失眠癥的食物防治方法失眠吃什么食物

時(shí)間：2017-01-17 10:45:59 炎玉700由分享

　　有很多人都想要治療失眠，但是不知道應(yīng)該怎么治療。其實(shí)治療失眠很簡(jiǎn)單，通過飲食治療失眠是綠色健康的。那么，失眠患者吃什么食物對(duì)睡眠有幫助?下面小編為大家介紹一下失眠癥的食物防治方法。

　　治療失眠癥的食物

　　1、比目魚

　　比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量治療失眠。而且比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對(duì)能夠滿足人們對(duì)食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅(jiān)果和雞蛋。

　　2、牛奶

　　在很多人的記憶中，睡前媽媽端來(lái)的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼?氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。不過也有觀點(diǎn)認(rèn)為，牛奶助眠主要是因?yàn)閮簳r(shí)的記憶——母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實(shí)。牛奶對(duì)治療失眠是有幫助的。

　　3、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的治療失眠的。

　　4、鷹嘴豆

　　失眠患者吃什么對(duì)睡眠有幫助?高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧?kù)o之感，舒緩情緒，達(dá)到治療失眠的效果。

　　5、香蕉

　　除了含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實(shí)際上香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護(hù)我們的心血管，還可以幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康治療失眠。

　　6、燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品可治療失眠，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。

　　7、櫻桃

　　在自然界中，櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時(shí)間，也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，對(duì)慢性失眠的成年人尤其有效。

　　失眠患者吃什么對(duì)睡眠有幫助?以上就是小編為大家介紹的，希望對(duì)大家有所幫助。想必大家在看完之后應(yīng)該對(duì)這個(gè)病這種情況有了初步的了解，對(duì)于這個(gè)病的緩解措施應(yīng)該也有了一定的了解。我們?cè)谏钪腥绻杏X到身體有所不適，一定要及時(shí)接受檢查，以免錯(cuò)過了疾病的最佳治療時(shí)機(jī)。