產(chǎn)后媽媽該如何瘦肚子和大腿，特別還需要母乳喂養(yǎng)的
愛美之心人皆有之，生完寶寶的媽媽們也有想減肥讓自己變得更加好看。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答產(chǎn)后媽媽該如何瘦肚子和大腿，歡迎閱讀!
如何瘦肚子和大腿
【一】首先，你要評(píng)估一下自己的身體，生完寶寶后，有沒有腹直肌分離?分離幾指?
如果通過測評(píng)，自己的腹直肌分離在一指左右，那么恭喜你，所有收腹、練腹的動(dòng)作你都可以做，效果就會(huì)快很多，好很多。
如果你的腹直肌分離超過二指，首先應(yīng)該避免練仰臥起坐這類的動(dòng)作。因?yàn)槟愕母怪奔》蛛x，會(huì)越練仰臥起坐肚子越松，越練肚子越大。
所以，產(chǎn)后瘦肚子沒有你想的那么簡單，要弄清楚自己的身體狀況，不能盲目的什么動(dòng)作都練，結(jié)果會(huì)適得其反。
【二】其次，你還要評(píng)估自己有沒有恥骨聯(lián)合分離?有沒有“假胯寬”?
孕期分泌的孕酮素、松弛素，讓人體骨關(guān)節(jié)處于松弛狀態(tài)，隨時(shí)為胎兒分娩做好了準(zhǔn)備。
在生產(chǎn)過程中，由于各種原因?qū)е碌膼u骨聯(lián)合分離和假胯寬。讓新媽媽們發(fā)現(xiàn)，生完寶寶后，屁股變大，腿部變粗變短。
而恥骨聯(lián)合分離和假胯寬導(dǎo)致的腿粗屁股大，可真不是減減臀部和大腿的肥肉就能搞定的，它是骨關(guān)節(jié)的問題，必須從骨關(guān)節(jié)歸位做起。
所以，產(chǎn)后瘦大腿不是你想的那么簡單。
再次，評(píng)估自己有沒有產(chǎn)后腰痛?膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)痛，有沒有“媽媽手”?
如果有這些癥狀，那么，首要解決的是疼痛的問題，而不是瘦肚子瘦大腿的問題。
因?yàn)檫@些骨關(guān)節(jié)的疼痛問題不解決，瘦肚子瘦大腿的效果不會(huì)好，還有可能加重疼痛，得不償失。
【三】最后，才是產(chǎn)后黃金期怎么瘦肚子和大腿。
如果通過測評(píng)，你沒有以上問題，那就是純粹的減肥話題了。但是，你還要考慮在哺乳期瘦肚子瘦大腿，可能要面臨乳汁分泌不足的問題。
如果不考慮寶寶吃奶問題，那么，大強(qiáng)度訓(xùn)練，配合低油、低鹽、低糖的飲食，不出半年或一年，肯定能讓你瘦成一道閃電。
如果，你考慮到寶寶吃奶絕不能受到影響，那么你只需要做，產(chǎn)后功能性的恢復(fù)鍛煉即可。
只要不控制飲食，多喝水，體重就不會(huì)減的太快太多，這樣寶寶吃奶才不會(huì)受影響。
體重不會(huì)減太多太快，聽起來好像有點(diǎn)失望。
但是，產(chǎn)后功能性恢復(fù)鍛煉，能讓腹直肌分離消失，腹部肌肉緊致有力，身體核心穩(wěn)定，肚子不但會(huì)小一圈，而且為今后腹部塑形打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
再者，產(chǎn)后功能性恢復(fù)鍛煉，你所謂的大屁股粗腿，不但會(huì)因?yàn)閻u骨和胯骨的歸位而瘦下去，而且還能改正你走路松垮垮不雅的姿態(tài)。
而這種瘦，才是從根本上解決問題的瘦，不是只減肥肉再反彈的表面文章。
所以，很多專家告誡哺乳期的媽媽，不要急于減肥，是不是有一定的道理呢?
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