如何輕松一個月瘦10斤

時間：2016-09-29 18:09:01 敏敏877由分享

　　肥胖問題已引起人們重視,減肥已成為近幾年研究的熱點之一。每個人都想追求完美身材，那么要如何做到一個月瘦10斤呢，其實很簡單，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下一個月瘦10斤的減肥方法，歡迎大家的閱讀!

　　一個月瘦10斤的減肥方法：20分鐘熱力減肥操

　　20分鐘的熱力減肥操，足以讓你出很多汗，不過這些汗不會白流，因為這些動作都經(jīng)過美國健身教練設(shè)計，可以充分活動全身的肌肉，讓你通過集中的練習(xí)，完成快速減肥的目標(biāo)。你要做的就是認(rèn)真地完成每一個動作，找點動感的音樂配合你的節(jié)奏，這樣一個星期練習(xí)4次，一個月堅持下來，可以讓你瘦15斤!最好找一個伙伴跟你一起練習(xí)，這樣鍛煉起來會更容易堅持，因為你們倆可以互相監(jiān)督。

　　20分鐘快速減肥操第一步：

　　1.右腳前蹲，左腳向后退一步，膝蓋向下，盡可能地遁地;

　　2.將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前;

　　3.右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高;

　　4.將左手自然甩向后，右手彎曲橫在胸前位置;

　　5.換成另一邊繼續(xù)練習(xí)1分鐘;

　　20分鐘快速減肥操第二步：

　　1.四肢張開撐地，將身體中間懸空;

　　2.雙手雙腳盡可能夸張地向前爬動，模仿登山的動作前移3步;

　　3.前移3步后，就地做一個俯臥撐;

　　4.隨即向后倒爬，回到1的地方，再做一個俯臥撐后繼續(xù)向前爬，如此循環(huán)練習(xí);

　　20分鐘快速減肥操第三步：

　　1.雙腳盡可能地跨開，目視前方;

　　2.雙手彎曲在胸前，掌心相對，身體前彎;

　　3.身體向右側(cè)倒，用右手和左腳撐住地面;

　　4.右腳向外踢出伸直，左手自然向上彎曲擺動，保持平衡;

　　5.換另一邊繼續(xù)練習(xí);

　　20分鐘快速減肥操第四步：

　　這組動作會相當(dāng)?shù)碗S意，不要求你做到百分之百的標(biāo)準(zhǔn)，只管練習(xí)即可。

　　1.仰臥在地面，同時膝蓋彎曲，雙腳放在地面;

　　2.上身緊貼地面，雙手握拳，彎曲放在胸部兩側(cè);

　　3.腰腹用力做仰臥起坐后站起來，然后用雙手撐住地面，雙腳蹬地抬起，盡可能地接近倒立的姿勢;

　　4.恢復(fù)1的姿勢，將仰臥起坐和倒立的動作交織進(jìn)行練習(xí)。

　　快速減肥小妙招

　　妙招一【普拉提，減肚子又瘦腿】

　　每組1分鐘，間歇30秒，每周3次!堅持堅持再堅持!普拉提應(yīng)該女孩子都聽說過，幾個看似簡單的地板動作，卻是普拉提的精華，能達(dá)到快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型的效果，而且簡單易學(xué)，非常適合健身新手。

　　妙招二【睡前少吃東西】

　　就不說8點以后別吃東西這種“虛話”了，對于找找這種夜貓子來說，蠻難的。要11點12點睡覺的，到那會兒肯定會餓，經(jīng)常餓著對胃也不好。當(dāng)然!早點睡才是正確的，這是壞習(xí)慣，不要學(xué)!回到主題...宵夜可以稍微吃點，但是睡前半小時就不要再吃了，比如你12點睡的，那10點半左右吃點東西，到那會兒基本不會餓。吃的東西也最好是清淡點的，水果也行，油炸的最好還是免了。

　　妙招三【腹部按摩】

　　很簡單的手法，有時候經(jīng)期不舒服，也可以按摩舒緩下。以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩，每次8分鐘左右~腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，第二天的“排毒”也會感覺順暢了呢~

　　妙招四【少喝水】

　　睡前喝水太多，第二天很容易水腫。也不排除個別人怎么喝都不水腫，這個不要太過鉆牛角尖咯!還有的人光喝水都會胖呢!白天的時候可以多喝些水，但到了晚上，盡量要減少喝水的量哦~

　　妙招五【早關(guān)電腦，少看手機(jī)】

　　你們有沒有這樣的經(jīng)歷?就是早早的上床準(zhǔn)備要睡覺的，結(jié)果刷刷朋友圈看看微博什么的，一下子就2,3個小時過去了，所以啊!躺床上了之后就盡量少看手機(jī)啦，對眼睛也不好噠!

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