產(chǎn)后女性如何有效的減肥
剛生完的新媽媽最關(guān)注的事情，除了照顧自己的小寶貝，就是如何恢復(fù)自己的苗條身段。人都有愛美的天性，女性尤其如此，那么，產(chǎn)后如何才能快速減肥?下面小編整理了產(chǎn)后減肥方法，一起來看看吧!
產(chǎn)后有效的減肥方法
產(chǎn)后瘦身操
瘦身操可以強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進(jìn)子宮的恢復(fù)。由于媽咪們在懷孕時，身體產(chǎn)生了許多變化，尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來的子宮損傷，這些都可以通過產(chǎn)后瘦身操來最大程度地減輕。
產(chǎn)后瑜伽
產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運(yùn)動哦。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒，這對產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。
散步減肥法
散步不屬于激烈運(yùn)動，但又比那些輕柔的減肥運(yùn)動作用大，所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個合適的時間出去散散步，保持散步的時長與步行速度，你將會越來越瘦喲。
仰臥起坐
仰臥起坐對于減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恒，腹部贅肉就會一點(diǎn)點(diǎn)消失!臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復(fù)。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥小貼士
1、選擇合適的運(yùn)動減肥項目。產(chǎn)后運(yùn)動減肥項目多種多樣，不同的媽咪選擇的項目也各有差異。但要達(dá)到最有效的減肥效果，媽咪們還是要選擇一些身體能夠接受的、小強(qiáng)度長時間的運(yùn)動項目哦。
2、把握合適的運(yùn)動強(qiáng)度。媽咪們產(chǎn)后身體素質(zhì)也不相同，所以在相同運(yùn)動項目相同運(yùn)動強(qiáng)度的運(yùn)動下，不同媽咪的耐受能力也是不一樣的!媽咪們減肥時要以自己能接受的強(qiáng)度為宜，但最短不要低于20分鐘，以后逐漸加強(qiáng)。
3、不觸碰最低的運(yùn)動頻率。對運(yùn)動頻率的把握可以幫助媽咪們循序漸進(jìn)地減肥，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，你的減肥大計可要泡湯哦。建議每周至少有3-4次以上運(yùn)動，這樣才能實(shí)現(xiàn)你的減肥心愿!
4、運(yùn)動時有合理的飲食安排。運(yùn)動能夠增加機(jī)體的能量消耗，而適當(dāng)?shù)目刂骑嬍晨梢院芎玫臏p少不必要的能量攝入，因此媽咪們減肥時要運(yùn)動與飲食兩手抓，讓減肥效果不斷升級。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥的注意事項
通過運(yùn)動來達(dá)到減肥目的是比較安全、可靠的減肥方式，但不正確的產(chǎn)后運(yùn)動減肥不僅不能讓你做個纖瘦辣媽，還會落下各種身體問題!比如強(qiáng)度過高的運(yùn)動減肥就容易導(dǎo)致媽咪們失眠、內(nèi)分泌失調(diào)。那么媽咪們在產(chǎn)后運(yùn)動減肥時要注意哪些地方，才能輕輕松松減肥成功呢?
1、KO不良生活習(xí)慣。運(yùn)動減肥的同時配合規(guī)律的生活習(xí)慣才能雙管齊下，比如減肥時多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加腸胃蠕動，晚飯后不再進(jìn)食等。
2、分段做運(yùn)動效果更佳。連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，媽咪們很快會筋疲力盡，因此要適當(dāng)?shù)男菹⒁曰謴?fù)體力，盡可能分段做運(yùn)動，減肥效果也會提升幾個level。
3、掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏。媽咪們在運(yùn)動時還要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，如此熱量消耗可以加倍哦。在高強(qiáng)度運(yùn)動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時間，你不僅不會感到累，還能享受到脂肪一點(diǎn)點(diǎn)燃燒的快感!
4、認(rèn)真對待運(yùn)動過程。認(rèn)真做好每一個運(yùn)動步驟，不偷懶、不過頭，媽咪們才能在有限的時間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動效果。
5、盡量堅持全身性運(yùn)動。全身性運(yùn)動比起局部運(yùn)動更能消耗身體脂肪，比如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不錯的選擇。
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