孕前三個月吃什么好處多

　　對于準(zhǔn)備懷孕的夫妻，不僅要重視孕期的飲食，也需要重視孕前三個月的飲食及日常生活注意事項，在準(zhǔn)備懷孕前三個月就需要調(diào)整好自己的營養(yǎng)狀況，這對寶寶的發(fā)展是很有益處的。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的孕前三個月吃什么好處多，希望大家喜歡!

　　適合孕前三個月吃的食物

　　1、攝入充足的熱能

　　以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使"精強卵壯"，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。妊娠早期胚胎所需要的營養(yǎng)，可直接從子宮內(nèi)膜儲存的養(yǎng)料中得到，所以孕前的營養(yǎng)準(zhǔn)備很重要。

　　2、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　保證受精卵的正常發(fā)育。蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)素，參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，調(diào)節(jié)重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發(fā)育，因此應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

　　3、攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主

　　增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構(gòu)成人體組織，尤其是提供胎兒生長發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產(chǎn)生高熱能而導(dǎo)致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導(dǎo)致心腦血管硬化，因此應(yīng)攝入適量的植物脂肪。

　　4、糖類不能少

　　糖類作為供給能量的最主要來源，應(yīng)保證攝入占所需總熱能的55~60%，以節(jié)約蛋白質(zhì)，讓其發(fā)揮更佳的作用。

　　同時糖類還是構(gòu)成神經(jīng)組織與細(xì)胞核的主要成分，也是心、腦等主要器官不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，具有保肝解毒的作用。

　　5、維生素要適量

　　維生素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關(guān)。懷孕時對維生素的需要量增多，應(yīng)在飲食中增加入量。

　　但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發(fā)生中毒，反而對胎兒不利，因此應(yīng)注意適量攝入。

　　6、適當(dāng)?shù)难a充葉酸

　　做父親前，就應(yīng)該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸藥品和維生素。

　　7、注意合理的營養(yǎng)搭配，平衡膳食

　　孕婦的飲食必需富含各種營養(yǎng)素，營養(yǎng)合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養(yǎng)不良會導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn)，營養(yǎng)過剩也可能導(dǎo)致胎兒巨大及各種并發(fā)癥，造成難產(chǎn)。

　　合理的營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)使飲食在質(zhì)和量上都能滿足孕產(chǎn)需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。

　　8、充足的無機(jī)鹽和微量元素

　　鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長。

　　但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑。

　　孕前三個月要避免吃什么

　　1、避免食物被污染

　　孕前夫妻在日常生活中應(yīng)該注意飲食衛(wèi)生，平時要多選天然食品，避免使用含有食品添加劑，色素，防腐劑的食物。蔬菜水果一定要保證新鮮，清洗干凈盡量喝白開水。做飯最好用鐵鍋或不銹鋼鍋。

　　2、避免吃一些辛辣的食物

　　因為辛辣食物會引起腸胃不適，消化不良，便秘，痔瘡等癥狀，會給身體帶來不利的影響。

　　3、避免吃一些燒烤或油炸的食物

　　燒烤油炸的食物蛋白質(zhì)已經(jīng)發(fā)生變性，氨基酸也遭到破壞，如果經(jīng)常吃這些，會造成營養(yǎng)不良。人們往往為了保持油炸或燒烤食物的鮮嫩感，食物不會熟透，這樣可能會存在寄生蟲，對身體不好。

　　4、最好莫沾煙酒，最大限度做到少抽少飲

　　如果酒后受孕，就會使胎兒的發(fā)育受到很大影響。酒后受孕生出的孩子往往有智力發(fā)育不良、細(xì)微動作發(fā)展障礙以及出現(xiàn)各種各樣的畸形，如小跟睛、兔唇、短腿、先天性心臟病等。