春季養(yǎng)生的時令食物以及禁忌事項
時令食物是補益佳品，順著時令來飲食是最佳養(yǎng)生方式，在春季的時候也會有很多的時令食物，這些食物都是可以養(yǎng)生的。今天小編給大家整理了春季養(yǎng)生的時令食物知識，希望對大家有所幫助。
春季養(yǎng)生的時令食物
1、春筍
說到吃春，不得不提的就是春筍。春筍脆嫩鮮美，可嚼出清香和甘醇來，被譽為“素食第一品”，自古以來備受人們喜愛，文人墨客和美食家對它贊嘆不已，有“嘗鮮無不道春筍”之說。如果說肉食者鄙，食筍則正好相反。筍的味道就是如此清雅雋永。中醫(yī)認為，春筍有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹”的功效。
2、香椿
民間亦有“三月八，吃椿芽兒”的說法。每年農(nóng)歷三月份，正是香椿芽上市的大好季節(jié)。香椿入饌，不僅能烹調(diào)出各種特色菜肴，還具有防病治病的作用，是一種醫(yī)食同源的天然綠色保健食品?，F(xiàn)代營養(yǎng)學分析，香椿芽兒的維生素含量，比番茄高1倍以上。香椿中還含有蛋白質、維生素E、鈣、磷、鐵等多種元素，是蔬菜之冠。香椿發(fā)的嫩芽可以做成各種菜肴，其新枝嫩葉口感最好。味美香醇，還有增進食欲，澤膚健美的效果。
3、櫻桃
素有“春果第一枝”的美譽，目前在我國各地都有栽培。櫻桃果實肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，營養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補中益氣，調(diào)中益顏，健脾開胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風及透疹。
4、草莓
在抗癌水果中，草莓的作用位居首位。新鮮草莓中含有一種奇妙的鞣酸物質，可在體內(nèi)產(chǎn)生抗毒作用，阻止癌細胞的形成。此外，草莓中還有一種胺類物質，對預防白血病、再生障礙性貧血等血液病也能起到很好的效果。
5、蜂蜜
中醫(yī)認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣、潤腸通便，是春季最理想的滋補品。因此，在春季，如果每天能飲用1-2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對身體有滋補的作用。
6、雞毛菜
雞毛菜又叫小白菜、上海青，是南方春季的時令蔬菜之一。雞毛菜是小白菜的嫩苗，口感和質地更為柔嫩，味道清香。小白菜是蔬菜中含礦物質和維生素最豐富的菜。小白菜所含的鈣、維生素C、胡蘿卜素均比大白菜高，所含的糖類和碳水化合物略低于大白菜。
7、蘿卜
關于蘿卜，想必不用我們多言，大家對它可是寵愛有加，無論是哪種蘿卜，那都是兼具藥用和食用的雙重價值。因此，面對春季氣溫變化大、腸胃不適、沒有胃口的問題，用它們就可以解決。因為蘿卜纖維素含量較高，因此能夠順利幫助人體進行腸胃的蠕動和食物代謝，從而漸漸調(diào)節(jié)好“受傷”的腸胃。
8、豆芽
春天氣候干燥，容易出現(xiàn)口干唇燥等口角炎癥狀，而豆芽味道鮮美，是滋養(yǎng)潤燥、清熱解毒的好選擇。從中醫(yī)的角度來說，開春吃豆芽，能幫助五臟從冬藏轉向春生，有利于肝氣疏通、健脾和胃。吃豆芽最好盡量保持其清淡的性味，最好焯一下就出鍋;即使要下鍋，也一定要急火快炒，盡量減少維生素的損失。也可以和肉末一起汆湯。
9、薺菜
薺菜營養(yǎng)豐富，其維生素C、類胡蘿卜素以及各種礦物質含量較高，尤其值得一提的是，其含鈣量接近同等質量牛奶的3倍。薺菜還有一定藥用價值，傳統(tǒng)醫(yī)學認為它可用于輔助治療痢疾、腸炎、胃潰瘍等疾病。
春季養(yǎng)生的禁忌事項
不宜過捂
民間流傳一句話叫“春捂秋凍”，“春捂”是必須的。老年體弱之人要結合春季氣候的變化，隨時增減衣物，以防感冒，但如果過于“捂”就不對了，因為“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”，“發(fā)陳”就是發(fā)芽的意思，春季大家都知道草木開始慢慢生長變綠，可同時隨著氣溫的上升，濕度的提高，各種細菌、病毒等也開始“發(fā)陳”——進行大量的繁殖，所以這個時候你“過捂”的話，會導致出汗過多，往往容易受風著涼，很容易出現(xiàn)呼吸道的感染，這樣反而得不償失。
另外一個就是春季長時間門窗緊閉，這個也是“過捂”的一個表現(xiàn)，因為適當?shù)耐L透氣是可以預防感冒的，而且通風時最好能形成空氣對流，春季最佳的通風時間是在日出后和日落前。
不宜過懶
