如何利用飲食來達(dá)到減肥的目的
要想減肥成功，不光要運(yùn)動(dòng)，在飲食方面也要注意，通過飲食方法的輔助，達(dá)到減肥的最佳效果。下面小編整理了飲食減肥方法，一起來看看吧!
飲食減肥方法
1、不餓就停
很多的女性們都會(huì)有這樣的問題,就是拒絕不了美食的誘惑。特別是那些家庭主婦或者是那些平時(shí)喜歡自己做飯的女性們,許多都會(huì)有這樣的一種錯(cuò)誤的意識(shí),就是覺得說浪費(fèi)食物不好,每次一不小心煮多了的時(shí)候,會(huì)秉承著不浪費(fèi)食物的原則把那些食物都給吃下去。其實(shí),這種想法是相當(dāng)不好的,因?yàn)楫?dāng)你一次有一次的不小心吃多了的時(shí)候,你已經(jīng)在不知不覺中把自己的胃給撐大了,這就會(huì)造成你下次進(jìn)食量的增加,是十分不利于減肥的。
2、專心進(jìn)食
有許多的女性特別是那些辦公室的OL們,她們一般都會(huì)很忙,有時(shí)候會(huì)忙到連吃飯的時(shí)間都沒有,那時(shí),她們可能就會(huì)一邊吃東西一邊工作。其實(shí),這樣做也是不利于減肥的,因?yàn)楫?dāng)你不專心吃飯的時(shí)候,就會(huì)吃得囫圇吞棗,這樣會(huì)造出腸道消化不良,殘留食物堆積,也就是對(duì)你的新陳代謝造成阻礙,讓減肥的效果大打折扣。
3、如何利用飲食減肥之少吃多餐
很多減肥人士在減肥期間會(huì)把一日三餐縮減成一日二餐,但其實(shí)這樣有時(shí)會(huì)讓你餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食,而且餓的時(shí)候在去進(jìn)食,吸收特別快,這也是為什么有些人還因此越減越胖。就算堅(jiān)持下來,也會(huì)容易使人感覺全身乏力,難以繼續(xù)堅(jiān)持訂好的減肥計(jì)劃。
所以,其實(shí)最正確的飲食減肥方法是少吃多餐,當(dāng)然要注意每餐不要吃成十分飽了,可以在餐間或者吃正餐之前吃些不易長(zhǎng)肉的堅(jiān)果零食。當(dāng)然最好的是蔬菜水果等低脂肪低熱量的食物,這樣等正餐的時(shí)候就吃的不多了,又吃的好又不會(huì)餓的減肥才易堅(jiān)持。
4、適當(dāng)攝食
不要怕吃含淀粉類的食物,那會(huì)讓你更有飽腹感,從而避免多吃或暴飲暴食。也不要拒絕面食和谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會(huì)使你發(fā)胖,它們會(huì)像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹,吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。
另外一定要多喝水,喝水對(duì)于減肥有著不可言喻的好處,對(duì)每天的排便排毒也有著相當(dāng)不錯(cuò)的成績(jī),最好能堅(jiān)持每天喝八杯水以上。
減肥的食物有哪些
1、椰子:雖然含有飽和脂肪、椰子油,但是它可以增加你的新陳代謝有助于你減肥。椰子油不會(huì)增加你的膽固醇水平,反而還能降低消化不良的癥狀。
2、奶酪:因?yàn)樗拟}物質(zhì),奶酪對(duì)減肥很重要。研究顯示,吃富含奶制品的日常飲食的肥胖成年人體重減輕得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和鹽的含量較高。
3、花生醬:花生醬的脂肪和熱量很高嗎?實(shí)際上,布萊根婦女醫(yī)院的研究顯示,與那些遵循嚴(yán)格的低脂飲食規(guī)則的人們相比,吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條。普渡大學(xué)的研究顯示,花生醬會(huì)讓人們產(chǎn)生飽腹感。
4、堅(jiān)果:堅(jiān)果可能富含脂肪,但它含的是好脂肪。堅(jiān)果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果,但要避開薯片和餅干。
減肥期間不能吃的食物
1、白面包和精制面粉:這類食物已經(jīng)沒有維生素、礦物質(zhì)、纖維素等重要營(yíng)養(yǎng)素,因此身體不知道如何正確的消化和吸收。精制白面粉經(jīng)過溴化、漂白,可能會(huì)造成甲狀腺和器官損傷。
2、傳統(tǒng)冷凍食品:多數(shù)冷凍食品充滿了防腐劑、加工鹽、氫化油和其它人工成分,加熱食用之后更是把所有營(yíng)養(yǎng)成分破壞殆盡,吃下它們也等于把疾病吃下肚。
3、微波爐爆米花:這種加工食品受到許多人的歡迎,但是它的成分包含基因改造玉米、加工鹽和防腐劑等等,其實(shí)相當(dāng)不健康;此外,微波爐爆米花還含有雙乙酰這種化學(xué)物質(zhì),會(huì)傷害你的肺部。
4、含有硝酸鹽、亞硝酸鹽成分的腌漬肉制品:香腸、培根、熱狗等加工肉制品經(jīng)常含有亞硝酸鈉等會(huì)導(dǎo)致心臟病和癌癥的化學(xué)防腐劑,肉食愛好者請(qǐng)選購(gòu)未腌漬、不含 (亞) 硝酸鹽的新鮮肉品,有機(jī)草飼的更好。
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