學(xué)生一個月瘦十斤的減肥方法
如今，生活水平提高，伴隨而來的就是肥胖問題。學(xué)生中肥胖的人不少，他們要怎樣減肥才好呢？有哪些減肥方法是適合學(xué)生的呢？小編今天就整理了一些快速減肥方法，適合學(xué)生又不會傷害身體，一個月瘦十斤都是有可能的哦，一起看看吧。
一、學(xué)生一個月瘦十斤的減肥方法
一個月瘦十斤減肥方法1、小心流行減肥法
網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學(xué)生是一個非?；钴S的群體，對于新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學(xué)依據(jù)的，結(jié)果也就可想而知了。
一個月瘦十斤減肥方法2、規(guī)律、充足的睡眠
有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
一個月瘦十斤減肥方法3、規(guī)律的飲食最瘦身
一般的學(xué)生睡覺到早上七點，然后立即急沖沖起床洗漱，接著一路狂奔到學(xué)校，經(jīng)受了一個上午的腦力活動，肚子早已經(jīng)空的不能在空了，到了中午大吃一頓。不吃早餐會導(dǎo)致中午吃的很多，晚餐也要少吃點，盡量多吃水果。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
一個月瘦十斤減肥方法4、早餐少不了
因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對于大學(xué)生MM來說更是如此。營養(yǎng)學(xué)家說，當(dāng)你有一頓飯不吃時，你的身體便進入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。
一個月瘦十斤減肥方法5、都是零食惹的禍
最新研究證明，對于年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那么預(yù)先準備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。
一個月瘦十斤減肥方法6、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。
一個月瘦十斤減肥方法7、不吃減肥藥
學(xué)生們因為缺少鍛煉，加上飲食又控制不住，很多MM就會想到用減肥茶和減肥藥這種快速瘦身的方法，不得不說這些方法不適學(xué)生，學(xué)生是長身體時候，吃這些會影響胃的食欲，導(dǎo)致神劍健康受到影響，而且吃了會反彈，后果得不償失。
二、學(xué)生一個月瘦十斤的減肥食物
一個月瘦十斤減肥食物1、青木瓜沙拉
去任何泰國餐廳，你就會看到菜單上的青木瓜沙拉，這個沙拉爽口脆嫩，鮮香，不會讓你覺得小腹贅肉橫生或者便秘，你也可以加入新鮮的芒果和木瓜。
一個月瘦十斤減肥食物2、彩虹沙拉
彩虹沙拉，具有吉祥性質(zhì)，卷心菜具有促進肝臟健康功能，刺激人體自然排毒。
綠色蔬菜如羽衣甘藍，能夠幫助改善消化系統(tǒng)，加入菠蘿的話，就能夠幫助你的肚子更健康，加入少許奶油也不錯，試試再加入少許椰奶即可。
一個月瘦十斤減肥食物3、蔬菜藜麥飯
作為蘆筍湯的最佳伴侶，蔬菜藜麥飯內(nèi)加入羽衣甘藍、西蘭花以及新鮮的谷物以及足夠的味道，能夠讓你的味蕾得到滿足!
一個月瘦十斤減肥食物4、蘆筍熱濃湯
晚餐的時候，一定要給自己一個暖和的湯品!清爽的蘆筍、土豆加入少許新鮮的椰奶，一餐美味的濃湯就這樣出爐啦!蘆筍能夠幫助清除體內(nèi)毒素，例如煙霧和除草劑。
一個月瘦十斤減肥食物5、櫻桃燕麥點
櫻桃除了具有抗炎癥、抗氧化劑豐富的效果以外，還能減少尿酸，降低膽固醇水平，櫻桃同時還能夠幫助緩解肌肉酸痛和關(guān)節(jié)疼痛，不如自制一些新鮮的櫻桃燕麥點心吧!
一個月瘦十斤減肥食物6、蕎麥粥
蕎麥粥是偉大的排毒食物，粥里全是谷物，經(jīng)過消化系統(tǒng)的作用能夠幫助你的腸道有效運行，如果你在喝燕麥粥的話，不如嘗試蕎麥粥食譜吧!
一個月瘦十斤減肥食物7、蘆筍蠶豆玉米粥
蘆筍、玉米以及少許蠶豆，試試看給自己一個具有豐富蛋白質(zhì)、纖維素的食物吧!能夠讓你感到有飽腹感，也不會讓你的小肚子鼓起來!
一個月瘦十斤減肥食物8、烤羽衣甘藍
將羽衣甘藍混合堅果，放入少許咖喱粉烤制一下吧!這就是適合喜歡一切咸、香、脆的零食的MM，咖喱中的姜黃能夠肝功能健康，促進肝臟排毒。
三、學(xué)生一個月瘦十斤的減肥運動
一個月瘦十斤減肥運動1、自由泳
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
一個月瘦十斤減肥運動2、每日1萬步的行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
一個月瘦十斤減肥運動3、拉伸運動
做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
一個月瘦十斤減肥運動4、慢跑20分鐘以上
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
一個月瘦十斤減肥運動5、半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!
一個月瘦十斤減肥運動6、按壓耳部穴位
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
一個月瘦十斤減肥運動7、跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
一個月瘦十斤減肥運動8、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
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