怎么減掉小肚腩
怎么減掉小肚腩
不少女生都有小肚腩的煩惱，正面看顯胖，側(cè)面看顯壯，那么怎么減掉小肚腩呢，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹消滅小肚腩的實用方法吧，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!
減掉小肚腩的有效方法
仰臥起坐
袁姍姍的逆天馬甲線就是這么練出來的，三天一次1小時的仰臥起坐，堅持一個月，腹部線條真的會越來越明顯哦!
撐跳
這動作可以有效鍛煉到全身，別說是瘦腰腹了，練習(xí)一個月后，從頭到腳都會瘦一圈的。
平板支撐
鍛煉核心腹肌最有效的方法，關(guān)鍵是要動作標(biāo)準(zhǔn)，到位。剛開始可能堅持不了十幾秒，但是每天進(jìn)步一點就很不錯了。
晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣 腹部 才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的 小腹 。
中藥瘦小腹
中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)師，針對你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!!
海鹽按摩法
洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
減掉小肚腩的美食
番茄菜花
減肥原因：蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。以此來起到減肥的好效果啊
食材：400g菜花、1個番茄、適量油、適量鹽、2勺番茄沙司、2勺白砂糖、適量小蔥、3g蔬菜調(diào)味料、15g生粉
做法：1)菜花掰開大朵洗凈，在用刀切成小朵，番茄洗凈;2)鍋中放入失靈清水燒開后下入切成小朵的菜花，焯2分鐘即可;3)番茄切成小丁;4)調(diào)味料;鹽、蔥粒、白砂糖、番茄沙司、水淀粉、蔬菜調(diào)味料;5)鍋燒熱放油，等油6成熱了下入蔥段爆香，加入番茄沙司翻炒;6)再加入少許清水大火燒開粘稠狀;7)焯好的菜花、番茄丁倒入鍋中;8)加入砂糖;9)再加入鹽煸炒均勻;10)再加入少許蔬菜調(diào)味料翻炒;11)出鍋前加入少許水淀粉翻炒收汁，裝盤撒上蔥粒即可。
菠蘿咕嚕肉
減肥原因：菠蘿可以幫助你解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。從而起到很好的減肥瘦身作用
食材：300g豬里脊、300g菠蘿、適量油、適量鹽、適量彩椒、適量洋蔥、適量姜、適量蛋清、適量淀粉、適量面粉、適量胡椒粉、適量番茄醬、適量糖、適量雞精
做法：1)豬里脊一面斜切花刀，切好翻面再切一遍。然后切成一口大小的肉塊。2)淀粉和面粉混合，彩椒切塊，洋蔥切塊。肉用鹽，胡椒粉，姜汁，蛋清腌漬半小時。3)肉均勻的沾一層粉，用手拍打掉多余的面粉，全部沾好備用。4)油燒八成熱，下肉團(tuán)炸微黃，撈出來，繼續(xù)燒油，再下入一次。5)炸到自己想要顏色淺一點的時候，撈出來備用。6)鍋里放三分之一湯匙食用油，炒一下彩椒和洋蔥片，炒均勻。7)放入一湯匙番茄醬，一茶匙糖，炒勻。放半碗煮菠蘿的糖水，一茶匙鹽，調(diào)成合口的酸甜汁，至湯汁粘稠。8)肉放進(jìn)去翻均勻，沾勻湯汁即可。出鍋放點雞精提味即可。
香蕉雞蛋餅(當(dāng)早餐不錯)
減肥原因：以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。其實他是非常好的減肥水果哦
