女性更年期養(yǎng)生方法有哪些
女性更年期可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化，加強自我保健，保證順利地渡過更年期，女性更年期養(yǎng)生方法有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。
女性更年期養(yǎng)生方法
1、女性更年期注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點心，可以起到健脾補血的功效。
身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
2、要保持樂觀情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風(fēng)度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。
4、要加強身體鍛煉
提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進(jìn)行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。
提倡長跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。
女人更年期飲食
【百合酸棗汁】
材料：百合10克，酸棗仁10克，遠(yuǎn)志5克。椰肉30克，椰子汁100毫升，葡萄柚1個，蜂蜜20毫升。
做法：將百合、酸棗仁、遠(yuǎn)志洗干凈后用濾紙包裹好，放入煎鍋中，加入250毫升的清水，用小火煎煮25分鐘，最后去渣取藥汁，放到稍涼備用。準(zhǔn)備果汁機，放入椰肉、洗凈切半的葡萄柚、蜂蜜以及中藥汁，攪拌20秒鐘即可飲用。
功效：有助于解壓除煩，寧神安心。對于更年期女性喜怒不定、心煩失眠、焦躁不安、頭暈目眩、抑郁寡歡等都有較好的療效。
【紅景天葡萄汁】
材料：紅景天10克，人參10克，麥冬5克，五味子5克。葡萄80克，綠蘆筍1枝，蜂蜜20毫升。
做法：紅景天、人參、麥冬、五味子清水沖洗一遍后放入煎鍋，取汁去渣備用。而葡萄洗干凈，蘆筍洗凈后切成小段，連同中藥汁一同放入果汁機，攪拌40秒，打碎后加入蜂蜜飲用。
功效：本飲品益氣生津，養(yǎng)血化瘀，可以緩解更年期心急、潮紅出汗、五心煩熱、便秘、口干舌燥等癥狀，同時可以改善胸悶胸痛、手腳麻木的情況。
【枸杞番茄汁】
材料：枸杞6克，黃芪5克，番茄60克，小黃瓜50克，蜂蜜20毫升。
做法：將枸杞和黃芪洗干凈后加水300毫升，煎煮成中藥汁，然后去渣備用。小黃瓜和番茄分別洗凈后，切成小塊。準(zhǔn)備果汁機，放入小黃瓜、番茄塊、中藥汁，一同攪拌20秒，最后加入蜂蜜即可飲用。
功效：有助于養(yǎng)腎護(hù)肝，補氣固表，潤澤肌膚，可以改善更年期女性皮膚表面出現(xiàn)淡褐色到暗褐色的色素沉淀，改善皮膚干裂粗糙、干眼癥、性交疼痛的作用。同時還具有較好的抗氧化功效，有效清除自由基，減少組織受損老化。
五十歲的女人養(yǎng)生方法
1、注意飲食調(diào)理
五十歲的女人保健養(yǎng)生,飲食調(diào)理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發(fā)胖,膽固醇增高者,應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示,適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a充,對健康的影響,利大于弊。
2、保持良好情緒
五十歲的女人做好更年期保健養(yǎng)生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當(dāng)中去。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)女性更年期的變化大有裨益。
3、加強體育鍛煉
隨著年齡及身體的狀況不同,五十歲的女人應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。
4、定期健康檢查
五十歲的女人更年期后,許多疾病的發(fā)生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生,以提高治愈的機會。
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