腿太粗如何快速瘦腿

　　腿太粗不想穿短褲怎么辦?有些女生嫌腿太粗想要快速瘦腿，有沒(méi)有什么秘訣呢，下面是小編為大家收集整理的腿太粗快速瘦腿的秘訣，歡迎大家閱讀，希望每個(gè)女生都可以把粗腿瘦下來(lái)。

　　腿太粗快速瘦腿的秘訣

　　一：洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

　　二：做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　三：練瑜伽

　　瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

　　四：自行車姿勢(shì)

　　晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　五：跳繩

　　有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。

　　六：下蹲

　　下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

　　七：干洗腿

　　用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨?，按照原路返回，這樣來(lái)回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　腿瘦不下來(lái)的陋習(xí)

　　陋習(xí)一：經(jīng)常忍受低溫

　　低溫的時(shí)候我們?nèi)梭w生理的反應(yīng)就是手冷腳冷，因?yàn)檠芤湛s，不要讓體溫散發(fā)的外面環(huán)境中，保持中樞的體溫，才能有正常的運(yùn)作。一旦低溫你就會(huì)不想起床，你還會(huì)覺(jué)得很餓，這樣子導(dǎo)致你進(jìn)來(lái)的熱量比你消耗的熱量熱量還要多，這樣子你就沒(méi)有辦法瘦下去。

　　解決辦法：

　　很多上班族坐久了就會(huì)冷，身體就會(huì)縮起來(lái)，這時(shí)候可以利用靠墊使身體的姿勢(shì)保持正常。飲用姜汁紅茶可以瘦下半身，把切好的姜片放到紅茶中，可以加入黑糖或者蜂蜜。姜可以促進(jìn)下半身血液循環(huán)，還能保暖。如果在家里很冷的話，可以泡腳，足部暖了，整個(gè)人的代謝力就會(huì)提升。

　　陋習(xí)二：沒(méi)有按摩的習(xí)慣

　　女生穿高跟鞋久站是最容易形成蘿卜腿的。如果不按摩的情況下，可以在洗澡的時(shí)候先用磨砂膏擦小腿，讓廢物代謝掉，然后再用美腿的乳液，舒緩鎮(zhèn)定小腿，用兩只手去推拉按摩，這樣子蘿卜腿的情況就能得到緩解。特別是洗澡的時(shí)候按摩是最有效的。

　　解決辦法：

　　比按摩更好的一個(gè)習(xí)慣是伸展。下班回家之后如果每天能進(jìn)行伸展，把跟腱伸展開來(lái)對(duì)于蘿卜腿的改善也是很有幫助。按摩事實(shí)上只有一個(gè)效果，就是把水分推開，對(duì)于站一整天的人，下半身肯定會(huì)有水腫問(wèn)題，最有效的方法就是穿瘦腿緊身襪。按摩的時(shí)候有個(gè)小技巧，可以先按腿窩后方一個(gè)淋巴的位置，往上按，把它疏通了之后再?gòu)男⊥乳_始往上按，這樣效果會(huì)更好。

　　陋習(xí)三：很少去洗手間

　　很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ年P(guān)系，一天下來(lái)水喝得少，上廁所的次數(shù)也很少，但這樣不僅對(duì)腎臟有傷害，對(duì)身體也有很大的傷害。憋尿容易造成小腿及腳掌的腫脹，整個(gè)下半身看起來(lái)就是很腫的。

　　解決辦法：

　　如果你一直坐著，肌肉無(wú)法收縮，水分當(dāng)然就無(wú)法回流，就會(huì)堆積在下半身，造成下半身腫脹。對(duì)于工作繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，很少上廁所最主要有兩個(gè)原因，一是水喝太少，二是沒(méi)時(shí)間上廁所，這時(shí)候要硬逼自己去上廁所。如果是不愛(ài)喝水的人，最好準(zhǔn)備一瓶大水放在旁邊，去逼自己記得要喝水。

　　陋習(xí)四：有便秘的困擾

　　蘋果和木瓜可以讓你消化，還可以阻礙下半身吸收脂肪，也能減少便秘的困擾。平時(shí)要多注意吃一些高纖的食物以及多喝水。如果要按摩的話，順著肚臍眼的外面一圈，從肚臍眼旁邊慢慢按，然后再移動(dòng)，三到五秒就可以放開，可以促進(jìn)腹部的蠕動(dòng)。

　　解決辦法：

　　回到家你可以選擇泡澡或泡腳，當(dāng)你身體溫度上升，整個(gè)人開始飆汗的時(shí)候，下半身的代謝也會(huì)得到提升。如果你有便秘問(wèn)題，腹壓就會(huì)增加，可能壓到回流的血液導(dǎo)致下肢腫脹。如果是單側(cè)的腫脹你可能要想到是不是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了問(wèn)題，因?yàn)榧皶r(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

　　陋習(xí)五：經(jīng)常蹺二郎腿

　　女生上班或者穿短裙短褲的時(shí)候就會(huì)習(xí)慣性的翹起二郎腿，但長(zhǎng)期下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿的一些部位，如大腿外側(cè)就會(huì)開始堆積脂肪。這時(shí)候可以選擇用刷子配合精油去推，但是晚上十點(diǎn)之后就不能推了，因?yàn)榇笸韧鈧?cè)的位置是膽經(jīng)，如果過(guò)了十點(diǎn)還推的話就會(huì)上火。長(zhǎng)期翹腳除了會(huì)堆積脂肪，還可能會(huì)造成長(zhǎng)短腿以及骨盆的疼痛。

　　解決辦法：

　　一開始想要改掉翹腿是一件很難的事，你可以嘗試每過(guò)5分鐘就換一次腿。因?yàn)槲覀兊纳眢w無(wú)法維持同一個(gè)姿勢(shì)超過(guò)2個(gè)小時(shí)，壓久了會(huì)影響血液循環(huán)，對(duì)身體造成傷害。

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