如何輕松減掉肚子上的贅肉

　　肚子上有一大堆贅肉的人想必經(jīng)常會(huì)遭遇尷尬的場面——坐下來就是明顯的一個(gè)游泳圈。如何減掉肚子上的贅肉，是很多朋友都想要知道的事情，下面分享了6個(gè)小方法：

　　經(jīng)常吃蘋果

　　要是肚子上面有贅肉的話，我們可以多吃蘋果。要說水果之中哪種水果的減肥效果最好，那應(yīng)該就是蘋果了，其富含豐富的果膠,所以說吃蘋果的話能夠促進(jìn)腸道清理毒素,還能減少身體對于熱量的吸收。

　　少喝啤酒

　　我們經(jīng)常會(huì)看到很多三十多四十歲的男性有很明顯的小肚子，一般都會(huì)所他們是有啤酒肚，這是因?yàn)檫@個(gè)小肚子是喝啤酒過多引起的，喝啤酒容易長肚子。因此小編建議想要瘦肚腩的朋友不要再喝啤酒了。

　　多做仰臥起坐

　　這個(gè)瘦肚子的方法相信很多女性都知道，做仰臥起坐的話能夠有效的消耗掉腹部跟腰部的脂肪，想要瘦肚子的話可以堅(jiān)持天天做，早晚各做100個(gè)。

　　端正坐姿

　　其實(shí)一個(gè)人的坐姿是非常重要的，如果說姿勢不對的話會(huì)使贅肉堆積在腰部，這也就是一部分人肚子又贅肉的原因，所以要想減肚子的話，一定要坐得正確，并且要一直保持正確的坐姿。

　　飯后散散步

　　很多人剛吃完飯就喜歡坐著，甚至是躺下來，其實(shí)這樣是不好的，會(huì)使食物的熱量轉(zhuǎn)換成腹部的贅肉，所以說飯后可以散散步，這樣能夠讓我們剛剛吃下去的食物快速消耗掉。

　　多游泳

　　游泳真的是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠浜芟臒崃?，相對于平時(shí)我們再陸地上面運(yùn)動(dòng)，在水中游泳所消耗的熱量是更多的。

　　減去腹部贅肉的小妙招

　　1、按摩瘦肚法

　　腸胃功能紊亂會(huì)導(dǎo)致人體水分無法在體內(nèi)代謝，從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi)，正常的分解作用也無法發(fā)揮，為了強(qiáng)化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行壓迫和按摩，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進(jìn)人體代謝，具有排除全身多余水分的效果，同時(shí)，可以對石門即下腹部進(jìn)行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。也可以對肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

　　2、瘦肚小運(yùn)動(dòng)

　　1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

　　2.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。

　　3.腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

　　這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時(shí)候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

　　3、腹式呼吸法

　　Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

　　Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。

　　Step 3：最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。

　　4、制定減肚餐

　　減掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當(dāng)，就難以實(shí)現(xiàn)瘦肚子的效果，甚至是更加嚴(yán)重，搭配營養(yǎng)的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。

　　5、纏手指減肚法

　　傳說中這是根據(jù)中醫(yī)穴道脈絡(luò)學(xué)改良來的，買來現(xiàn)成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節(jié)按二、三、二圈的規(guī)定纏繞就行了，不能纏得太緊，要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個(gè)部位反射區(qū)、刺激淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。