男人如何運(yùn)動(dòng)減肥肚子

男人如何運(yùn)動(dòng)減肥肚子

　　別以為小肚腩是女性才有的困擾，其實(shí)很多男性也為自己的啤酒肚煩惱著。小編提供了幾種運(yùn)動(dòng)減肚子的方法，幫助解決肥肚子的困擾。

　　男人如何運(yùn)動(dòng)減肥肚子：器械訓(xùn)練

　　腹肌訓(xùn)練機(jī)：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動(dòng)作。支架的力量可調(diào)節(jié)，根據(jù)個(gè)人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續(xù)進(jìn)行。能力范圍內(nèi)，做得越多越好。

　　腹肌訓(xùn)練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓(xùn)練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

　　男人如何運(yùn)動(dòng)減肥肚子：家庭練習(xí)

　　直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。

　　坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。

　　男人如何運(yùn)動(dòng)減肥肚子：縮腹走路法

　　首先要學(xué)習(xí)的是“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或者練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣的，但是只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更加迷人。

　　男人如何運(yùn)動(dòng)減肥肚子：體下屈

　　平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。

　　男人如何運(yùn)動(dòng)減肥肚子：仰臥起坐

　　平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。

　　男人如何運(yùn)動(dòng)減肥肚子：俯身肘撐

　　面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。

　　男人如何運(yùn)動(dòng)減肥肚子：控制飲食

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。要控制熱量的輸入，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。不要暴飲暴食，要規(guī)律飲食，一日三餐固定按時(shí)吃，食物要葷素搭配均勻，不要吃過度油 膩的食物，多喝水，讓身體新陳代謝更加快!

　　男人如何運(yùn)動(dòng)減肥肚子：遠(yuǎn)離酒類

　　男人不喝酒，活的像條狗，但是從健康的角度來說，酒一定要少喝，一旦上了年紀(jì)，只要一喝酒什么病都出來 了，所以想要健康的男人一定要戒煙戒酒。無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。