怎樣運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子

怎樣運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子

　　女人天性愛(ài)美，民間有句玩笑話(huà)是，女人都想把腹部的脂肪剪下來(lái)，貼到胸部去。夏季將臨，減肥瘦身又將成為很多愛(ài)美女性的必做功課，而減去小肚腩，塑造平坦美腹是重中之重。小編給你推薦六種瘦肚子最快的方法，重現(xiàn)你的小蠻腰。

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子方法之一：走路如風(fēng)

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無(wú)變化。

　　減腰腹部最好的辦法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說(shuō)幾個(gè)字。如果你沒(méi)辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子方法之二：?jiǎn)瓮绕胶?/strong>

　　如果你已經(jīng)有了經(jīng)常做力量訓(xùn)練的習(xí)慣，你就比那些不做訓(xùn)練的人有優(yōu)勢(shì)。研究顯示即使是那些最基本的下身運(yùn)動(dòng)如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓(xùn)練如單腿站立的話(huà)就可以幫助訓(xùn)練到每一塊小肌肉。“當(dāng)你單腿站立時(shí)，你的穩(wěn)定性會(huì)差很多，你的大腦就會(huì)自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩(wěn)而不摔倒。

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子方法之三：多做仰臥起坐

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅(jiān)持一個(gè)月以上。

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子方法之四：跳繩

　　跳繩可以鍛煉身體，更加可以減掉肚子上的肥肉，跳繩的時(shí)候，至少保證每天2000次，可以分上午、下午和晚上三次完成，15天左右就能見(jiàn)到效果，但是剛剛鍛煉的時(shí)候可能跳不了那么多，MM們也不要急功近利，可以先跳100個(gè)，再慢慢的往上加。

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子方法之五：西西里卷腹

　　動(dòng)作解析：

　　1、緩慢卷起上半身，不可用手臂接力帶起身體。

　　2、卷腹手豎直上舉，用力舉高。

　　3、下背部始終用力貼緊地面

　　每次做3組，每組25-30個(gè)。感受到腹部肌肉的用力才算達(dá)到了減肥操瘦肚子的效果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子方法之六：V字支撐轉(zhuǎn)體

　　動(dòng)作解析：

　　1、收緊腰腹部，始終挺直。

　　2、轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩將手伸出，轉(zhuǎn)動(dòng)盆骨將推收回。

　　每次做3組，每組25-30個(gè)。做的時(shí)候注意以臀的上半部分支撐身體，收緊腹部。