產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥瘦身

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥瘦身

　　產(chǎn)后減肥瘦身，產(chǎn)后媽媽的皮膚松弛，腹部變大，腰部負(fù)擔(dān)也加重，極易形成大肚子，而且產(chǎn)后恢復(fù)起來相當(dāng)?shù)睦щy。因此產(chǎn)后如何瘦肚子成了很多媽媽的困擾，產(chǎn)后減肥的最好方法?新媽媽產(chǎn)后瘦肚子是一個(gè)重點(diǎn)，讓身材快速恢復(fù)孕前風(fēng)采，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥瘦身有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥瘦身

　　一、跑步是減少腹部脂肪運(yùn)動(dòng)

　　一般而言，跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使軀干(占人體總重量的2/3)在鍛煉過程中保持挺直狀態(tài)。另外，跑步消耗大量的熱量，根據(jù)跑步速度的不同，一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。

　　二、只做仰臥起坐是不夠的

　　仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。

　　三、全面掌握“三平面運(yùn)動(dòng)法”

　　做仰臥起坐時(shí)需要交換一些花樣，使腹肌從各個(gè)角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運(yùn)動(dòng)法”。

　　1.當(dāng)你向前屈體時(shí)，能從矢狀面練習(xí)腹肌;向體測收縮時(shí)，主要從額狀面練習(xí)腹肌;

　　2.扭動(dòng)著身體向上彎曲時(shí)，則主要從橫切面上運(yùn)動(dòng)腹肌。

　　3.我們平時(shí)所做的仰臥起坐，只是其中的一個(gè)基本動(dòng)作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個(gè)層面的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來練習(xí)，你的腹肌才會(huì)越來越有型。

　　四、換運(yùn)動(dòng)方式更有成效

　　研究表明，肌肉至少能適應(yīng)4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應(yīng)付公事”，也并非意味著去搜尋各種新的運(yùn)動(dòng)方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當(dāng)你練習(xí)仰臥起坐時(shí)，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習(xí)，或躺在斜面長凳上訓(xùn)練等等。