運動減肥怎樣瘦肚子

　　現(xiàn)代人普遍缺乏運動，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，變成難看的“游泳圈”和“大象腿”，怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。這里學習啦小編就告訴大家怎樣運動瘦肚子的方法。

　　運動減肥瘦肚子方法

　　1、每天深呼吸

　　每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　2、做家務(wù)收腹

　　從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

　　3、用鹽涂抹肚子

　　洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　喝水瘦肚子的方法

　　1、要喝足夠的水

　　喝水對于女人來說非常重要的,不僅可以排毒美容,還能消耗一定的卡路里。而對于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

　　2、喝蜂蜜水

　　喝蜂蜜水解決便秘有些人之所以腹部凸出，都是便秘惹的禍。所以解決便秘是瘦腹的一大重點。喝蜂蜜水可以促進排便，因為蜂蜜含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。一般建議用950cc的水調(diào)和50cc的蜂蜜，堅持每天飲用，瘦腹效果非常好。

　　3、早餐喝杯黑咖啡

　　許多女明星都喝黑咖啡減肥，消除水腫，因為咖啡具有利尿的作用，而且咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，從而促進腸道蠕動，讓早晨排便更加順暢。記住一定是黑咖啡哦，因為它的咖啡因含量最高。而且那些加了糖或者咖啡伴侶的咖啡熱量較高。

　　4、每天一杯酸奶

　　酸奶含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。所以喝酸奶可以達到促進消化、通便，從而幫助減少腹部贅肉的效果。有一點需要注意，酸奶的攝入量不宜過多，每天喝一杯酸奶就可以讓身體吸收足夠的益生菌了，喝太多的話反而容易發(fā)胖。

　　改變飲食習慣可以瘦肚子

　　1、改變飲食習慣

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　2、吃飯時不宜太快

　　很多MM腹部隆起都是因為吃飯?zhí)煸斐傻?，因為你吃得太快，食物無法消化，就很容易導致脂肪的過量存儲。

　　3、晚飯要巧吃

　　如果你想要在晚飯少吃，但又害怕餓的話，可以在晚飯前吃一些水果，或者喝杯水，先將胃液沖淡，同時能具有一定飽腹作用，可以減輕胃部的不適。

　　4、清晨空腹吃個蘋果

　　蘋果含有豐富的果膠，而果膠可以稀化糞便，吸收更多的水分，不會讓身體便秘。同時，還能調(diào)節(jié)腸道，使大便暢通，而身體的營養(yǎng)素也得到相應(yīng)的補充，起到收腹的作用。

　　5、不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養(yǎng)，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對不宜再進食。