懷孕前三個月吃什么菜好

　　懷孕前三個月在營養(yǎng)需要上與孕前沒有太大區(qū)別,但為了保證胚胎發(fā)育和孕婦生理變化的需要,要合理調(diào)配膳食以保證熱能和營養(yǎng)素的供給。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕前三個月吃什么菜好，希望大家喜歡!

　　懷孕前三個月吃的菜

　　懷孕一個月

　　胎兒血液循環(huán)開始，甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開始發(fā)展，腦部、脊髓、口腔、消化道形成 。

　　宜在均衡營養(yǎng)，均衡飲食的基礎(chǔ)上補(bǔ)充鈣、鐵、銅、維生素a，主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內(nèi)臟、魚肝油中。

　　懷孕二個月

　　胎兒腦神經(jīng)出現(xiàn)，肌神經(jīng)、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、維生素d、奶、魚、蛋的攝入;胎兒肌肉、口鼻腔發(fā)育，氣管、支氣管出現(xiàn)，需要補(bǔ)充鎂、鈣、磷、銅、維生素a和維生素d，主要包含在蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油中;胎兒胃發(fā)育完成，視神經(jīng)形成，性器官分化出來，宜補(bǔ)充維生素b1和b2、維生素a，胚芽米、麥芽、米糠、酵母、牛奶、動物內(nèi)臟、蛋黃、胡蘿卜、豆中含量豐富;胎兒指頭形成，唇部、耳朵形成，宜補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素a，宜增加飲食中的奶、蛋、肉、魚、豆、黃綠色蔬菜。

　　懷孕三個月

　　胎兒膀胱形成，手指甲、腳趾甲形成，宜補(bǔ)充維生素a、蛋白質(zhì)、鈣，增加動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜的攝入。

　　胎兒肺部出現(xiàn)雛形，甲狀腺分泌荷爾蒙，宜補(bǔ)充維生素a，增加飲食中的動物肝、蛋、奶、乳酪、黃綠色蔬菜。

　　懷孕前三個月的飲食原則

　　1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。孕早期母體子宮和乳房已開始增大，胚胎、胎盤開始發(fā)育羊水也已產(chǎn)生。所以孕早期必須供給足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　2.確保無機(jī)鹽和維生素的供給。無機(jī)鹽、維生素具有建造身體、調(diào)節(jié)生理功能的作用，缺乏易影響胚胎的分化，細(xì)胞的分裂和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　3.食物可能促進(jìn)食欲。妊娠初期常有惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng)，嘔吐嚴(yán)重還會失水，所以食物應(yīng)含水分多，含有豐富的維生素和鈣、鉀等無機(jī)鹽;可具有一定的酸、辣味，以促進(jìn)食欲，烹調(diào)方式以清淡為宜。

　　4.食物容易消化，少食多餐。選擇易消化的食物如烤面包片、烤饅頭片、餅干、粥等，在胃內(nèi)儲留時間短，可減少嘔吐。少食多餐對減輕惡心、嘔吐有幫助。

　　懷孕前三個月注意事項

　　1、產(chǎn)檢

　　在第6-7周的時候，孕婦需要去醫(yī)院做第一次產(chǎn)檢，檢查胚胎的發(fā)育情況，胎心胎芽是否正常。并在醫(yī)院建立檔案。此后，孕婦都應(yīng)按時去醫(yī)院做產(chǎn)檢，及時了解胎兒生長發(fā)育情況。

　　2、飲食清淡

　　在這三個月內(nèi)，很多孕婦會出現(xiàn)不同的程度的孕吐，吃了東西怕吐，不吃又怕胎兒沒營養(yǎng)，很是讓孕婦頭疼。此時，孕婦應(yīng)以清淡、易消化食物為主，禁吃生冷、辛辣食物，少吃油膩、油炸等食物，多吃新鮮水果蔬菜，可選擇少吃多餐，及時補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　3、葉酸

　　懷孕前三個月是胎兒腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育階段，需要孕媽及時補(bǔ)充葉酸，按醫(yī)囑或說明書上服用，不可貪多，以免過猶不及。

　　4、休息

　　在懷孕前三個月，孕婦很容易出現(xiàn)疲勞、乏力、頭暈等癥狀，所以孕婦每晚必須要保證8小時高質(zhì)量睡眠，中午可以休息半小時到一小時，這樣才能保證每天精神好。

　　5、節(jié)制房事

　　孕前三個月，胎兒發(fā)育還不穩(wěn)定，所以夫妻最好不要同房，以免造成讓自己后悔的事情。準(zhǔn)爸爸一定要克制住了。