女人鍛煉必知的小知識(shí)
女生運(yùn)動(dòng)不僅有利身心的健康，還可以提高整個(gè)人的氣質(zhì)，女人鍛煉必知的小知識(shí)有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。
女人鍛煉必知的小知識(shí)
1、鍛煉要堅(jiān)持
很多女人鍛煉一段時(shí)間后就會(huì)覺得膩了，因此開始選擇其他的鍛煉方式，或者是干脆不練了，覺得每天鍛煉太累了。這兩種情況都是不對(duì)的，鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能確保身體機(jī)能不斷提高，加強(qiáng)身體素質(zhì)。
2、鍛煉時(shí)不能忘記喝水
女人鍛煉時(shí)會(huì)流出不少的汗液，如果不喝水的話，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分流失得過多。這樣的話，不利身體排毒，而且也會(huì)讓肌膚變干，之后容易長(zhǎng)出皺紋的。所以說，女人在鍛煉后休息的時(shí)間里，一定要喝些水，以此填補(bǔ)身體內(nèi)的水分，避免身體因排汗過多而出現(xiàn)水分不足的情況。
3、鍛煉時(shí)要注意程度
不少女人鍛煉起來就會(huì)忘記了一切，有時(shí)候鍛煉強(qiáng)度過大了也不知道，等反應(yīng)過來時(shí)卻發(fā)現(xiàn)身體早已受了傷。這都是因?yàn)椴豢紤]身體情況，導(dǎo)致身體負(fù)荷過度導(dǎo)致的。所以說，女人們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，要注意鍛煉的強(qiáng)度，避免做比較劇烈的鍛煉。同時(shí)一次性鍛煉時(shí)間不要太長(zhǎng)，應(yīng)該要分時(shí)間段鍛煉，避免身體一下子接受過得的鍛煉而崩潰。
4、對(duì)自己不要太過苛刻
有些女人鍛煉的時(shí)候，要求自己百分百還原教練或是視頻上的教學(xué)動(dòng)作。有時(shí)候非得按照教程一步步不差的坐下來，這樣做雖然能夠更加有效健身，但是有時(shí)候沒必要如此。
女人們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，只要覺得自己身體足夠放松了，也出了不少汗了，也就差不多可以手工了。沒必要每一次運(yùn)動(dòng)都將所有的動(dòng)作都學(xué)下來，尤其是一些有好幾小節(jié)動(dòng)作，只要女人們覺得身體活動(dòng)開了就可以了。要記住切記不可過度鍛煉，不然的話，會(huì)導(dǎo)致身體損耗過度喲。
最適合女生的運(yùn)動(dòng)
1、 健美操
健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在優(yōu)美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢(shì)和徒手動(dòng)作在表現(xiàn)自我中進(jìn)行的。
它的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，動(dòng)作優(yōu)美，變化多，自由度大，隨意性強(qiáng)，而且娛樂性高。既可以單獨(dú)練，又適合集體練;既適合體能強(qiáng)的人練，也適合體能弱的人練。
長(zhǎng)期參加健美操練習(xí)，可使少女在柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展。
對(duì)塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng)，都有良好的作用。
2、踢毽子
踢踺子時(shí)，一只腳站立支撐著身體，實(shí)際上是對(duì)人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。
兩手隨動(dòng)作不停地動(dòng)，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對(duì)肩、肘進(jìn)行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。
踢踺時(shí)，需要眼睛和腿的高度配合，這是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。
踢踺時(shí)，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強(qiáng)，促進(jìn)了新陳代謝。假如在踢踺時(shí)，再加上各種盤拐、對(duì)踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。
3、跳橡皮筋
跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級(jí)上移，跳完一級(jí)后才能升高一級(jí)。跳的姿勢(shì)也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。
在跳皮筋時(shí)，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當(dāng)然對(duì)鍛煉身體的作用也就越大。
特別是對(duì)腰腿的柔韌性一和各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性作用更大。這項(xiàng)活動(dòng)，主要是跳躍動(dòng)作，可對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營(yíng)養(yǎng)。對(duì)避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預(yù)防作用。
跳繩主要是以四肢活動(dòng)為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn)、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個(gè)關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)。
因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。
同時(shí)對(duì)下肢骨有較強(qiáng)的壓力，對(duì)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)作用較大。在自搖自跳時(shí)，需要上下肢的密切配合，因此，對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和靈活性都有較大的益處。
4、慢跑、散步
沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合慢跑：420卡/小時(shí)，散步：240卡/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。
注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前先卸妝,用中性清潔劑洗凈臉部污垢,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)如果臉部殘留化妝品污垢,會(huì)造成毛孔阻塞。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意護(hù)發(fā),汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵,運(yùn)動(dòng)后必須洗凈頭發(fā)。
3、戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。
4、運(yùn)動(dòng)后要立即脫掉濕衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會(huì)在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外,汗水粘附在皮膚上,容易長(zhǎng)粉刺。
5、要選擇清爽浴液洗澡,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán),還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤(rùn)膚,避免皮膚過早老化。
6、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi),臉部仍會(huì)流汗,所以不要立即上妝。
7、由于陽光照射會(huì)加速皮膚衰老,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性要長(zhǎng)年使用防曬霜,避免皮膚與陽光過分接觸。
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