懷孕6個(gè)月吃什么蔬菜好

　　蔬菜是人們?nèi)粘Ｉ钪胁荒苋鄙俚氖澄?，?duì)于懷孕的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)更是需要多吃，蔬菜對(duì)孕媽媽有非常多的好處。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕6個(gè)月吃什么蔬菜好，希望大家喜歡!

　　懷孕6個(gè)月吃的蔬菜

　　一：韭菜，韭菜中的植物性芳香揮花油，硫化物等都具有促進(jìn)食欲的作用，因此對(duì)于妊娠期食欲不振的女性由為適合。

　　二：馬鈴薯，馬鈴薯的營(yíng)養(yǎng)全面而且非常容易消化，其中的粗纖維可促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)對(duì)改善孕婦的便秘問(wèn)題具有很大的幫助。

　　三：萵苣，特別是在女性孕早期中適當(dāng)?shù)亩喑匀n苣更可補(bǔ)充葉酸，對(duì)預(yù)防胎兒無(wú)腦和神經(jīng)管閉合引起的脊柱先天性畸形具有很大的幫助。

　　四：花菜，花菜中的維生素K的含量是最多的，孕婦多吃花菜不僅能夠預(yù)防產(chǎn)后大出血，同時(shí)對(duì)于增加母乳中的維生素K的含量也是具有很大的幫助的。特別是對(duì)于體質(zhì)差的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，多吃花菜更是提高機(jī)本的免疫力，預(yù)防各種疾病的好方法之一。

　　五：玉米，玉米中的膳食纖維含量是最高的，同時(shí)其具有利尿，降壓等功效，因此特別適合準(zhǔn)媽媽在孕期適量多吃。

　　六：生菜，生菜中富含葉酸，多種維生素，礦物質(zhì)，對(duì)改善腸腸的血液循環(huán)，促進(jìn)血液中的垃圾的排出具有很大的幫助。

　　七：茭白，茭白的蛋白質(zhì)，碳水化合物，各種維生素的含量都是非常豐富的，孕期多吃茭白具有活血通乳等多種保健功效，同時(shí)對(duì)于防治孕后期的妊娠水腫，妊娠高血壓，便秘也有很不錯(cuò)的效果。

　　八：菠菜，菠菜不僅是鐵含量最高的一種食物，同時(shí)其葉酸的含量也是蔬菜之首，再者菠菜中大量的B族維生素對(duì)于預(yù)防準(zhǔn) 媽媽失眠，精神抑郁，盆腔感染也都有著很積極的意義。

　　九：西蘭花，西蘭花的營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)其中含有一種叫SGS的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有穩(wěn)定血壓，緩解焦慮的情緒的作用，同時(shí)西蘭花的葉酸含量也是非常高的。

　　十：卷心菜，卷心菜的營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)于提高個(gè)人的免疫力，增加食欲，促進(jìn)消化等都均有不錯(cuò)的保健功效。

　　懷孕六個(gè)月飲食原則

　　1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)每天的攝入量要在80-90克。孕婦可以從肉類(lèi)、魚(yú)蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類(lèi)攝取，但要注意動(dòng)物性蛋白要占到全部蛋白質(zhì)的一半，另一半為植物性蛋白。

　　2.補(bǔ)充維生素B1。維生素B1每天的攝入量要在1.5毫克。孕婦可以從糧谷類(lèi)、豆類(lèi)、干果、酵母中攝入。但要注意維生素B1在高溫時(shí)或者在紫外線下，非常容易被破壞。

　　3.適當(dāng)補(bǔ)鐵。鐵每天需攝入25毫克。孕婦可以從動(dòng)物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類(lèi)、桃、梨等食物中獲取。但是值得注意的是植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收，盡量分開(kāi)食用。

　　4.補(bǔ)充碘。碘每天的攝入量為120-150微克。孕婦可以從海產(chǎn)品、根類(lèi)食物、含碘食鹽獲取。提醒各位孕媽媽們的是菜熟后再加鹽，以減少損失;海帶先洗后切，一減少碘流失。

　　5.適當(dāng)補(bǔ)鈣。鈣需攝入至少1000毫克/天。補(bǔ)鈣食物有奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯，膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會(huì)影響鈣的吸收，盡量分開(kāi)攝入。