教學(xué)質(zhì)量。
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教師心理壓力論文篇3：《淺議教師如何調(diào)節(jié)心理壓力》
摘 要：教師群體作為一個(gè)特殊群體，屬于高發(fā)群體，心理健康現(xiàn)狀令人擔(dān)憂(yōu)。教師如何自我解壓，保持身心健康呢? 首先，教師應(yīng)當(dāng)走下神壇，回歸做一個(gè)正常人。其實(shí)，用積極樂(lè)觀的心態(tài)去擁抱壓力。再次，不斷提升能力，應(yīng)對(duì)外界的刺激和挑戰(zhàn)。
關(guān)鍵詞：教師心理壓力;回歸;提升能力;積極樂(lè)觀
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師的心理問(wèn)題主要集中在6個(gè)方面：自卑心態(tài)嚴(yán)重，小學(xué)教師尤甚，有68.82%的教師認(rèn)為自己與進(jìn)機(jī)關(guān)、做生意的同學(xué)相比，差距很大;嫉妒情緒突出，在職務(wù)提拔等方面互相猜疑;虛榮心理明顯;焦慮水平偏高;性格憂(yōu)郁孤僻;逆反心理較強(qiáng)。其中最突出的問(wèn)題是工作節(jié)奏快，壓力大，但報(bào)酬低，對(duì)自己事事求完美而導(dǎo)致的焦慮水平偏高，脾氣暴躁，易被激怒。
教師為何產(chǎn)生巨大心理壓力的原因?
近年來(lái)，我國(guó)的教育體制正進(jìn)行著全面改革，諸如職稱(chēng)評(píng)定、教師聘任、末位淘汰、按績(jī)?nèi)〕甑鹊?，而改革?shì)必觸動(dòng)方方面面的利益。伴隨著這一改革進(jìn)程，每位教師都感受到了前所未有的壓力，有的能適應(yīng)形勢(shì)需要，將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。但也應(yīng)該承認(rèn)，一些心理比較脆弱的教師往往因壓力過(guò)度而導(dǎo)致心理危機(jī)。
在應(yīng)試教育的背景下，各方只能以學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞、升學(xué)率的高低來(lái)評(píng)估學(xué)校和教師，并且教師的職稱(chēng)評(píng)定、年終考核評(píng)優(yōu)、住房分配等直接受到學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)和升學(xué)率的制約，因此，加重了班級(jí)之間、教師之間的競(jìng)爭(zhēng)性，本來(lái)應(yīng)該是互幫互助、和諧友好的同事關(guān)系被競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系所取代了。第二、教師的工作項(xiàng)目繁多。專(zhuān)職教師教學(xué)工作的主要項(xiàng)目是備課、講課、課外、批改作業(yè)，如果是班主任還包括負(fù)責(zé)早晚自習(xí)、課間操、打掃衛(wèi)生、組織班團(tuán)會(huì)、做學(xué)生的思想工作、培養(yǎng)班干部、與家長(zhǎng)交流聯(lián)系(家訪、家長(zhǎng)會(huì)等)、寫(xiě)評(píng)語(yǔ)、填寫(xiě)成績(jī)單以及各種收費(fèi)等，可謂名目繁多，而且任何一項(xiàng)工作都不能出錯(cuò)，這無(wú)疑會(huì)給教師帶來(lái)心理上的緊張感和壓力感。第三、相對(duì)其他部門(mén)而言，教師工作重而報(bào)酬少，給部分中小學(xué)教師帶來(lái)了養(yǎng)家糊口的困難和心理壓力。校園承受著多重角色的壓力。多方位的角色轉(zhuǎn)換容易造成教師的心理矛盾和沖突，造成教師的心理健康問(wèn)題。作為普通人他們也會(huì)遇到各種家庭矛盾，他們既要全力顧及事業(yè)還要全力顧及自己子女的未來(lái)，常常是左右為難，應(yīng)接不暇。教師這一職業(yè)是如今最“開(kāi)放”的職業(yè)。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督――學(xué)生、校長(zhǎng)、教研員、學(xué)生家長(zhǎng)、教育局等等，以至整個(gè)社會(huì)。所有的這些人和社會(huì)團(tuán)體都認(rèn)為自己對(duì)教師的工作有評(píng)價(jià)的權(quán)利。對(duì)于教師應(yīng)該怎么做，應(yīng)該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產(chǎn)生焦慮，不管是正常的焦慮還是神經(jīng)過(guò)敏性焦慮。
中小學(xué)教師調(diào)節(jié)心理壓力有什么重要意義呢?
