春季飲食養(yǎng)生小常識 春天養(yǎng)生有哪些常識技巧
春季是四季之首，俗話說一年之計在于春，養(yǎng)生也要從春季開始，你知道春天養(yǎng)生有哪些常識技巧嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編跟你分享春季飲食養(yǎng)生小常識。
春季飲食養(yǎng)生小常識
多禽少畜護(hù)心臟
對于肉食，人們大多又愛又怕。愛是因為它營養(yǎng)豐富，口感良好;怕是因為其脂肪含量高，容易與高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個難題呢?竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
與豬、牛、羊等畜肉比較，禽肉雖同屬動物性脂肪，但所含脂肪的結(jié)構(gòu)卻不相同。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少(僅為前者的1/4～1/3)，而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近于橄欖油，故有保護(hù)心臟的作用。
多生少熟減少致癌物
就禽肉而言，如果有生、熟兩種擺在你面前，你會鐘情于哪一種呢?熟肉制品食用方便，口味也不錯，你可能更喜愛熟肉制品。不過，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤。因為在制作熟肉制品過程中，要添加亞硝酸鹽，目的是借助其防腐作用，使食品保鮮。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體，就可分解成具有強烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺，嚴(yán)重威脅人的健康。
多還原少氧化活躍大腦
如何保障大腦健康?怎樣提高用腦效率?營養(yǎng)學(xué)家指出：多吃還原食物，少吃氧化食物。
所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、方便面、漢堡包等為其代表，高熱量含油食品、肥肉和果汁亦屬此類。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng)，損害腦血管壁的正常分子結(jié)構(gòu)，使腦血管變窄，影響血液流動，對大腦的生理活動產(chǎn)生不良刺激，導(dǎo)致思維遲鈍。
多糙少精保護(hù)血管
目前冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)病率日漸升高，已成為國人的“頭號殺手”。除了傳統(tǒng)的高血脂、高血壓、高血糖等“三高”外，還有一大禍根，那就是高同型半胱氨酸血癥。
專家研究發(fā)現(xiàn)，一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì)，如果在血液中的濃度過高，就會引起人的動脈硬化，最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會升高，越來越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。
多綠少白益壽延年
營養(yǎng)學(xué)家分析了各種蔬菜的養(yǎng)分，發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律：蔬菜的營養(yǎng)價值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。
綠色蔬菜富含鈣質(zhì)，葉酸與維生素C的含量也很高，此外，具有抗癌防病作用的葉綠素尤其多。
春天養(yǎng)生常識技巧
第一：遠(yuǎn)離感冒患者
如果說身邊出現(xiàn)了感冒的病人或者是咳嗽這些肺部疾病的患者以及哮喘的病人，那么最好不要過于密切的接觸。如果說接觸無法避免，那么在接觸之后一定要用溫水還有肥皂清洗雙手還有臉部，這樣能夠有效的杜絕感冒細(xì)菌傳染到身體，導(dǎo)致你也增加了患有這些疾病的可能。
第二：每天保持充足的睡眠時間
每天最好都能夠有著充足的睡眠時間，不過充足的睡眠時間并不是說一定要八個小時。由于每個人的體質(zhì)都是不一樣的，有些人需要八個小時，而有些人七個小時就足夠的。所以，我們需要根據(jù)自己的體質(zhì)不同來安排自己的睡眠時間，保持第二天有著充足的精神面對工作還有生活。
第三：掉在地上的食物不要吃
有些人生活上比較節(jié)儉，不小心掉地板上的食物也不會浪費。事實上，地板上的細(xì)菌非常的多，雖然不會有什么危險，但是如果食物掉下去的時間已經(jīng)比較長了，那么就會有一些小蟲子爬上去，吃進(jìn)身體之后就容易危害身體健康了。
第四：鍛煉身體要適量
運動是最好的促進(jìn)身體健康的一種方法，但是運動也要適量，如果過量的鍛煉不僅不會促進(jìn)身體健康，反而會危害身體。建議每次鍛煉的時候不要令自己精疲力竭，有規(guī)律的適度鍛煉才是最為科學(xué)的選擇。
第五：多吃果蔬
最新研究表明，在春天的時候每天多吃果蔬，對于身體健康非常的有利。但是，并沒有強制性要求每天一定要吃多少。
春季養(yǎng)生注意事項
春季養(yǎng)生應(yīng)該從多個方面、多種手段來進(jìn)行，這樣才能夠令身體的體質(zhì)獲得提高，這樣才能夠減少疾病對身體的傷害。無論是飲食還是運動都是需要注意，同時勞逸結(jié)合，保持一個好的心情，這樣自然就能夠保健身體了。
春天是一個容易肝火旺盛的季節(jié)，所以這個時候養(yǎng)生一定要特別注意自己的肝火。很多人表示，自己在春天的時候容易因為一件小事情就大發(fā)脾氣，特別是很多女孩子經(jīng)常上火。所以說，春季的時候我們應(yīng)該有針對性的多吃一些具有降火功效的食材，這樣能夠更好的保護(hù)我們的肝臟。除此之外，日常我們還應(yīng)該保持一個良好的心情，多看一些笑話或者是娛樂節(jié)目，這樣心情好了，自然就能夠保養(yǎng)身體了。
另外，如果是一些容易過敏的人群，在春季的時候一定要更加的注意自身的健康，避免出現(xiàn)過敏的情況。因為春天是一個萬物生長的季節(jié)，所以經(jīng)常看到各種葉子發(fā)芽或者是花朵開放。如果是一些具有過敏史或者是容易過敏的體質(zhì)，那么最好能夠多洗手、洗澡，同時勤換被褥等等，避免出現(xiàn)過敏的情況。
春天在飲食方面也需要特別的注意，可以適量的多吃一些甜品或者是帶有香味的食物，例如香菜、花生以及各種各樣的水果，這樣不僅能令心情更加的美麗，同時又順應(yīng)了季節(jié)的變化，對于身體好處多多。不過，春天養(yǎng)生并不是說一定要多吃一些養(yǎng)生的藥材，一定要根據(jù)自己的身體情況來選擇適合的藥材，不要過度進(jìn)補，否則容易對身體留下副作用。
飲食需要注意之外，運動也是春季養(yǎng)生的主旋律之一?？梢赃m量的多參加一些有益身心健康的活動，例如跑步、爬山等等。除此之外，也可以進(jìn)行一些按摩，這樣不僅能夠加快身體中的血液流量，同時還能夠更好的放松自己。每天早晚的時候也可以多梳頭，這樣能夠?qū)︻^皮進(jìn)行按摩，促進(jìn)身體之中的各種系統(tǒng)運轉(zhuǎn)，堅持梳頭還能夠防治多種春季的疾病，例如頭疼還有失眠等。
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