怎樣運動減肥肚子

　　現(xiàn)代人普遍缺乏運動，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，尤其是經(jīng)常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領(lǐng)，久坐不動，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，變成難看的“游泳圈”和“大象腿”，怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。這里就告訴大家怎樣通過瑜伽瘦肚子的方法。

　　運動減肚子之瑜伽動作1：背壁壓腿

　　第一步：將瑜伽墊對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　第二步：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

　　第三步：左手放左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

　　運動減肚子之瑜伽動作2：后抬腿前屈

　　第一步：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

　　第二步：腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動作。

　　小貼士：該動作比較難，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。

　　運動減肚子之瑜伽動作3：半船動作

　　第一步：坐在瑜伽墊上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。

　　第二步：就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸。

　　第三步：然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。

　　運動減肚子之瑜伽動作4：側(cè)撐抬腿

　　第一步：從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

　　第二步：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

　　第三步：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。

　　瑜伽瘦肚子動作5：眼鏡蛇式

　　第一步：俯臥在瑜伽墊上，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　第二步：吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　第三步：吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。