產(chǎn)后半年減肥最科學(xué)吃什么效果好(2)
產(chǎn)后半年減肥最科學(xué)吃什么效果好
剖腹產(chǎn)產(chǎn)后減肚子的方法
1、調(diào)理身體正確把握減肥時(shí)機(jī)
上述已經(jīng)提及到減肥的做佳時(shí)機(jī)，一定要注意個(gè)人的身體來進(jìn)行減肥，在你想要減肥的時(shí)候，最重要的還是先要調(diào)理身體，因?yàn)楫a(chǎn)后比較虛弱，不要過度節(jié)食與沒有規(guī)律的運(yùn)動，以免對身體造成傷害。
2、合理調(diào)整飲食作息習(xí)慣
無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的媽媽們的飲食搭配是最重要的，在飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，這些寫食物對于瘦腰的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。均衡膳食，按時(shí)進(jìn)餐，杜絕高熱量食物，保證充足的睡眠，其實(shí)這樣也是改善代謝循環(huán)的方法，對減肥也有一定的作用。
3、保持水份充足
攝取足夠分的水份，水能讓我們增加飽腹感，而且對熱量食物的欲望也會減少，這樣有效的控制自己，才會讓身材日益恢復(fù)到最好的狀態(tài)。
4、保持運(yùn)動
休閑在家?guī)殞毜膵寢寕?，要想早日的塑身成功，那么就不要放過任何一個(gè)運(yùn)動鍛煉的機(jī)會，站立的時(shí)候不要光站立，可以做一些緊縮臀部的動作，而你打電話、做家務(wù)、哄寶寶睡覺的時(shí)候，任何一件小事情都可以讓自己運(yùn)動起來，這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。
5、減肥瑜伽
瑜伽減肥是最健康的方法之一了，不僅可以重塑完美的體態(tài)，還可以讓你提升氣質(zhì)。
6、腹部按摩
在媽媽們洗完澡后多做一些腹部按摩，按時(shí)按摩的力度一定要掌握好，不然會影響傷疤的恢復(fù)，每天堅(jiān)持10分鐘腹部按摩，是可以促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助推動人體體內(nèi)的代謝物排出，并且能通過增加腹部的溫度來促進(jìn)腹部脂肪的分解。
產(chǎn)后減肥要注意哪些事項(xiàng)
1、三餐定時(shí)定量：早餐不吃或是一天只吃兩餐或是忍著某一餐不吃會讓身體的新陳代謝率降低，身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息反而會吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
2、均衡攝取各類營養(yǎng)素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。
3、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快會刺激胰島素分泌將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細(xì)胞中，一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
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