懷孕期間吃什么零食

　　準媽媽在孕期不要偏食，要注意營養(yǎng)。一般說來，應(yīng)選擇營養(yǎng)價值高的零食，如奶制品、水果、堅果等，所提供的營養(yǎng)素，可作為正餐之外的一種補充。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕期間吃什么零食，希望大家喜歡!

　　懷孕期間吃什么零食

　　1大棗

　　大棗的營養(yǎng)價值和藥用價值都非常高，以北冬棗居首。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充各類維生素，棗可是很好的孕期零食哦。但是棗也不宜吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣。告訴準媽媽一個小竅門，大棗可以做成紅棗粥來喝更美味。   

　　2核桃

　　核桃是一種營養(yǎng)非常豐富的食物，含有豐富的維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進小Baby大腦的發(fā)育很重要。但準媽媽還是要注意，核桃中的脂肪含量是非常高的，食用過多會因熱量攝入過盛造成發(fā)胖，從而影響孕婦正常的正常體質(zhì)。   

　　3海苔

　　海苔作為一個高熱量的食物，其營養(yǎng)濃縮了紫菜當中的各類B族維生素，特別是含有豐富核黃素和尼克酸，以及各種礦物質(zhì)、微量元素，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且粗纖維含量高，對準媽媽來說也是一種不錯的零食。但準媽媽們在選擇這款食品時，一點要嚴格限制鈉的攝取(即選低鈉鹽類食品)。     

　　4蘋果  

　　蘋果不但美味，而且它還含有豐富的果蔬纖維素和鈣質(zhì)，是構(gòu)成胎兒骨骼的必需成分，還能有效防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。另外，蘋果可助消化，孕期便秘的準媽媽們不妨可以多多嘗試。   

　　5酸奶

　　酸奶里面含益生菌，可以幫準媽媽調(diào)理腸胃，同時又富含蛋白質(zhì)，是補充蛋白質(zhì)很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。   

　　6奶酪

　　奶酪是牛奶“濃縮”的精華，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣、鎂、磷和多種有利于寶寶吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌還有助于準媽媽的腸胃健康。  

　　7板栗

　　板栗素有“堅果之王”的美譽，其營養(yǎng)價值絕非吹噓，它含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、鋅、各種種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于胎兒的發(fā)育成熟，并還可以消除孕期的疲勞。  

　　8葡萄干

　　能補氣血，健脾胃，其含鐵、鈣量非常高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也千萬不要多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽吃葡萄干是禁忌。   

　　9無花果

　　無花果是上好的零食。富含多種維生素、鉀、果糖、胡蘿卜素以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!準媽咪們要多吃哦!   

　　10葵瓜子

　　與許多果仁食品相比，葵瓜子的蛋白質(zhì)含量較高，預(yù)防衰老，是人們非常喜歡的健康營養(yǎng)食品，還有一點，能打發(fā)孕期無聊時光?？ㄗ舆€富含各類維生素及精氨酸，可提高人體免疫力。此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發(fā)生孕期貧血等疾病的作用。

　　孕婦可以吃薯片嗎

　　孕婦可以吃少量的薯片，營養(yǎng)專家告訴我們說孕婦可以吃薯片,但是要控制少吃,因為薯片是油炸膨化食品。薯片對健康的影響,薯片含油量通常在30%左右,屬高油高鹽食物。與其他油炸食品一樣,長期食用對健康不利。同時,富含淀粉的食品經(jīng)高溫加工處理后可能產(chǎn)生含量不等的丙烯酰胺。營養(yǎng)專家認為:由于老人的新陳代謝比較緩慢,幼兒的身體尚處于發(fā)育之中,解毒能力較差,還有孕婦,這三種人長期吃含有丙烯酰胺的油炸食品,毒素不易排出,對健康危害最大。患有高血脂、高血壓、心腦血管病以及糖尿病等慢性病的人,必須拒絕炸薯片等香脆食品。

　　如何均衡孕期營養(yǎng)

　　孕中期膳食要葷素兼?zhèn)?、粗細搭配?個月后,孕婦的妊娠反應(yīng)減弱,食欲好轉(zhuǎn),體重迅速增加。要補充足夠的熱能和營養(yǎng)素,才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。膳食要葷素兼?zhèn)?粗細搭配,少吃多餐,品種多樣化。這個階段應(yīng)避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果),防止出現(xiàn)自身體重增加過快,適當注意補充含鐵豐富的食物,如動物肝、血和牛肉等,預(yù)防缺鐵性貧血。如果常發(fā)生小腿抽搐,可能時缺鈣的表現(xiàn),應(yīng)選含鈣較多的食物,如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

　　孕晚期膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。最后3個月是胎兒生長最快的階段,孕婦的膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。應(yīng)在孕中期的基礎(chǔ)上,適當增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量,適當限制碳水化合物和脂肪的攝入,即減少米、面等主食的量,少吃水果,以免胎兒長得過大。如臨近分娩,出現(xiàn)浮腫,還應(yīng)減少鹽的攝入。