產(chǎn)后半年減肥最科學(xué)吃什么效果好

產(chǎn)后半年減肥最科學(xué)吃什么效果好

　　初為人母很多人都是興奮的，但是興奮過后就發(fā)現(xiàn)自己的身材也開始變樣了，那么什么時候可以開始減肥呢?現(xiàn)在就跟著小編一起來了解一下產(chǎn)后半年減肥最科學(xué)的方法吧。

　　產(chǎn)后半年減肥最科學(xué)的方法

　　一些“新媽媽”認(rèn)識到了吃減肥藥的不良后果，她們更愿意通過運(yùn)動來減肥，她們認(rèn)為運(yùn)動減肥的方式對身體沒有害處。錢女士生下寶寶一個多月就迫不及待地回到健身房鍛煉，運(yùn)動過后，她覺得自己下腹疼痛難忍，檢查發(fā)現(xiàn)，自己剖宮產(chǎn)的傷口竟?jié)B出血來。同伴立即將錢女士送進(jìn)醫(yī)院，醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，是劇烈運(yùn)動導(dǎo)致傷口再次受損。醫(yī)生表示，產(chǎn)后不久便通過劇烈運(yùn)動來減肥，很可能導(dǎo)致女性子宮康復(fù)放慢并引起出血。

　　生完寶寶后，產(chǎn)婦首要的問題是恢復(fù)生殖系統(tǒng)。懷孕前，女性的子宮容量約為5毫升，到臨產(chǎn)前已增至5000毫升，子宮的重量也由原先的70克增加到2000克，這是一個巨大的改變。不僅如此，女性身體中的其他器官也因子宮的長大而移位，在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，產(chǎn)婦進(jìn)行劇烈運(yùn)動來減肥、塑身，會導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前“衰老”。專家告訴記者，產(chǎn)后6個月內(nèi)，母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個月可說是“減重的黃金時期”，各位新媽媽可要好好把握這最佳良機(jī)哦!

　　產(chǎn)后多吃火龍果減肥

　　火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。同時，火龍果還含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸、預(yù)防大腸癌的水溶性膳食纖維。

　　1.火龍果沙拉的做法

　　火龍果180克，檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內(nèi)待用，把橙汁淋入火龍果四周，最后澆上檸檬沙拉醬，即可食用。美味爽口，降脂通便，對胃脘飽脹也有很好療效。

　　2.火龍果蝦仁的做法

　　蝦仁100克，火龍果200克、楊桃，香芹，鹽適量。將火龍果挖心備用，蝦仁加鹽腌一會，坐鍋點(diǎn)火倒油，放入蝦仁煸炒，放入火龍果、楊桃翻炒，加鹽炒熟即可，撒上香芹即可。順氣健胃，減肥，降低血糖，降壓潤腸，預(yù)防大腸癌。

　　3.火龍果糯米糕的做法

　　火龍果1個，烏梅8顆，青瓜塊150克，糯米糕200克，蜂蜜適量。將火龍果去皮切塊，烏梅去核，青瓜塊和糯米糕放入火龍果容器中，加蜂蜜即可。開胃消食，營養(yǎng)豐富，減肥效果佳。

　　溫馨提示：

　　火龍果可以分為三類：白火龍果紫紅皮白肉，有細(xì)小黑色種子分布其中，鮮食品質(zhì)一般;紅火龍果紅皮紅肉，鮮食品質(zhì)較好;黃火龍果黃皮白肉，鮮食品質(zhì)最佳?；瘕埞缓V物質(zhì)，也有豐富的花青素和水溶性膳食纖維，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白還具有重金屬解毒功能，每百克火龍果果肉中含能量60千卡，稍高于蘋果，維生素C含量是蘋果的3倍。

　　火龍果果汁具有一定的抑制腫瘤生長、抑制病毒等作用，并能解除重金屬中毒、抗自由基、預(yù)防便秘和腸癌、降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效。

　　剖腹產(chǎn)后減肥的時間

　　1、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6周可以慢慢酌情開始減肥

　　在產(chǎn)后大約6周，才可以根據(jù)自身的恢復(fù)體力情況來考慮減肥計(jì)劃，與偶一點(diǎn)必須注意，在坐完月子是不能立刻開始減肥的，經(jīng)過1個月的休養(yǎng)時間，并不能使自身的身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，所以，還是需要繼續(xù)恢復(fù)好自身的體力，并主要以調(diào)整飲食為主。

　　2、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的第2個月可以適當(dāng)增加運(yùn)動量

　　2個月當(dāng)身體得到恢復(fù)后，根據(jù)個人的刀口恢復(fù)情況，可以適當(dāng)增加運(yùn)動量，還可以減少一定的食量，改善飲食習(xí)慣，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽，一定也要注意保證寶寶的的營養(yǎng)攝取成分，不要為了自身的減肥而節(jié)食，這樣不僅讓寶寶的營養(yǎng)成分不足，還會導(dǎo)致自身社體的危害，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　3、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的第4個月可以加大減肥力度

　　剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的第4個月后，可以像產(chǎn)前一樣減肥了，不過還是對于在母乳喂養(yǎng)期間的媽媽，仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的減肥方式，適量減少食量和適度增加運(yùn)動，對于不需要母乳的媽媽可以加大減肥的力度。

　　4、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的滿6個月可以進(jìn)行各種要減肥方法

　　在剖腹產(chǎn)產(chǎn)后滿6個月后，媽媽們都應(yīng)該開始進(jìn)行減肥了，不然導(dǎo)致脂肪一旦固定在身上的某個部位，以后想要減肥就很難上了。即便是你仍然是在母乳喂養(yǎng)期間的媽媽，也可以適當(dāng)減少一些熱食量的食物，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應(yīng)該采取有效的運(yùn)動減肥方式。

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