春季養(yǎng)生瑜伽動作推薦

時間：2018-02-09 17:55:28 玉鳳51由分享

　　瑜伽不僅可以強身健體，也可以幫助女性朋友減肥，所以現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人越來越多了，下面就讓小編來告訴你答案。

　　春季養(yǎng)生瑜伽動作推薦

　　1、安眠瑜伽動作一：顛倒放松

　　1、臀部距離墻面或者床頭大概20厘米，面墻而坐。

　　2、向后躺下，并且將腿伸直舉到墻上。

　　3、如果覺得腳在上舉伸直的時候，十分困難，可以適當(dāng)將臀部挪得離墻遠(yuǎn)點。

　　4、如果覺得很輕松，就將臀部盡量靠近墻面。

　　5、雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上，慢慢呼吸，感覺大腿背面肌肉的伸展。

　　2、安眠瑜伽動作二：盤腿扭身

　　1、盤腿坐在床上。當(dāng)你的右手放在左膝蓋上，左手放在尾椎骨后的床上時，呼氣。

　　2、慢慢將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　3、讓視線慢慢轉(zhuǎn)到左側(cè)肩膀上方。深呼吸，然后將身體轉(zhuǎn)回正面中心位置，接著另一側(cè)練習(xí)。

　　3、安眠瑜伽動作三：仰臥舒展

　　1、將兩腳腳心相對靠近在一起，兩邊膝蓋打開向兩側(cè)放下，此時兩邊大腿構(gòu)成一個菱形。

　　2、雙手放松置于身體兩側(cè)，掌心朝上。

　　總結(jié):經(jīng)過上述的學(xué)習(xí)，小編相信大家對春季養(yǎng)生瑜伽有了一定的認(rèn)識，剛剛經(jīng)過嚴(yán)冬，身體處于復(fù)蘇的狀態(tài)，大家不要做一些高難度的瑜伽，以免自己的身體受到傷害。

　　春天練習(xí)瑜伽具有排毒換膚的作用

　　在這個季節(jié)，風(fēng)和日麗，萬物生機萌動，對于人體來說，其生理變化主要有以下幾方面:

　　1、是氣血活動更強，減新陳代謝開始旺盛。

　　2、是人體的肝臟春季相應(yīng)，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現(xiàn)為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強。

　　3、在西醫(yī)來講，肝臟是人體的化學(xué)工廠，它把我們飲食中的毒素全都排泄出去，在人體五臟之中，只有肝臟可以在割掉一部分后再生。

　　4、在春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸，會讓你的皮膚更年輕，具活力。

　　做瑜伽最佳時機

　　清晨的時候，你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽，這個時候陽光才剛剛從大地上升起。

　　太陽光線并不是特別強烈，而且身體經(jīng)過了一整夜的積累，很多毒素都已經(jīng)排出體外了。

　　身體內(nèi)殘留了較少的毒素，這個時候如果做瑜伽的話，可以讓身體慢慢清除體內(nèi)的毒素，最多三十分鐘一般是十幾分鐘就可以。

　　上午也可以做瑜伽，不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強一些。因為上午做瑜伽主要是通過呼吸來進行脂肪的吸收。

　　上午做瑜伽可以達(dá)到塑身的效果，讓身體不斷充滿力量，而且能夠加強腸胃內(nèi)的各個方面的蠕動。如果是下午做瑜伽的話，對于打盹現(xiàn)象將會有一定的緩解作用。同時下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕松起來。當(dāng)然下午做瑜伽的時候也是對于身體各個地方關(guān)節(jié)變形的一種矯正。比如說，如果你有頸椎病，那么下午鍛煉瑜伽是最好的，它可以有效將頸椎恢復(fù)到原來的位置。

　　晚上也是可以練瑜伽的時間，做瑜伽可以加強對身體器官的鍛煉。讓胃部保持健康的狀態(tài)，所以，在不同的時間進行不同的瑜伽鍛煉都是非常不錯的，好處也有很好。

　　春季可以提高睡眠質(zhì)量的瑜伽

　　生活的壓力和夜晚的安眠是息息相關(guān)的，很多人勞累一天，到家里還是放松不了，繃緊了肌肉和神經(jīng)，以至于輾轉(zhuǎn)反側(cè)若整天在初戀的煩躁多疑里面而無法安眠。

　　除了自己在心理上的調(diào)適以外，我們在這里介紹幾個簡單的放松瑜伽，只需要幾分鐘，就能讓你的精神和肉體放松，從而可以進入夢鄉(xiāng)。