健康度夏的五項(xiàng)

　　夏季天氣炎熱，中老年人在養(yǎng)生方面更要注意幾點(diǎn)，才能夠健康度過夏天。那么具體要注意哪幾點(diǎn)?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你健康度夏的五項(xiàng)，歡迎參閱

　　健康度夏的五項(xiàng)

　　健康度夏有五招1、穿衣服寬松為主

　　夏季炎熱，建議中老年人穿衣服方面，要以寬松為主，選擇衣服的質(zhì)地盡量以清涼透氣還能吸汗的棉、麻、稠類為佳。

　　健康度夏有五招2、多喝白開水

　　白開水的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他飲料，并且降溫效果也很好。因此，中老年人在夏天適合多次少量的喝白開水，不要等到口渴了才要喝水，因?yàn)榭诳实臅r(shí)候體內(nèi)已經(jīng)十分缺水了，這樣不利健康。在喝水的時(shí)候不要一口喝太多的水，這樣不利于身體對(duì)水的吸收。

　　健康度夏有五招3、飲食要營(yíng)養(yǎng)清淡

　　對(duì)于中老年人來說，在夏季飲食吃的既要營(yíng)養(yǎng)還要清淡不膩，可以多吃一些綠豆、番茄、苦瓜、西瓜以及各種綠色蔬菜，這些食物可以止渴，對(duì)于消熱祛暑也有明顯的作用。

　　健康度夏有五招4、多睡覺少運(yùn)動(dòng)

　　夏季的天氣很是炎熱，這個(gè)時(shí)候，中老年人要盡可能多一些睡覺時(shí)間，每天最好要有適量的午睡時(shí)間。當(dāng)氣溫達(dá)到32℃或是超過的時(shí)候，中老年人就不要做任何的運(yùn)動(dòng)，避免消耗過多的體能。稍微運(yùn)動(dòng)一下就容易出一身的汗，如果出汗太多的話，就要及時(shí)的補(bǔ)充鹽分。

　　健康度夏有五招5、保持心平氣和

　　在炎熱的天氣里，情緒容易感到煩躁不安，因此中老年人要注意盡量保持心情愉快，要注意情緒的跳級(jí)，養(yǎng)成心平氣和的性格習(xí)慣，切忌不要激動(dòng)和煩躁，保持心靜自然涼的心態(tài)。在房間里面，可以用冷色系的東西來裝飾，可以多聽聽安靜的輕音樂，多看一些輕松愉快的電視節(jié)氣，少去人群多、以及嘈雜的地方。

　　夏季養(yǎng)生食譜

　　1、鮮果八寶粥

　　八寶粥是大多數(shù)人的最愛，因?yàn)樗粌H可以健脾養(yǎng)胃，還能消滯減肥，起到益氣安神的功效?，F(xiàn)在的社會(huì)流行養(yǎng)生，而食療養(yǎng)生更是非常有效的養(yǎng)生方式，喝粥養(yǎng)生是醫(yī)學(xué)界非常推崇的養(yǎng)生方式，粥能補(bǔ)益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補(bǔ)虛損，最宜養(yǎng)人。她的種類有很多，不單單只有普通的八寶粥，還有其他很多“變種”。

　　材料：燕麥，血糯米，蓮子，蕎麥，赤小豆，紅棗，薏米仁，枸杞，陳皮，黑豆，芡實(shí)，少許糯米，小米

　　做法：將所有材料用清水沖洗干凈以后，加入開水以文火慢燉1.5小時(shí)，加冰糖調(diào)味即可!八寶粥可以乘熱食用，不過現(xiàn)在酷暑難當(dāng)，最佳的食用方法當(dāng)然是放涼以后配上新鮮水果或者鮮奶食用啦!

　　2、冬瓜排骨湯

　　冬瓜排骨湯屬于美味羹湯，主要原料是排骨、冬瓜，口味鮮，湯清宜人、性涼而味甘。冬瓜有清熱、化痰和健胃的功效。此湯最適于夏日食用，有消暑、消腫、利尿、降火氣等功效。

　　材料：排骨，冬瓜，枸杞，瑤柱。

　　做法：鍋燒開水排骨飛水，撈出洗凈瀝干，備用。冬瓜洗凈，去皮，去瓤切塊，瑤柱泡軟，撕一絲一絲，備用。湯煲加水，煮沸后加排骨，轉(zhuǎn)小火，熬煮約一個(gè)半小時(shí)。加入枸杞煮上10分鐘，將瑤柱絲也加入。加適量鹽、雞精調(diào)味。將冬瓜塊放入再熬上半小時(shí)左右或至冬瓜軟即可。

　　3、五彩繽紛時(shí)蔬

　　因?yàn)橄募臼且粋€(gè)不需要太多修飾的季節(jié)，熱情洋溢、五彩繽紛。據(jù)說，人一天只要吃上5種顏色的蔬菜或者水果，吸收的營(yíng)養(yǎng)就足夠均衡了。所以，這樣一份不用太多繁復(fù)過程就可以讓人味覺大發(fā)的涼菜，無疑是當(dāng)季餐桌上的寵兒了。

　　材料：彩椒2顆，西蘭花1顆，冬筍若干，黑木耳若干，橄欖油，蒸魚豉油，雞精，白糖，花椒油，現(xiàn)磨白胡椒粒。

　　做法：在沸水中放入少許鹽，將切好的西蘭花放入沸水中汆熟，將切好的彩椒圈、冬筍、木耳依次放入沸水中汆熟，將燙好的食材過一遍涼水，佐以調(diào)料，灑上現(xiàn)磨白胡椒粒即可。