怎樣運(yùn)動(dòng)可以快速減肚子

怎樣運(yùn)動(dòng)可以快速減肚子

　　上班族和學(xué)生黨是最容易肚子上堆肉肉的了，腰上贅肉卻又是最難減掉的，如何才能減掉肚子上的贅肉呢?不減掉肚子上厚厚的贅肉，即使再美的衣服也穿不出效果。想瘦肚子，讓你的小蠻腰重現(xiàn)天日?下面給你分享3個(gè)減肥方法，讓你的肚子平坦緊實(shí)!趕緊和小編一起學(xué)起來吧!

　　一、瘦肚子運(yùn)動(dòng)瑜珈操

　　1、仰臥-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。

　　2、在握腿的同時(shí)將上身放下。吸口氣，然后屏住呼吸的同時(shí)上身抬起。

　　3、盡可能地屏住呼吸然后呼氣，盡量蜷縮全身。左右交替做5次以上 。

　　二、瘦肚子肚皮穴道按摩法

　　準(zhǔn)備：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置于手心，揉開，然后繞著肚臍順時(shí)針緩緩畫圈按摩10次，把乳液均勻地涂于小腹。

　　1、揉

　　大拇指置于肚臍附近，固定不動(dòng)，食指、中指、無名指捏住肚子外圍，邊蠕動(dòng)邊朝肚臍方向捏揉。如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺，做完后腹部皮膚泛紅，有微痛感，就表示動(dòng)作到位了。以臍部為中心，從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發(fā)，各揉一遍(呈☆形)。這個(gè)動(dòng)作還能促進(jìn)腹部的微循環(huán)，提高體內(nèi)養(yǎng)份和營養(yǎng)的運(yùn)輸效率。

　　2、抓

　　從腹部外圍開始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」著它一步步向臍部推進(jìn)，做完后腹部皮膚也應(yīng)泛紅，肌肉有微痛感。該動(dòng)作有助于腹部脂肪顆粒的排出。

　　3、捏

　　用大拇指、食指以及無名指從腹部外圍肌肉開始，向肚臍方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮膚，減少皮膚脂肪的堆積。

　　三、瘦肚子簡單動(dòng)作

　　1、月牙彎

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時(shí)彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時(shí)盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動(dòng)作，然后回到起始姿勢，換左腿伸展。

　　2、柳枝擺

　　雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時(shí)，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時(shí)候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時(shí)候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。

　　3、小船搖

　　坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。