如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦腰和腿以及肚子

如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦腰和腿以及肚子

　　腰部、腹部是最容易養(yǎng)贅肉的部位，這也是普遍女性都煩惱的減肥問(wèn)題。 小編搜集了如下運(yùn)動(dòng)減肥腰和腿以及肚子的方法的方法，讓你成功塑造完美體形。

　　運(yùn)動(dòng)減肥腰和腿以及肚子的方法一：

　　瘦腰腹：消除正面腹部贅肉

　　美腿：消除大腿前側(cè)多余的肉肉

　　緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪

　　預(yù)備動(dòng)作：先坐在地板上，兩腿伸直，接著把腳抬到45°的位置，微微地讓身體往后，可以稍微用手輔助。

　　然后手離開(kāi)地面，與肩膀平行，在這里停留10個(gè)呼吸，吸氣吐氣算一個(gè)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥腰和腿以及肚子的方法二：

　　瘦腰腹：側(cè)面腹部贅肉

　　美腿：消除大腿前側(cè)多余的肉肉

　　預(yù)備動(dòng)作：我們要從剛剛的動(dòng)作開(kāi)始，接著把右手往后打開(kāi)，整個(gè)身體面向右邊，在這一樣要停留10個(gè)呼吸。

　　10個(gè)呼吸做完后，我們?cè)倩氐竭@個(gè)姿勢(shì)，接著把左手往后，讓整個(gè)身體面向左邊，一樣要在這停留10個(gè)呼吸。

　　運(yùn)動(dòng)減肥腰和腿以及肚子的方法三：

　　瘦腰腹：消除正面腹部贅肉

　　美腿：消除大腿前側(cè)多余的肉肉

　　預(yù)備動(dòng)作：腳先跪著，再用雙手撐在地面，手要伸直喔，這個(gè)動(dòng)作手要與肩同寬，然后在肩膀的正下方，腳要跟骨盆同寬，在臀部的正下方，這時(shí)把左腿用力往后伸直，接著讓右腳膝蓋離開(kāi)地面3～5cm ，腳不要離太高喔，不然會(huì)沒(méi)有效果。然后我們要在這里停留一分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)減肥腰和腿以及肚子的方法四：

　　瘦腰腹：消除正面腹部贅肉

　　美腿：消除大腿后側(cè)多余的肉肉

　　預(yù)備動(dòng)作：腳先跪著，接著把左腿往后踢，直找到平衡后，把右手往前伸直，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意肩膀還是要跟地面平行，骨盆也是，不要跟著扭轉(zhuǎn)喔。在這里停留一分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)減肥腰和腿以及肚子的方法五：

　　瘦腰：正面腹部

　　美腿：伸展腿部線條

　　延伸頸部：舒展

　　預(yù)備動(dòng)作：雙腳并攏躺平，把腳高舉到90°的位置。接著努力用手去碰腳尖，不要用力抓腳，輕輕碰就好，碰不到也沒(méi)關(guān)系啦。努力就好了，但這動(dòng)作臀部千萬(wàn)不要跟著起來(lái)，要在地面上。最后可以躺著，然后雙手抱膝前后滾動(dòng)一下，可以放松剛剛運(yùn)動(dòng)的肌肉。