懷孕后應該多吃什么

　　孕婦總是要比普通人要格外“金貴”一些，吃的也要精細一些，但是只要均衡營養(yǎng)，合理飲食并且搭配一些適量的活動，相信都會生下一個健康漂亮的寶貝的。下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕后應該多吃什么，希望大家喜歡!

　　懷孕后應該多吃什么

　　1、鮮棗和干棗

　　鮮棗中維生素C的含量是非常豐富的，每100克能夠吃的棗子當中，維生素C含量可達540毫克，酸棗中含量是棗類當中最高的，為830~1170毫克。棗中的維生素C在人的身體里面利用率高達86.3%。干棗中每100克含蛋白質(zhì)3.3克，脂肪0.4克，糖類73克，除了前面列舉的還含有非常豐富的有機酸、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C。

　　2、核桃、栗子

　　日本對于自然療法是很有研究的同時還有很對關(guān)于健腦食物的機構(gòu)，在日本的研究機構(gòu)當中把核桃、栗子、花生米三種食物叫做健腦食品的“三杰”。

　　核桃仁是大家都知道的健腦食品，每100克核桃仁含蛋白質(zhì)15.4克，脂肪63克，除了上述列舉的，還含有鈣、磷、鐵之類的各種各樣的維生素。在脂肪酸的構(gòu)成中，不飽和脂肪酸、亞油酸分別占63%及16%，維生素B6的含量也非?？捎^。栗子是自然食品，栗子的蛋白質(zhì)中氨基酸的組成如天冬氨酸、谷氨酸的含量非?？捎^，這類蛋白質(zhì)都是很重要的健腦成分。每100克含蛋白質(zhì)5.3克，脂肪1.7克，糖類65—70克，胡蘿卜素0.3~0.4毫克，維生素B10.6毫克，維生素B20.15毫克，煙酸0.5~2.2毫克，維生素C34毫克，鈣25毫克，磷93毫克，鐵1.5毫克，維生素E含量也相當高，核桃仁的脂肪中大部分是多不飽和脂肪酸，能夠有效補充腦需要。

　　3、花生米

　　花生蛋白質(zhì)很大的構(gòu)成就是球蛋白，脂肪中脂肪酸的組成是油酸、亞油酸、花生酸。這些營養(yǎng)成分對大腦都有很強的保健作用。每100克花生米里面具有蛋白質(zhì)26.5克，脂肪45克，糖類20克，同時還具有鈣、磷、鐵等。

　　4、柑橘

　　柑橘的品種是各式各樣的。拿金橘來舉例把，每100克含水分81.1克，含蛋白質(zhì)1克，含脂肪0.1~0.4克，糖類7.3~16.8克，胡蘿卜素0.1~0.64毫克，維生素B10.4毫克，維生素B20.4毫克，維生素C16~56毫克，維生素E0.36~0.52毫克，鈣60毫克，磷15毫克，鐵1.05毫克。

　　5、柿子和柿餅

　　柿子是是具有非常強大功效的健腦的食品。鮮柿子中每100克含水分約76.5克，蛋白質(zhì)0.4克，糖類14克，胡蘿卜素0.85毫克，維生素C43毫克，鈣147毫克，磷19毫克，鐵0.8毫克，維生素B10.02毫克，維生素B20.01毫克，煙酸0.1毫克。

　　柿餅的制造過程是首先由鮮柿子晾干然后慢慢變成的，它的營養(yǎng)含量比鮮柿子高，可以經(jīng)常使用柿子和柿餅，可是一次性吃的時候不能吃得太多，以防產(chǎn)生胃柿石癥。

　　鮮葡萄每100克含水分84~92克，蛋白質(zhì)0.3~0.9克，脂肪0.1~0.8克，糖類8.5~13.4克，胡蘿卜素0.01~0.41毫克，維生素B10.01~0.18毫克，維生素B20.01~0.03毫克，煙酸0.1~0.8毫克，同時葡萄和葡萄干還具有強大的維生素C、鈣、磷、鐵等成分。葡萄所含營養(yǎng)成分有益腦作用，同時還能夠可抗血栓形成，預防腦血管和心血管疾病。葡萄干由葡萄晾干制成，其糖、鐵的含量較高。

　　7、其他果類食物

　　葵花子、南瓜子、西瓜子、松子、榛子、榧子、銀杏、蓮子、菱角之類的對于健腦也是很有幫助的。

　　6、葡萄和葡萄干

　　懷孕后應該多吃什么水果

　　1.香蕉

　　香蕉味甘性寒，可以清熱潤腸，促進腸胃蠕動。而香蕉性寒，可根據(jù)“熱著寒之”的原理，最適合因燥熱而導致胎動不安者，都可生吃香蕉。而在孕早期更容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，吃香蕉則能有效預防便秘。孕婦食用香蕉還可以增加免疫力、控制高血壓哦!真是好處多多，不過值得注意的就是，可別空腹吃香蕉哦!

　　2.葡萄

　　葡萄味道可口、營養(yǎng)價值高。而孕婦食用葡萄不僅能夠幫助人們改善睡眠外，還有其他很多功效。因為葡萄中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、卵磷脂等多種營養(yǎng)成分。而葡萄中的果酸更有助于消化，另一方面葡萄中還有安胎的功效，對于懷孕期間，胎兒不穩(wěn)定的孕婦，可以適量吃些葡萄哦!

　　3.蘋果

　　蘋果對健康十分有利，更是孕媽健康的守護神。蘋果性味甘酸而平，具有生津止渴、和胃降逆的功效。吃蘋果還能促消化，因為蘋果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、糖類等。同時，蘋果中還含有鋅，孕婦補鋅則能促進分娩。且孕婦吃蘋果還能有效防止孕吐，孕婦食用真是好處多多呢!

　　4.梨子

　　梨子，肉脆多汁、酸甜可口。梨中還含有大量的蛋白質(zhì)、鈣、鐵等多種營養(yǎng)物質(zhì)。孕婦懷孕初期吃梨子不僅可以清熱解毒，還可以降壓，能預防妊娠水腫及妊娠高血壓。但是婦女生產(chǎn)之后忌食生梨。