男性肚腩運(yùn)動(dòng)減肥方法

男性肚腩運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　什么方法瘦肚子最快最有效?不想做一個(gè)粗腰大肚子的男士們趕緊看看瘦肚子的最有效方法介紹吧。

　　男性肚腩運(yùn)動(dòng)減肥方法：轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作

　　動(dòng)作1：半跪側(cè)彎

　　一條腿跪著，另一條腿向側(cè)邊伸直，兩手向上伸舉，同時(shí)握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側(cè)彎腰，每邊做15個(gè)，這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸腰腹部同時(shí)還能拉伸大腿的肌肉。

　　動(dòng)作2：騰空轉(zhuǎn)腰

　　兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時(shí)握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動(dòng)，一共做30次，這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)腰腹的支撐力長期運(yùn)動(dòng)能減少兩側(cè)贅肉。

　　男性肚腩運(yùn)動(dòng)減肥方法：扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　動(dòng)作1：轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹

　　手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動(dòng)腰部一次24個(gè)，在瘦腰的同時(shí)還能消減臀部的贅肉。

　　動(dòng)作2：胎兒跪趴

　　雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。

　　男性肚腩運(yùn)動(dòng)減肥方法：側(cè)腰動(dòng)作

　　動(dòng)作1：上抬側(cè)腰

　　身體側(cè)臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個(gè)，能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時(shí)也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。

　　動(dòng)作2：啞鈴側(cè)轉(zhuǎn)

　　這是一個(gè)動(dòng)作的升級(jí)版，身體側(cè)臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動(dòng)作后手握啞鈴向下后方伸舉，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體和頭部向下，每邊做8個(gè)。

　　男性肚腩運(yùn)動(dòng)減肥方法：日常減肚子方法

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　減肚子首先要控制熱量，多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，尤其富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　每天早上喝一杯白開水或者蜂蜜水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體內(nèi)，減少肚腩的出現(xiàn)。

　　3、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，可以減去一些積聚在腹部的脂肪，隨時(shí)提醒自己挺胸、收腹。

　　4、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝，早晚各做一次。