孕早期吃什么有營養(yǎng)

　　在懷孕期間需要大量的營養(yǎng)，這是眾所周知的一件事。孕早期吃什么有營養(yǎng)?本文是學習啦小編整理孕早期吃什么有營養(yǎng)的資料，僅供參考。

　　孕早期吃什么有營養(yǎng)

　　1、瘦肉：瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉(zhuǎn)氧氣和紅細胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養(yǎng)，因此，對于鐵的需求量就會成倍的增加。

　　2、豆制品：如果準媽媽堅持吃素食，那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準媽媽提供很多孕期必需的營養(yǎng)元素，比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

　　3、低脂酸奶：酸奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且十分有利于腸胃的健康。

　　4、綠葉蔬菜：綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。

　　孕早期營養(yǎng)飲食原則

　　孕期準媽咪飲食是很重要的護理內(nèi)容，因而準媽媽要多多了解，為準媽咪的健康與寶寶發(fā)育做好充足準備。孕早期要保證足夠的營養(yǎng)攝入，孕早期的準媽媽容易孕吐，因此飲食原則為少食多餐，注意以下這些飲食原則，可以有效幫助準媽咪應對早孕反應，增加胃口。

　　1、在口味上選取自己比較喜歡的食物，并減少每次進食的量，少食多餐。

　　2、盡可能多地變換就餐環(huán)境，這樣能激發(fā)食欲。

　　3、早孕期食欲大多不佳，可以選擇一些酸性的食物。

　　4、如果孕吐嚴重，還可以自制糖姜片，自己制作可以保證沒有防腐劑，又有止吐的作用。

　　5、葉酸是胎寶寶發(fā)育初期非常重要的一種營養(yǎng)元素，孕媽咪在孕前三個月就應該開始服用葉酸片。

　　孕婦吃什么最補營養(yǎng)

　　孕婦吃什么最補營養(yǎng)之燕窩

　　準媽媽們在懷孕期間出現(xiàn)一些妊娠反應，譬如孕吐頻繁、經(jīng)常反酸惡心等，這些都是正常的現(xiàn)象，可是這些現(xiàn)象嚴重的話會影響到孕媽媽的食欲。

　　這時候，準媽媽們就可以選擇吃一些燕窩來進行營養(yǎng)的補充了。準媽媽們通過食用來補充營養(yǎng)并不需要大量的燕窩，只需要每一天吃一到兩勺的燕窩就可以為你們帶來一天所需的大量的營養(yǎng)，并且還能幫助您提起精神呢!可以這么說，燕窩是準媽媽們在懷孕期間食欲不振時，最佳的進行補營養(yǎng)的食物了。

　　孕婦吃什么最補營養(yǎng)之豆制品

　　豆類的品種是非常多的，而豆制品的種類也是繁多的，各種各樣的豆制品都能為各位準媽媽們帶來不少的營養(yǎng)補充，包括豆?jié){、豆奶、豆腐等等。準媽媽們在懷孕期間吃一些豆制品，能夠幫助準媽媽們補充不少的植物蛋白，而且準媽媽們還不需要有吃多了豆制品會導致肥胖而擔憂，因為豆制品中的脂肪含量是少之又少的，基本上是不會導致您發(fā)胖的。

　　豆制品的吃法多種多樣，準媽媽們可以嘗試用不同的方法來烹飪并且食用豆制品，相信這樣你們也就不會容易對豆制品產(chǎn)生厭倦之感啦!

　　孕婦吃什么最補營養(yǎng)之蔬菜水果

　　在準媽媽們的整個懷孕期間，準媽媽們都不能不吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有大量的維生素，這些維生素都是準媽媽們非常需要的。準媽媽們在吃每一頓正餐的時候，都要記得多吃一些蔬菜，這樣才有利于寶寶在您的肚中更好的生長發(fā)育。

　　至于水果，小編建議準媽媽們還是清洗干凈削皮之后即食，不要久置，最好也不要榨汁來飲用，避免在榨取的過程中，水果中的營養(yǎng)已經(jīng)喪失了

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