春季氣候溫和，比較適宜睡覺，而且有些人有時會感到周身困而無力，提不起精神來，這是“春困”的表現(xiàn)。其實“春困”并不是睡眠不足，只是“生物鐘轉換”而已，是因為人體不能適應氣溫升高的環(huán)境變化所致，當然有些嚴重的“春困”其實是需要用中藥調(diào)理的。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們春季要“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”，所以春季不能過于懶惰，要稍微早點起床，比冬季要稍微早一些，不應該貪睡，而且要注意加強體育活動，比如多參加郊游、踏青等活動。
古時的“步”，其實就是慢慢走的意思。慢慢地走，特別是春暖花開，心情愉悅地慢走，一邊走一邊觀賞美景是非常有益心身健康的，而且春季空氣中負離子會大大增加，負離子能改善大腦皮層功能，促進造血機能和肺的換氣能力，從而使人體感到神清氣爽、頭腦清醒，這樣可以“以使志生”。
不宜過酸和肝
春季飲食應“省酸增甘”，為什么不宜過于食用酸性食物呢，因為《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，也就是說春季是要一個“爽”的狀態(tài)，放松、開放的一個狀態(tài)，不能壓抑自己，而酸是收斂的，是不利于肝氣的生發(fā)，這跟“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”的狀態(tài)剛好是相反的。
日常生活中酸性的食物有很多，例如狗肉、羊肉、螃蟹以及龍蝦等，其實很多肉類都是屬于酸性的食物，所以少吃酸性的食物其實也就是少殺戮，這也是符合“生而勿殺”的意思。另外呢，春氣通于肝，在春季，肝氣旺盛而升發(fā)，所以人的精神也會煥發(fā)，故而“春困”嚴重者一般都是需要調(diào)肝。
過于食酸容易導致肝氣不舒甚至郁結不利于肝氣的生發(fā)，可如果肝氣生發(fā)太過也是不行的，而這個時候如果過多的食用動物肝臟的話容易導致肝氣亢盛，出現(xiàn)脾氣急躁等不適，而且現(xiàn)代研究證明動物肝臟里的蛋白質、膽固醇和礦物質等含量也相對較高，會加重肝臟的代謝負擔，所以特別是肝膽不好的人，春季一定要注意不可多吃動物肝臟，所以中醫(yī)一句話叫“春不食肝”。
春季養(yǎng)生小常識
活動四肢
早上睜開眼睛后，應不要立即起來，先躺在床上活動一下四肢，可以將雙腿彎曲再伸直，然后雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒，最后雙手盡量向后伸直，待四肢活動完后再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。
多喝白開水
春季風大，氣候干燥，水分缺乏，應多喝白開水補充體液。晨起一杯白開水不但可以補充身體代謝失去的水分，在預防便秘的同時還能稀釋血液，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，這對于對中老年人尤為重要。多飲水還可以促進腺體，尤其是消化腺和胰液，膽汁的分泌，以利消化吸收和廢物的排除，減少自身體內(nèi)代謝物和毒素對肝臟的損害。
適當鍛煉
春季養(yǎng)生中鍛煉是非常重要的一部分，有規(guī)律的活動，適當?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。春季綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增，在這樣的環(huán)境下鍛煉，不僅能提高生理機能和健康水平，還有利于調(diào)節(jié)自身情緒。因此，應多做些如做操、慢跑、打球、打太極拳等戶外活動，讓機體吐故納新使筋骨能得到很好的舒展。春季鍛煉還可讓思想變得敏捷且不易疲勞，從而提高辦事效率。
多吃芹菜等時令蔬菜
春季不但要做好保暖防寒措施，更要講究飲食均衡。春季多食大蒜、韭菜、芹菜等新鮮時令蔬菜，可效預防春季多發(fā)性感冒、呼吸道感染、心臟病等疾病的發(fā)生。中醫(yī)認為，姜、蒜、洋蔥、芹菜這些蔬菜，春季食可疏風散寒，能有效殺菌防病，特別是大蒜，功效更甚。
晚上泡腳
經(jīng)過一天的勞累，晚上身體會較為疲累，尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。這時泡腳不僅可緩解疲勞，還有利于睡眠。在泡腳時，通過腳底進入人體全身，水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。泡腳可促進新陳代謝，加強體內(nèi)循環(huán)，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發(fā)生。
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