老人冬季養(yǎng)生吃的食物和運(yùn)動(dòng)方式
老人進(jìn)入冬季以后應(yīng)該如何養(yǎng)生保健，相信許多子女都是不了解的，但是這也是子女們會(huì)想要問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題，其實(shí)養(yǎng)生先要從飲食說(shuō)起。今天小編給大家整理了老人冬季養(yǎng)生吃的食物知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
老人冬季養(yǎng)生吃的食物
魚(yú)肉
很多老人的消化系統(tǒng)都是比較差的，這個(gè)時(shí)候吃紅肉容易引起消化不良，而且紅肉的脂肪比較高，對(duì)三高人群也十分不友好，此時(shí)建議老人用魚(yú)肉代替紅肉，魚(yú)肉不僅營(yíng)養(yǎng)豐富而且容易被人體消化、吸收，老人可多吃。
堅(jiān)果
老人冬季吃點(diǎn)堅(jiān)果對(duì)身體好處多多，堅(jiān)果里的有效物質(zhì)可以提供老人日常所需的營(yíng)養(yǎng)，但是需要注意的是，堅(jiān)果容易上火，老人們不能一次性吃太多，建議在吃堅(jiān)果的同時(shí)也要多喝水。
雪梨
一些老人在冬季容易受到寒風(fēng)襲擊，出現(xiàn)干咳的癥狀，這個(gè)時(shí)候不如吃點(diǎn)雪梨來(lái)潤(rùn)燥止咳，如果你擔(dān)心雪梨性涼，那么可以把雪梨與冰糖一起燉熱了再吃，這樣的吃法可以中和雪梨的涼性，脾胃虛寒的老人也能吃。
小米
中醫(yī)認(rèn)為小米能補(bǔ)腎潤(rùn)燥，老人經(jīng)常喝小米粥對(duì)身體有很多好處，另外，冬季經(jīng)常喝小米粥還能改善四肢冰涼的癥狀，老人若是有脾虛的癥狀也能通過(guò)吃小米粥來(lái)改善。
桂圓
桂圓屬于溫補(bǔ)食材，雖然冬季不宜多吃溫補(bǔ)食物，但是建議老人每天喝一杯桂圓茶，桂圓能幫助老人補(bǔ)血健脾，也有不錯(cuò)的御寒功效。
適合老人的運(yùn)動(dòng)
1、步行：是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。
3、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能。
4、慢跑：一次不超過(guò)30分鐘。
6、氣功、理療：鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
老人冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、不可設(shè)置過(guò)多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或運(yùn)動(dòng)太久
老年鍛煉項(xiàng)目要因人制宜，不可樣樣都學(xué)，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對(duì)多項(xiàng)目動(dòng)作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對(duì)各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應(yīng)的能力明顯減退。而鍛煉時(shí)間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長(zhǎng)，以興趣尚濃，感覺(jué)良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。
2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐躺
運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速，運(yùn)動(dòng)后如果隨即坐、躺，會(huì)出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動(dòng)。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
3、不要大量喝水
運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗造成干渴，可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過(guò)大，超量就會(huì)破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜，既補(bǔ)了人體水分，又補(bǔ)充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。
4、不要運(yùn)動(dòng)后馬上涼浴
運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。如即時(shí)涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
5、要注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生
鍛煉前后的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，重在練前的暖身活動(dòng)和練后的整理活動(dòng)。練前人體機(jī)能需有活動(dòng)的準(zhǔn)備，使體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷;運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)使機(jī)體各組織器官的功能變化由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)漸次進(jìn)入相對(duì)安靜狀態(tài)，不能隨運(yùn)動(dòng)的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸減小，達(dá)到驅(qū)疲消勞的功效。
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