食材：120g香蕉、適量雞蛋、適量面粉、適量白糖、適量白芝麻、適量香蕉
做法：1)香蕉扒皮，放入料理機。打入雞蛋。2)放入白糖。3)攪打均勻，這個過程會起到雞蛋攪拌松散起泡的作用。4)倒入碗內(nèi)。5)放入面粉適量。6)放入面粉適量。7)鍋子倒入少許油。8)將面糊倒入鍋內(nèi)。9)倒入面糊，晃動鍋子，使其均勻沾滿鍋底。10)查看邊緣，成金黃色，即可翻面。11)打開一根香蕉，放入餅內(nèi)，卷起，即可。
蜂蜜檸檬茶
減肥原因：檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸道快速蠕動的功能，是非常好的腹部減肥的食材哦
食材：檸檬、蜂蜜、水
做法：1)用鹽搓洗檸檬，流水沖凈、擦干2)切薄片兒3)一層檸檬一層蜂蜜4)裝滿后密封冷藏5)溫水、涼水、冰水隨意沖，放進(jìn)兩片薄荷葉更添清爽
蘋果派
減肥原因：蘋果被譽為是瘦身的風(fēng)云水果，含有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，很好的起到減肥的效果哦
用料1 (派皮)：無鹽黃油 64克、低筋面粉 125克、全蛋 25克、糖粉 50克、杏仁粉 25克、鹽 1/2小匙、雞蛋 一個(刷液)、水 少許(刷液)、
用料2 (蘋果餡)：蘋果 2個、黃油 7克、細(xì)砂糖 60克、檸檬汁 半個檸檬的量、肉桂粉 少許
做法：1) 將室溫的無鹽黃油打軟2)分次加入過篩的糖粉拌勻，再加入全蛋拌勻，再加入過篩的鹽、杏仁粉、低筋面粉拌勻成面團(tuán)。將面團(tuán)用保鮮膜包起，放置冰箱冷藏松弛30分鐘 3)蘋果削皮去籽，切成小塊，我用了2個蘋果4)取小鍋，放入黃油加熱溶化，倒入30克細(xì)砂糖，加熱攪拌至完全溶化5)放入蘋果塊，再倒入30克細(xì)砂糖，再加少許肉桂粉，繼續(xù)加熱攪拌至砂糖沾裹在蘋果上。這時加入檸檬汁，我用了半個檸檬，小火煮約15分鐘，待蘋果變軟水分收干后熄火，冷卻后蘋果餡就做好了6)將冰箱里的派皮取出，搟成0.5cm厚，放入派盤整形，放置松弛15分鐘7)在派皮的邊緣刷上蛋液
8)把蘋果餡倒入派皮中，將剩余的派皮切割成條狀9)把切好的長條再放于派上編織成格子狀，壓緊后刷上剩余蛋液，靜置10分鐘，放入預(yù)熱至200度的烤箱，烘烤約20-25分鐘
奇異果棒冰
減肥原因：奇異果中的食物纖維和豐富的鉀，是非常好的瘦身營養(yǎng)，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!
食材：芒果 一只、奇異果 一只、西柚 一只、檸檬 一只、果糖(砂糖或蜂蜜也可) 30g、朗姆酒 一小匙、純凈水 適量、新鮮薄荷 兩支
做法：1)芒果、奇異果、西柚去皮切小片備用 2)薄荷搗碎，加一杯純凈水浸泡十分鐘成薄荷水 3)檸檬擠成檸檬汁，薄荷水過濾掉碎葉，與檸檬汁混合4)薄荷檸檬水里加入果糖，可按自己的口味調(diào)節(jié)糖度5)加入一小匙朗姆酒調(diào)味6)在棒冰模具中隨意擺放水果片，最后倒入調(diào)好的薄荷檸檬水7)放入冰箱，冷凍一晚即可
西芹葡萄柚沙拉
減肥原因：葡萄柚含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。是非常好的減肥水果哦
食材：西芹、葡萄柚 一個、海鹽 少許、橄欖油 幾滴
做法 ：1)西芹洗凈去掉過老的纖維，斜刀切成段。葡萄柚去皮切成小塊 2)燒開一鍋水，下入西芹燙1分鐘撈出過涼水 3)西芹與葡萄柚一起加一點點海鹽幾滴橄欖油拌勻即可 4)最后可擺上西芹的嫩葉裝飾。
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