女性夏季養(yǎng)生保健大全 女性夏季要怎樣養(yǎng)生保健
夏季是一個很炎熱的天氣，如何保護夏季呢?夏季養(yǎng)生小常識有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了女性夏季養(yǎng)生保健知識以供大家閱讀。
女性夏季養(yǎng)生保健小常識
一、夏季失水多，應(yīng)多喝水
喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。
二、應(yīng)時起居
夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
三、保健要“養(yǎng)陽”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也。”炎熱夏季，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。
四、飲食清補，多吃“苦”
在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟?，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味?？喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
五、補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
六、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。
夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。
八、做些養(yǎng)心運動
夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。
女性夏季養(yǎng)生保健食物
一、西紅柿
西紅柿作為夏天時令下的食物是深受女性的喜歡，這是因為在夏天吃西紅柿是有很多的功效。
西紅柿作為夏天時令下的食物是深受女性的喜歡
在夏天，身材肥胖的女性吃西紅柿是能夠達到減肥的目的;對于皮膚不太好的女性來說，吃西紅柿是能夠很好的達到美白皮膚的功效。
夏天天氣炎熱會產(chǎn)生很多病毒，感冒作為生活中較為常見的病癥，很多人在夏天是容易造成感冒的，而通過吃西紅柿是能夠很好的達到預(yù)防感冒，這是因為在西紅柿中有豐富的維生素C。
同時，在西紅柿中有豐富的番茄紅素，對于抗氧化，降低身體的膽固醇是很有幫助的。
而肝病作為中國目前威脅年輕人最大的病癥，在吃西紅柿的時候是能夠達到保護肝臟的目的。
二、櫻桃
對于女性來說，通過食物進行補血是要比藥物補血好的多。
在夏天是可以通過吃櫻桃達到補血的作用，這是因為在櫻桃中含有豐富的鐵元素，對于身體補充血量是是有幫助的。
同時，在櫻桃中是有維生素C，對于美白皮膚是很有幫助的，多吃櫻桃還能夠達到讓皮膚保持彈性。
因此，在夏天女性多吃點櫻桃是有必要的。
三、苦瓜
在夏天說到養(yǎng)生的食物怎么能夠少得了苦瓜呢，在養(yǎng)生人士看來，在夏天吃苦瓜是非常有必要的。
這是因為夏天天氣炎熱，同時也是一年中濕氣最重的季節(jié)，濕氣對于身體傷害是極大的，是能夠傷腎又傷脾胃的，而吃一些苦味菜是能夠很好的達到補氣固腎的作用。
吃一些苦味菜是能夠很好的達到補氣固腎的作用
同時，在苦瓜中有豐富的氨基酸，以及苦味素，對于抗菌消炎是有幫助的，這樣的話是能夠幫助女性進行養(yǎng)生的。
當(dāng)然，對于一時接受不了苦瓜的苦味的人來說，是不能吃太多的苦瓜，以免出現(xiàn)惡心的情況，這樣的話是很容易傷脾胃的。
四、香蕉
女性朋友在夏天是可以多吃香蕉的，這是因為，夏天溫度高，是非常容易造成身體血壓的升高，這樣的話引起高血壓是很常見的情況，而吃香蕉是能夠很好的預(yù)防高血壓。
吃香蕉是能夠很好的預(yù)防高血壓
同時，在夏天很多人會發(fā)生暈厥、中暑的情況，這些情況，很多時候是因為心律失常造成的，在多吃香蕉的時候是能夠很好的補充身體的鉀元素，對于預(yù)防頭暈、心率失常也是很有幫助的。
對于女性來說，吃香蕉是能夠很好的預(yù)防神經(jīng)的疲勞，對于防止便秘也是很有幫助的。
五、綠豆粥
喝粥是中國特有的養(yǎng)生方式，特別是對于很多老年人來說，是喜歡喝粥的，喝粥是能夠達到養(yǎng)胃的功效。
而對于女性來說，在夏天喝一點綠豆粥是非常有必要的。
在三伏天里，很多人是喜歡喝綠豆粥的，這是因為喝綠豆粥對于清熱解毒是有很好的幫助。
對于女性來說，喝綠豆粥還能夠達到養(yǎng)顏的功效，因此，在夏天要是能夠熬上一鍋綠豆粥來喝是非常有好處的。
六、鴨肉
對于養(yǎng)生人士看來，在夏天是會減少吃肉食的，這是因為很多肉食會給身體增加熱量，造成肥胖是很常見的情況，而在這里建議各位女性朋友是可以吃一些鴨肉的，吃鴨肉對于身體是會有意想不到的效果。
這是因為，鴨肉屬于涼性的食物，對于解熱是很有幫助的。
同時，吃鴨肉是能夠預(yù)防動脈硬化的，對于高血壓、心臟病有很好的預(yù)防和治療。
七、海帶
夏天溫度高，身體中毒素也是很多的，這么多的毒素要是堆積在身體里，是會給身體造成傷害的。
而在夏天吃海帶對于排毒是有很好的幫助，這是因為在海帶中有大量的膠質(zhì)，這樣的膠質(zhì)是能夠幫助身體把毒素通過排泄渠道排出體外的。
同時，海帶中有一種硫酸多糖的物質(zhì)，這樣的硫酸多糖是能夠吸收血管中的膽固醇，對于降低膽固醇的濃度是有幫助的。
因此，在夏天吃點海帶是有幫助的。
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