怎么快速減掉小肚子
怎么快速減掉小肚子
腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，因此小肚子的出現(xiàn)，也變得順理成章。可是，小肚子偏偏對形體美觀的影響最大。怎么快速減掉小肚子呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下快速減掉小肚子的方法，歡迎大家的閱讀!
快速減掉小肚子的方法
毛巾收腹操
道具：毛巾一條
1、身體平躺在地上，毛巾置于頭部和上軀干下方，雙腿彎膝并攏，眼睛望向天花板，雙手抓著舉過頭部，抓住毛巾的兩個角。
2、雙手拿著毛巾角進(jìn)行上拉，同時頭部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不動。如此重復(fù)20次。在運動的過程中重點鍛煉腹部。
扭轉(zhuǎn)身體全身運動
1、身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向后，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直，感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏，左手自然下垂放置在身體一側(cè)。
2、右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)并向后上方抬起。同時膝蓋隨著身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。
小編tips：扭轉(zhuǎn)身體全身運動，通過全身舒展，活動全身肌肉，拉伸小腹線條，能有效防止腰腹的脂肪堆積。每天空閑的時候可以進(jìn)行一次，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體更加柔軟，腰部贅肉也會減少哦!
蜘蛛俠式
1、以俯臥撐的姿勢作為起始動作，手臂向下伸直，同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。
2、從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近，到達(dá)極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后伸直，如此循環(huán)。
3、兩側(cè)各重復(fù)動作15次為一組。
小編tips：鍛煉腹部全部的肌肉，同時還能鍛煉小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。
快速減掉小肚子的小竅門
1、撐地快速踏步
將腹部收緊，雙腳在原地快速踏步，如同登山一樣，最開始的時候堅持運動30秒之內(nèi)，等到擁有一定的運動基礎(chǔ)后，則可以嘗試在1分鐘內(nèi)或者是一次做此動作50-100下，達(dá)到最佳的運動量。
2、空中腳踏車
身體平躺，雙手自然擺放在身體兩側(cè)，背部貼于地面，一只腳向前伸直，另一只腳向身體處收緊，讓伸直的腳盡量接近地面，利用腹部的力量收緊身體，讓雙腳騰空進(jìn)行蹬踩，將每個動作都做到位，保持身體的平衡和均勻的呼吸。
3、仰摸腳尖
身體平躺在地面，讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直雙腿不動，利用腹肌的力量收緊和帶動身體往上，用雙手去觸碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復(fù)2-3組。
4、燃脂纖體產(chǎn)品
運動過后，在選擇一款適合自己的燃脂纖體產(chǎn)品，將產(chǎn)品均勻的涂抹在腹部，按照順時針的方向進(jìn)行按摩直到產(chǎn)品吸收，或者在按摩的時候用雙手的掌心輕拍腹部，這樣可以加快腹部的血液循環(huán)，讓產(chǎn)品吸收的更加徹底。
5、控制飲食是保持王道
當(dāng)腹部瘦下或者是小有成績的時候，記住一定要控制好自己的飲食，特別是在運動過后，要盡量飲食清淡、少油脂，多多攝取水分，可以吃一些促進(jìn)身體脂肪代謝和低熱量的食物，這才是保持腹部平坦的王道。
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