懷孕前三個(gè)月吃什么好要注意啥

　　在懷孕期間孕婦營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是非常重要的，在懷孕前三個(gè)月，如果孕婦自身的營(yíng)養(yǎng)不足，就不能為胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育提供足夠的營(yíng)養(yǎng)就容易導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕前三個(gè)月吃什么好 要注意啥，希望大家喜歡!

　　懷孕前三個(gè)月需補(bǔ)充的食物

　　1、蛋白質(zhì)。需攝入80克/天，這個(gè)月要盡量保證孕媽的蛋白質(zhì)攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以?？梢钥紤]用植物蛋白代替動(dòng)物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

　　2、脂肪。需攝入60克/天，營(yíng)養(yǎng)素主要來(lái)源于油類、奶類、堅(jiān)果。一般來(lái)說(shuō)，植物油比動(dòng)物油脂好，消化率在95%以上，亞油酸含量也豐富。

　　3、葉酸。需攝入0.6毫克/天，主要來(lái)源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動(dòng)物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長(zhǎng)時(shí)間加熱，以免破壞食物中的葉酸。

　　4、維生素A。需攝入1000微克/天，主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調(diào)，有利于維生素A的吸收。

　　5、鈣。需攝入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來(lái)源。準(zhǔn)媽媽們要注意，膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會(huì)影響鈣的吸收，盡量分開(kāi)攝入。

　　懷孕前三個(gè)月不能吃什么

　　1、酒：酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。孕婦在懷孕期間應(yīng)禁止喝酒，含有酒精成分的飲料和食物最好也不要吃。

　　2、過(guò)多的糖：糖在人體內(nèi)的代謝會(huì)大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏易影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。糖不是基本的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，且攝入過(guò)量的糖分會(huì)造成孕婦超重。

　　3、味精：味精的成份是谷氨酸鈉，進(jìn)食過(guò)多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　4、腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。

　　5、含咖啡因的食品：咖啡對(duì)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生影響，可以在一定程度上改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，從而間接影響受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。另外，咖啡因還會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，從而出現(xiàn)心跳加快，血壓升高等癥狀，增加心臟負(fù)擔(dān)。

　　6、各種“污染”食品：應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品。水果等要洗凈后才食用，以避免農(nóng)藥殘留。

　　懷孕前三個(gè)月注意事項(xiàng)

　　1、產(chǎn)檢

　　在第6-7周的時(shí)候，孕婦需要去醫(yī)院做第一次產(chǎn)檢，檢查胚胎的發(fā)育情況，胎心胎芽是否正常。并在醫(yī)院建立檔案。此后，孕婦都應(yīng)按時(shí)去醫(yī)院做產(chǎn)檢，及時(shí)了解胎兒生長(zhǎng)發(fā)育情況。

　　2、飲食清淡

　　在這三個(gè)月內(nèi)，很多孕婦會(huì)出現(xiàn)不同的程度的孕吐，吃了東西怕吐，不吃又怕胎兒沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，很是讓孕婦頭疼。此時(shí)，孕婦應(yīng)以清淡、易消化食物為主，禁吃生冷、辛辣食物，少吃油膩、油炸等食物，多吃新鮮水果蔬菜，可選擇少吃多餐，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　3、葉酸

　　懷孕前三個(gè)月是胎兒腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育階段，需要孕媽及時(shí)補(bǔ)充葉酸，按醫(yī)囑或說(shuō)明書上服用，不可貪多，以免過(guò)猶不及。

　　4、休息

　　在懷孕前三個(gè)月，孕婦很容易出現(xiàn)疲勞、乏力、頭暈等癥狀，所以孕婦每晚必須要保證8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，中午可以休息半小時(shí)到一小時(shí)，這樣才能保證每天精神好。

　　5、節(jié)制房事

　　孕前三個(gè)月，胎兒發(fā)育還不穩(wěn)定，所以夫妻最好不要同房，以免造成讓自己后悔的事情。準(zhǔn)爸爸一定要克制住了。

　　6、適量運(yùn)動(dòng)

　　懷孕期間不建議孕婦完全躺在家里休息，適量的運(yùn)動(dòng)還是必要的，比如飯后散散步、做些簡(jiǎn)單孕婦操。但是像出遠(yuǎn)門或人口密集的公共場(chǎng)所就最好不要去，還有不要提重物。

　　7、個(gè)人衛(wèi)生

　　懷孕期間要勤洗澡，勤換內(nèi)衣內(nèi)褲，以免滋生細(xì)菌。要開(kāi)始穿著寬松衣物，不要壓迫到肚子。愛(ài)美的你，可最好不要穿高跟鞋及化濃妝了，基礎(chǔ)的臉部護(hù)理還是可以要的。

　　8、自我調(diào)節(jié)

　　懷孕后，準(zhǔn)媽媽的心里壓力可能會(huì)變大，情緒不穩(wěn)，容易傷感。此時(shí)，準(zhǔn)爸要幫助準(zhǔn)媽媽調(diào)節(jié)心理情緒，保持平和的心態(tài)及愉悅的心情，心情美麗對(duì)胎兒和準(zhǔn)媽媽本身都是有利的。

　　9、防輻射

　　生活中的輻射無(wú)處不在，電磁爐、電腦、冰箱、電視、手機(jī)、打印機(jī)等工作時(shí)都會(huì)產(chǎn)生輻射，而孕婦若長(zhǎng)期置于這種壞境中，很容易受到輻射的影響，可能會(huì)危及到胎兒的健康發(fā)育。所以孕婦最好遠(yuǎn)離這些輻射環(huán)境，有條件的話，可以買件防輻射服穿。而且現(xiàn)在處于冬天，孕婦最好少用電熱毯和取暖器。