懷孕適合吃什么零食

　　懷孕期間是孕媽媽和寶寶一生最關(guān)鍵的時期，這個時候準媽媽要注意自己的飲食，要多吃對胎兒發(fā)育有益的食物。有些孕媽會經(jīng)常想吃零食，下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕適合吃什么零食，希望大家喜歡!

　　懷孕適合吃什么零食

　　1、板栗

　　板栗是一種非常健康營養(yǎng)的零食，它富含蛋白質(zhì)、多種維生素、碳水化合物以及鈣、鐵、鋅等多種微量元素，有著極好的健脾益胃、強健筋骨、補腎益氣的功效。準媽媽吃板栗，好處非常多，不僅能夠解決嘴饞的煩惱，更有利于骨盆的發(fā)育成熟，促進順利分娩。因此，孕期嘴饞的準媽媽們不妨常吃板栗來作為小零食食用。

　　2、杏仁

　　杏仁是非常美味營養(yǎng)的一種堅果，作為孕期的小零食來食用再合適不過了。杏仁當中富含維生素E、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及膳食纖維，孕期常吃杏仁，可以幫助準媽媽預防妊娠紋的出現(xiàn)，令皮膚的彈性增強，同時，有助于胎寶寶的生長，豐富的膳食纖維還可以幫助準媽媽改善便秘煩惱。杏仁十分香濃美味，準媽媽孕期可以多多食用喔!

　　3、花生

　　準媽媽孕期嘴饞想吃小零食，那么，給自己挑選一兩種營養(yǎng)豐富且健康的小零食，是非常聰明智慧的表現(xiàn)?；ㄉ斨泻胸S富的礦物質(zhì)和多種微量元素，營養(yǎng)價值極高，在孕期食用，可以為準媽媽提供不飽和脂肪酸以及氨基酸，幫助促進胎兒發(fā)育。花生作為孕期的一種健康零食食用是非常有益的。準媽媽們需要注意的是，最好吃沒有加工過的花生，這樣才保證健康營養(yǎng)，像鹽水煮過的花生，鹽分太多，反而會給準媽媽的身體帶來負擔。

　　4、紅棗

　　孕期喜歡吃小零食的準媽媽們，不妨來試試紅棗吧!紅棗不僅可以解饞，而且還能夠補充不少營養(yǎng)。紅棗中富含粗纖維、蛋白質(zhì)以及多種微量元素，可幫助準媽媽補血養(yǎng)顏、生津益氣，孕期準媽媽將紅棗當作小零食來食用，還可以有效增強胎寶寶的抵抗力和免疫力喔，令寶寶出生后能夠擁有棒棒的抵抗力!

　　5、核桃

　　核桃是適合孕期食用的絕佳的小零食，核桃富含脂肪酸、維生素E以及多種微量元素，有著極好的健腦補腦之功效，準媽媽孕期經(jīng)常食用，可以有效促進胎寶寶的大腦發(fā)育，令小寶寶出生后小腦袋更加聰明。

　　懷孕期間的飲食方案

　　1、少量多餐,避免空腹:被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥于進食時間了,只要想吃就可以吃,不用考慮食物的營養(yǎng),也不必強求每餐的分量。隨意進食,這樣反倒能增進食量。當然,也不能暴飲暴食。

　　2、食物清淡,符合口味:有的孕媽媽喜歡吃酸的,有的喜歡吃辣的,因此要根據(jù)孕媽媽的口味,選擇烹調(diào)方法。盡量不要吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物。食物的烹調(diào)應以炒、燉和清蒸為主。

　　3、飲食多樣,比例適當:孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例,所以最好每天三餐的食物品種不同,每周的食物品種也不重復,這樣才能達到營養(yǎng)均衡。

　　4、吃易于消化的食物:動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆?jié){,這些都是易于人體消化和吸收的食物,味道鮮美并且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),孕媽媽可以經(jīng)常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯,易于消化吸收,含糖分高,能提高血糖的含量,改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。

　　5、小零食、餅干、面包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適:酸奶較熱牛奶的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質(zhì)的供給量,孕媽媽可適當食用。孕媽媽還可以將一些小餅干放在床頭,早晨起床之前吃一兩塊,而如果半夜醒來,吃一小塊餅干還可以防止早上嘔吐。

　　6、正確喝水:吃完點心后,應該過一個小時再喝水;盡量把喝水時間安排在正餐之間,不要一次喝得太多,否則胃撐滿了會沒食欲。正確的方法是每天經(jīng)常性地喝水,爭取每天喝水量達到1700毫升左右。如果孕媽媽吐得厲害,可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料,來補充流失的電解質(zhì)。