教師的心理健康問(wèn)題不僅響影教師本人的事業(yè)心、成就感和個(gè)人幸福，但還不僅僅是個(gè)人的事情，它也影響著學(xué)生的心理健康水平。教師是學(xué)生心目中的重要人物，是學(xué)生認(rèn)同的楷模，在師生日常接觸中，最能發(fā)揮潛移默化的作用。而且，心理健康的教師能通過(guò)教學(xué)歷程影響學(xué)生，使學(xué)生的心理也健康發(fā)展。因此，為了更好地教育學(xué)生，教師自己首先必須是心理健康的人。
那么，中小學(xué)教師如何自我調(diào)節(jié)壓力?
首先，教師要走下神壇，回歸做一個(gè)正常人。學(xué)者schwab、byme認(rèn)為出現(xiàn)角色沖突與角色模糊時(shí)，教師易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。當(dāng)教師不能妥善協(xié)調(diào)沖突和感 到角色定位模糊時(shí)就易導(dǎo)致壓力的產(chǎn)生。其實(shí)教師不過(guò)也是普通人， 而不是圣人。學(xué)會(huì)平等地待人待己是教師釋放心理壓力的重中之重。教師對(duì)自我應(yīng)有一個(gè)準(zhǔn)確的定位和認(rèn)識(shí)，包括角色認(rèn)知和自我認(rèn)識(shí)。角色理論認(rèn)為，每一個(gè)個(gè)體都在社會(huì)中因不同的境況而承擔(dān)多個(gè)各自不同的角色。教師的角色認(rèn)知，是指教師對(duì)自己在社會(huì)中所扮演的角色及規(guī)范的認(rèn)知和對(duì)于角色扮演是否恰當(dāng)?shù)呐袛唷＝處煈?yīng)明確自己在各個(gè)角色中的職責(zé)范圍和功能，協(xié)調(diào)各個(gè)角色，避免產(chǎn)生沖突，從而產(chǎn)生職業(yè)倦怠和挫敗感。自我認(rèn)識(shí)，是指教師能認(rèn)清自己的優(yōu)缺點(diǎn)，能對(duì)自己的生理自我、社會(huì)自我、心理自我有一個(gè)全面而中肯的認(rèn)識(shí)，其中也包括教師對(duì)自己職業(yè)的特點(diǎn)及由于職業(yè)決定了的相對(duì)固著的職業(yè)發(fā)展和自我發(fā)展的認(rèn)識(shí)。教師應(yīng)放棄傳統(tǒng)的自我權(quán)威意識(shí)，從單一的、專(zhuān)制的權(quán)威逐步轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘣?、明主的和開(kāi)放的權(quán)威，多交流，從而減少工作帶給自己的壓力。消除不合理想法，弱化對(duì)人、對(duì)事、對(duì)物、對(duì)己的高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，強(qiáng)化對(duì)社會(huì)系統(tǒng)的復(fù)雜化和多樣化的認(rèn)識(shí)。同時(shí)，要掌握一些人際交往的技巧，建立良好的人際關(guān)系，拓展信息源，開(kāi)拓與人交流的暢通渠道，形成良好的人際關(guān)系。
其次，教師要用積極樂(lè)觀的心態(tài)去擁抱壓力。樂(lè)觀的情緒，會(huì)使人更多關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)，更積極地著待自我，冷靜處理問(wèn)題，不斷進(jìn)步;消極的情緒，會(huì)使人更加關(guān)注消極的方面，怨天尤人，自怨自艾，停滯不前。過(guò)大的心理壓力必然伴隨焦慮、沮喪、無(wú)奈、無(wú)助、煩惱等消極的情緒，上述所提及的心理壓力極其容易給教師造成情緒上的波動(dòng).不利于身心健康。教師要學(xué)會(huì)一些能獲得心理健康的方法和技巧。積極通過(guò)理智、自我暗示、合理宣泄等方法來(lái)緩解、減輕壓力對(duì)自身的沖擊和傷害;放松心情，調(diào)整心態(tài)，保持良好情緒，消除不良情緒。
最后，教師應(yīng)當(dāng)不斷提升自我的能力?，F(xiàn)在的學(xué)生視野開(kāi)闊、思路敏捷，遇到問(wèn)題總是窮追不舍，教師只用簡(jiǎn)單的說(shuō)教去規(guī)范學(xué)生，學(xué)生是不買(mǎi)帳的，更何況現(xiàn)在提倡新的教育觀、學(xué)生觀。因此教師要想跟上時(shí)代的步伐，就必須努力學(xué)習(xí)，樹(shù)立自身形象，贏得學(xué)生的信任和尊敬。要學(xué)習(xí)教育改革的新理念，用最新的教育理論武裝自己;要學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)知識(shí)和其他各門(mén)學(xué)科知識(shí)，教師不僅要具有精深的所教知識(shí)，還要具有廣泛的文化素養(yǎng)和興趣愛(ài)好;要學(xué)習(xí)借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)，從中吸取有益的東西。
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