懷孕初期要吃什么鈣片

　　缺鈣是很多孕媽媽會(huì)遇上的事，特別是懷孕初期的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋等狀況。這都是因?yàn)槿扁}造成的。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期要吃什么鈣片，希望大家喜歡!

　　懷孕初期要吃的鈣片

　　孕婦鈣片分為無機(jī)鈣片、有機(jī)酸鈣片、有機(jī)鈣片3種，那到孕婦吃什么鈣片最好呢?專家認(rèn)為這是沒有定論的。因?yàn)樵袐D購買鈣片是應(yīng)根據(jù)自己的需要來選擇的。

　　孕婦選擇鈣片時(shí)要先了解鈣片的種類、自己的身體需求、鈣片的安全性、性價(jià)比、溶解度、自己的口味、吸收利用率、鈣片與其他礦物質(zhì)的平衡等，才能知道自己作為孕婦吃什么鈣片最好。現(xiàn)在市場(chǎng)上較受歡迎的孕婦鈣片有鈣爾奇孕婦鈣、迪巧孕婦鈣、樂力孕婦鈣、安利孕婦鈣鎂片等。

　　1)樂力鈣屬于第三代鈣劑，是氨基酸鰲合鈣，比較容易吸收，不會(huì)引起胃腸功能紊亂和便秘等癥狀。

　　2)迪巧孕婦鈣，屬精制碳酸鈣，安全性極高。它科學(xué)添加了維生素D3，具有安全、足量、好吸收三大優(yōu)點(diǎn)。

　　3)鈣爾奇孕婦鈣，屬碳酸鈣源、安全性高，含鈣量較高，吸收效果好，要同時(shí)補(bǔ)充維生素D。

　　4)安利孕婦鈣鎂片，屬碳酸鈣，每科含鈣量大250毫克，含鎂100毫克，補(bǔ)鈣的同時(shí)可以補(bǔ)充鎂，而鎂恰好可以和鈣質(zhì)相輔相成。

　　孕婦缺鈣吃什么

　　豆制品

　　大家都知道，大豆是一種高蛋白的食物，含有的鈣量十分高。所以，孕媽媽要想進(jìn)行補(bǔ)鈣，就必須要多吃一些豆腐和豆?jié){以及其他的豆制品。但是，在吃豆腐的時(shí)候，一定不要跟其他的蔬菜同吃，不然會(huì)妨礙人體對(duì)鈣的吸收。

　　骨頭

　　在動(dòng)物的骨頭里面，百分之八十都是鈣，但是由于這些鈣并不會(huì)溶入到水里面，很難令孕婦吸收。所以，在做湯之前，一定要將這些骨頭敲碎，加上一些醋用小火來進(jìn)行慢燉。然后放上一些青菜，做成湯，就能夠起到良好的補(bǔ)鈣作用。

　　孕婦補(bǔ)鈣食譜

　　一：榛仁萵筍扇貝

　　原料 榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

　　做法 榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清將淀粉調(diào)成糊，放入扇貝肉腌一下。鍋內(nèi)放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調(diào)味后放入榛仁，芡后淋少 許香油即成。榛仁應(yīng)除去外皮，以免口感發(fā)澀。

　　榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不 遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸也相當(dāng)豐富。補(bǔ)鈣小貼士：想被充鈣質(zhì)，可多吃河蟹、海米等水產(chǎn)類食品，另外，多吃堅(jiān)果 類、富鈣蔬菜和粗糧豆類(特別是豌豆)，也極有幫助。

　　二：韭菜炒蝦皮

　　原料 蝦皮30 克，韭菜300 克，鹽、食用油、味精適量。

　　做法 把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2 厘米長(zhǎng)的段。將蝦皮清洗干凈，把多余的水分?jǐn)D出去。把鍋放在火上，將油放入鍋內(nèi)燒熱，把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi)，加少量水，翻炒幾下，放入味精調(diào)味，出鍋即可食用。

　　此菜營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C 和纖維素，對(duì)產(chǎn)后媽媽和母乳喂養(yǎng)的新生兒預(yù)防缺鈣有很大幫助。

　　三：香蔥拌蝦皮

　　原料 小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量

　　做法 蝦皮洗凈后汆水;小蔥切小段、紅彩椒切絲;蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

　　每100克蝦皮含39.3克蛋白質(zhì)、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎兒骨骼、牙齒及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，一旦缺鈣很容易發(fā)生骨質(zhì)軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥，以及胎兒早產(chǎn)或體重過輕等癥。此款菜式非常適合孕晚期食用。

　　孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

　　補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D：知道孕婦吃什么鈣片好以后，選擇和維生素D一起服用。維生素D促進(jìn)鈣的吸收，但要適量補(bǔ)充，維生素D過量引起中毒。當(dāng)然多曬太陽也是可以促進(jìn)鈣形成的，所以孕婦們一定不要怕曬太陽而選擇服用過多的維生素D。

　　不要過分依賴食補(bǔ)或者藥補(bǔ)：孕婦缺鈣吃什么鈣片好，其實(shí)最好的補(bǔ)鈣就是食補(bǔ)加鈣片。食物中含有多種成分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是其含量少，所以需要鈣片加以補(bǔ)充。